Drew Baye é o presidente do Drew Baye High Intensity Training e um dos profissionais científicos mais inteligentes da indústria. Drew projetou o Dispositivo de Treinamento de Peso Corporal UXS e o Programa de Treinamento de Peso Kratos. Recentemente, tive a chance de falar com Drew, então fiz a ele perguntas que achei que os leitores de Breaking Muscle gostariam de saber as respostas.
Drew, dê aos nossos leitores uma visão geral de seu treinamento e experiência na indústria fitness:
- Comecei a treinar pessoas há 20 anos enquanto estudava biologia do exercício e fisiologia na Universidade de Wisconsin.
- Green Bay.
- Com quem saí para trabalhar e aprender com o ex-pesquisador da Nautilus Ken Hutchins.
- Durante esse tempo.
- Treinei centenas de pessoas.
- Desde clientes pós-reabilitação e guerreiros de fim de semana até atletas profissionais.
- E consultei pessoas e empresas em todo o mundo.
Tom: Indique seus resultados com base em pesquisas sobre ativação de fibra muscular e velocidade de repetição de exercícios.
: O recrutamento de fibras musculares depende de requisitos de força e não da velocidade de repetição. Sempre que um músculo for necessário para produzir força suficiente, todas as unidades motoras musculares serão recrutadas independentemente da velocidade de encolhimento. Você não precisa se mover rapidamente durante o exercício para recrutar unidades motoras de alto limiar e rápido. Na verdade, eles podem ser recrutados durante contrações isométricas, desde que o nível de estresse seja alto o suficiente, o mais lento possível.
Para o clã interfit incondicional que adota treinamento balístico, que conselho você pode dar a eles?
Drew: Você pode obter um treinamento mais forte e melhor condicionado, rápido ou lentamente, mas se você apreciar sua saúde conjunta e habilidades funcionais de longo prazo, você deve evitar exercícios ou protocolos que envolvam movimentos balísticos ou explosivos ou confie fortemente no impulso. Você deve subir sob controle rigoroso, não sacudir, levantar, balançar ou se jogar. Não há nenhum benefício geral de saúde ou condicionamento físico ao se mover rapidamente durante o exercício e a velocidade de movimento durante o exercício não é transferida para outros movimentos ou atividades, mas mover-se rapidamente reduz a eficácia da carga muscular e aumenta o desgaste articular e o risco de lesões.
Se você mencionar o nome Arthur Jones, fundador da Nautilus, acho que a maioria dos leitores desenharia um branco. Na minha opinião, é triste porque eles não estudaram a história do campo de fisiculturismo e, portanto, não estão totalmente iluminados. quando se trata de controvérsias modernas. Por exemplo, o que você acha da ideia de que a resistência em movimento desenvolveria rapidamente a expressão da força muscular?
É uma pena, porque como diz o ditado, aqueles que não conhecem a história estão condenados a repeti-la, e no campo do exercício, as pessoas vêm cometendo os mesmos erros há décadas. mova-se rapidamente durante o exercício para melhorar a velocidade ou potência em outras atividades, mas o mito persiste e ainda é ensinado por muitas organizações. Isso é algo que Jones refutou e escreveu em seus artigos no Athletic Journal e Nautilus Bulletins há quarenta anos, mas como Mark Twain escreveu, “é mais fácil enganar as pessoas do que convencê-las de que foram enganadas.
A velocidade com que você pode se mover e, portanto, seu poder está diretamente relacionado com a quantidade de força que os músculos envolvidos podem produzir e a velocidade com que a força pode ser aumentada. Esses dois elementos geralmente podem ser melhorados sem se mover rapidamente. Durante o exercício A força muscular pode ser melhorada a qualquer velocidade ou não usando isometria, e a taxa de desenvolvimento de força pode ser melhorada desde que a velocidade esperada seja alta, mesmo que a velocidade real não seja, como é o caso da última repetição de um exercício em que, se a escolha do peso for adequada , mesmo que você esteja tentando se mover rapidamente, a velocidade resultante deve ser bastante lenta.
Homens vs mulheres em relação ao treinamento pesado e volume. Até hoje, eu ainda sinto que as mulheres pensam que vão alcançar grandes músculos trabalhando duro e pesado.
Drew: Embora a maioria das mulheres tenha o potencial de se tornar muito mais forte e melhorar significativamente a composição e a forma de seu corpo com treinamento adequado, é muito raro uma mulher desenvolver músculos grandes ou se tornar “volumosa”, pois a maioria não tem a composição hormonal Aqueles que o fazem muitas vezes são fáceis de identificar porque tendem a ser extraordinariamente musculosos antes de se exercitar.
Reduz a gordura corporal. Qual é a sua estupidez?
Drew: Se uma pessoa deseja reduzir sua gordura corporal, ela precisa reduzir gradualmente sua ingestão total de calorias até perder regularmente uma pequena quantidade de gordura por semana, mas não tanto que não afete seu desempenho físico ou mental. comer principalmente alimentos reais, com foco em carne, ovos, peixes e vegetais, frutas e nozes para maximizar a densidade nutricional e criar um ambiente hormonal propício para melhorar a composição corporal e minimizar a fome, combinado com treinamento de força apropriado para manter a massa magra enquanto a gordura é perdida é tudo que você precisa.
O que você acha de melhorar a força e o desempenho atlético?
: Não existe um único esporte que não se beneficie do aumento da força, mas se a força é importante, acho ainda mais importante que um programa de musculação e condicionamento aumente a resistência do atleta às lesões. onde as lesões são mais prováveis e evitam causar ferimentos ou precipita-los durante o treinamento. Infelizmente, esta é uma área onde muitos programas falham devido à inclusão de muitos explosivos e os chamados exercícios “funcionais” que apresentam um risco aumentado de lesões sem fornecer qualquer vantagem física geral sobre os exercícios convencionais de peso livre e máquina. Suspeito que muitas das lesões que parecem ocorrer no campo, quadra, pista, etc. , vêm da sala de musculação.
Vivemos em uma sociedade cheia de recomendações e resultados de exercícios enganosos, infomerciais nauseantes e revistas de supermercado. Que conselho você daria aos leitores?
: Eu aconselharia os leitores a gastar pelo menos tanto tempo estudando lógica e pensamento crítico como lendo sobre exercícios para distinguir melhor entre ciência e engano. Isso permitirá que eles tossem decisões melhores e informadas sobre seu treinamento e obtenham os resultados que querem de forma mais rápida e eficiente e provavelmente evitarão muitas lesões a longo prazo.
Obrigado por seus sinceros pensamentos, Drew
Você é bem-vindo, e ficarei feliz em parar e responder a qualquer pergunta que os leitores do Breakingmuscle possam ter.
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Foto 1 fornecida por Drew Baye
Fotos 2 e 3 fornecidas pelo CrossFit LA.