Steve McKinney é pastor de Grace Church St. Louis – East Campus e coproprietário da Fitness and More em Madison, Illinois. Steve é pastor da Igreja Grace há treze anos e na indústria fitness há 25 anos.
Steve ganhou o título de M. Fisiculturismo do Sul de Illinois em 1990 e terminou entre os cinco primeiros do M. Midwest em 1987. Também terminei em primeiro lugar no Aberto de Indianápolis de 2009 e ganhei uma medalha de prata nos Jogos Pan-Americanos de 2011 e 2013 da IBJJF (Brasil de Jiu-Jitsu).
- Esta manhã acordei por volta das 4 da manhã.
- Levei os primeiros quinze ou trinta minutos para reler meu sermão.
- Tomar um café e ler um pouco.
- Meu primeiro cliente chegou às 4h30 e trabalhei até as 11h.
- Um pequeno cochilo e retomar o treinamento do cliente das 15:00 às 17:00No total.
- Treinei 28 clientes.
- Todos os treinos eram treinos de corpo inteiro supervisionados.
- Que incluíam seis a dez exercícios com pouca pausa entre as séries.
Depois disso, é hora de formar Jiu-Jitsu. Temos uma pequena garagem ao lado onde meu filho Josh e eu treinamos com amigos. Josh é um competidor bem realizado e ele tem apenas 20 anos, então é um trabalho difícil para mim segui-lo e os outros caras, mas eu amo o desafio. Na nossa última sessão, fizemos seis rounds de três minutos de combate posicional. Foi um ótimo treino.
Então eu tenho a minha refeição do day. As eu escrevi no meu eBook Fast para estar em forma, assim como uma refeição por dia porque eu achei que funciona melhor para mim. Eu durmo às 9:00.
Eu acho que por cardio tradicional você quer dizer uma atividade lenta de longa distância como corrida, Stairmaster ou atividades similares, então não, eu não recomendo o método cardio tradicional.
Ao longo dos anos, vi tantas lesões associadas ao excesso de cardio que prefiro que meus clientes os evitem juntos ou pelo menos limitem. Não me oponho à cardiologia, mas acho o treinamento mais eficaz em intervalos de alta intensidade.
Uma perspectiva diferente: Cardio em um estado equilibrado não é estúpido (se você fizer isso corretamente)
Também me parece que cardio excessivo é uma atividade sarcopônica, que é exatamente o oposto do que uma pessoa gostaria de entrar em forma. Você acaba perdendo músculos se for preciso. Minha teoria sobre anti-envelhecimento e aptidão em geral é desenvolver ou manter força e músculos pelo maior tempo possível.
Estava lendo um estudo da Universidade de Nova Gales do Sul, Austrália, onde dois grupos de pessoas foram avaliados durante um período de 15 semanas: o Grupo A fez quarenta minutos de cardio de média intensidade três vezes por semana e o grupo B oito segundos. exercício de intensidade total seguido de uma pausa de 12 segundos. Este grupo começou em cinco minutos e trabalhou até vinte minutos durante as quinze semanas. Resultados: O Grupo A ganhou 1,1 quilos de gordura e o grupo B perdeu uma média de 5,5 quilos. Gordura.
Minha recomendação é treinar com pesos com descanso reduzido entre série e caminhada de trinta minutos por dia, acho seguro e se eles controlam a ingestão calórica e levantam duas vezes por semana, essa receita se adapta muito bem a um estilo de vida fitness. , vá em frente, mas tente incorporar um pouco de HIIT em sua rotina.
Normalmente treino atletas de combate da mesma forma, mas o nível de intensidade é diferente. Aqui está o que eu penso sobre treinamento de atletas ou apenas treinamento em geral.
O treinamento de força é usado para me fortalecer e/ou desenvolver músculos. Quando treino um atleta de combate, treino-o especificamente para a força. Individualizo o programa para trabalhar em áreas que exigem trabalho e vai variar o número de treinos por semana dependendo do tempo de recuperação No entanto, meu objetivo é torná-los mais fortes. Alguns atletas só podem treinar uma vez por semana, a maioria treina duas vezes por semana e alguns treinam três dias por semana. Às vezes eu vou derrapando o número de treinos por semana, dois treinos uma vez por semana e um no próximo. Tudo isso é baseado em feedback.
Este tipo de treinamento é sempre um treino de corpo inteiro com descanso reduzido entre as séries. Acho que isso não só fortalece a força, mas também aumenta a resistência e a resistência mental. Eu não uso movimentos explosivos ou balísticos porque acho que o risco de ferimentos aumenta muito. excede a vantagem desse tipo de treinamento. Se um atleta precisa treinar o tipo de fibra muscular associada a um exercício explosivo, adicionamos um exercício negativo para criar esse estímulo.
Adicionei treinamento negativo quando Luke Carlson mencionou isso em sua conferência hit resurgence e quando li o último livro de Ellington Darden. Meu filho e eu decidimos incorporar o treinamento de foco negativo em nossos treinos. Descobrimos que ele o ajudou muito. Aos 53 anos, a realidade é que não vou adicionar muita explosividade ao meu corpo, mas notei aumentos de força.
Depois do treinamento de força, e isso é importante, peço aos atletas que treinem seu esporte. É a coisa mais específica que você pode fazer. Quando você treina especificamente MMA ou BJJ, seu corpo se adapta a este exercício em particular. Teorizo que isso maximiza seu treinamento e minimiza o tempo perdido em exercícios que não estão relacionados ao esporte.
STEVE: Gosto muito do Arthur e do que ele fez pela indústria. Ele era o cara certo na hora certa. Jones apareceu quando todas as revistas e livros estavam promovendo treinos mais longos, menos intensos e mais frequentes, ele mostrou os benefícios de treinos mais curtos, mais intensos e menos frequentes, ele mostrou isso com resultados com caras como Casey Viator. Arthur foi um dos primeiros treinadores pessoais reais.
Também acho que a perspicácia nos negócios dele foi inacreditável. Eu tinha um sistema que funcionava e sabia como comercializá-lo. Como dono de um negócio, estou fascinado. Ele também teve uma influência incrível em tantas pessoas. Ainda leio os livros de Ellington Darden e meus mentores estudam no IART. Meu filho foi certificado como um especialista em treinamento de alta intensidade. Ele teve que estudar os boletins I e II minuciosamente.
Uma das razões pelas quais os treinadores de hoje não sabem que há tantos em nosso campo e que o que é ensinado na academia é o oposto do que A. J. representou. Uma coisa que me influenciou foi a forma como tornou as coisas mensuráveis. Ele ensinou as pessoas a ver o exercício de uma maneira sensata, lógica e segura. Mais importante, ensinou-os a pensar sobre o que estavam fazendo.
Lembro-me de trabalhar com um jovem treinador há alguns anos, que tinha acabado de sair da faculdade e me seguiu. Depois de uma semana, ele olhou para mim e disse: “Cara, eu quero voltar para a faculdade e dizer às pessoas como é realmente aqui. Não aprendemos nada com isso. Agora adicione a isso o fato de que ele tinha acabado de ter sua primeira semana de HIT e surpreendeu-o.