Sabia que a bandeira do dragão tem o nome de Bruce Lee?Ele era sempre chamado? E ele fez esse movimento onde seu corpo estava pendurado em linha reta como uma bandeira.
É um movimento complicado com muitas vantagens, inclusive ensinando a tensão necessária em muitos outros exercícios. É um movimento avançado, mas vamos cobrir o progresso que o leva a ele que pode ser adequado para quase todos.
A bandeira do dragão tem o nome de Bruce Lee
Bruce Lee e Sylvester Stallone demonstraram esse excelente movimento de peso corporal nos filmes, e embora possa parecer ser usado apenas para fins de entretenimento, a bandeira do dragão é um excelente teste de força abdominal, semelhante à alavanca frontal.
Comece a se mover em uma superfície resistente onde você pode segurar atrás de seus ombros. Uma mesa de banco ou piquenique funcionaria. Iniciamos o movimento na alta posição, que é a parte mais fácil do movimento. Nosso peso está alinhado com nossos ombros. Os quadris e pernas estão em linha reta. Descanse seu peso sobre seus ombros, não em seu pescoço. Esta posição é semelhante ao suporte de ombro de yoga.
Então descemos mantendo uma linha reta bem apertada nos quadris e pernas. Conforme o peso de nosso corpo aumenta, o movimento se torna mais difícil. À medida que nos aproximamos do fundo, podemos reverter o movimento para voltar ao topo.
O tabuleiro Hardstyle
Aprender a segurar firmemente a posição do tabuleiro pode ensinar a bandeira do dragão a impermeabilização que precisa. A placa Hardstyle requer tensão nas nádegas, coxas e abdômen. Esta mesma tensão é uma necessidade para a bandeira do dragão.
Excêntrico
Descer de cima e segurar o máximo possível é uma ótima maneira de fortalecer a força para esse movimento, a parte excêntrica nos permite carregar mais peso porque só temos que resistir à gravidade. Concentre-se em diminuir ainda mais o movimento, ainda mais nas partes mais difíceis.
Elevações de quadril
Praticar o movimento com as pernas dobradas ou os quadris dobrados pode aliviar parte do peso do levantamento. É bom praticar levantar e abaixar os quadris do banco. Isso vai te ensinar como amarrar o abdômen para proteger a parte inferior das costas. Levante e abaixe os quadris do banco.
Elevadores de pernas suspensos
O movimento ideal é levar os dedo dos dedo para a barra estritamente (sem girar). Se você não pode fazer o movimento completo, você pode tomar seus joelhos de volta o mais alto possível.
A Bandeira do Dragão é um excelente movimento de peso corporal que ensina a habilidade de tensão. Essa habilidade não é só para o show. Dominar essa habilidade ajudará os movimentos de peso corporal, como bombas de um braço e alavancas dianteiras. Isso também ajudará você a criar a tensão necessária para fortes pressões e agachamentos.
Treine a bandeira do dragão para a qualidade, não para a quantidade. Seu objetivo não é fazer muito em uma sucessão rápida, mas focar em fazê-lo o mais próximo possível. Imagine que você está mirando uma pontuação perfeita como uma ginasta olímpica.
Pronto para tentar?Faça um vídeo de si mesmo e poste nos comentários!
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