Algumas semanas atrás, escrevi sobre a importância de tratar os músculos superiores das costas para desenvolver uma articulação e cinto scapular estável e funcional. a musculatura anterior (frontal) do tronco, muitos negligenciam os músculos posteriores (costas). Esses músculos são expressos principalmente em exercícios de tração (ou seja, reduções, linhas altas e linhas baixas).
O equilíbrio entre a força do ombro dianteiro e traseiro é uma coisa, mas você também deve prestar atenção aos outros movimentos que ocorrem na articulação do ombro e na correia. Negligenciar um grupo muscular ou movimento pode criar problemas potenciais a longo prazo.
- Em comparação com outra articulação vulnerável.
- O joelho.
- A articulação do ombro/correia escapular é única devido à ampla gama de articulações ao nível do feno-úmero (rótulo) e escápula-clavicular (omoplata e clavícula).
- Flexão (do calcanhar para trás) e extensão (estiramento da perna).
- Muito simples.
- A área do ombro é mais complexa e.
- Portanto.
- Requer atenção especial para fortalecer e desenvolver todos os músculos ao seu redor.
Vamos começar com a articulação do ombro (glenohumenal) Aqui estão os movimentos brutos que ocorrem lá:
Com seu braço ao seu lado
Com o braço estaticamente preso ao seu lado ou em sequestro (levantado para o lado):
Agora vamos olhar para o cinto escapular (omoplata e clavícula). Os movimentos têm um alcance menor de movimento. Pense em “ombros levantados”.
Com os braços nos lados
Devido à multidão de articulações do ombro, há um risco aumentado de trauma. Consulte a lista de possíveis disfunções articulares ombro/cinto:
Meu deus! Muitas coisas podem dar errado aqui. Então, o que você pode fazer para eliminar ou pelo menos minimizar problemas no ombro?A principal precaução controlável que você pode tomar é implementar um programa criterioso para fortalecer o cinto conjunto/escapular. Use esses movimentos e exercícios aplicáveis:
Glenohumeral joint
Articulação escárculo-clavicular:
Um programa que incorpore os movimentos e exercícios mencionados acima deve pelo menos minimizar problemas debilitantes ou irritantes no ombro e permitir que você treine e concorra consistentemente por um longo tempo. Portanto, para uma articulação/correia scapular robusta e funcional, faça o seguinte:
E não esqueça os músculos menores estabilizadores do ombro que compõem o manguito rotador. Leve tempo para fortalecê-los através de exercícios de rotação interna e externa com o braço superior em diferentes posições.