Como atletas e treinadores, tendemos a ver dor através do objetivo que conhecemos melhor: mecânica corporal. Embora os padrões de posição e movimento sejam importantes, eles são apenas um aspecto do problema de dor multifacetado. Para entender o quadro geral, precisamos olhar mais fundo.
Além dos problemas estruturais e mecânicos, há elementos psicossociais que contribuem para a dor. Uma quantidade esmagadora de evidências mostra que a dor não vem apenas de nossos mecanismos habituais, nossos hábitos mentais e atitudes dominantes podem causar muitos problemas.
- Neste artigo.
- Abordarei alguns componentes psicossociais comuns que podem contribuir para uma maior percepção da dor.
- Eu também vou explicar os passos que você pode tomar para superar este problema e voltar para uma vida indolor.
O movimento começa na mente. Faça o que fizer, comece pensando em como fazê-lo e como ele vai parecer e se sentir. Muitos de nós experimentamos os benefícios de técnicas mentais como visualização e atitude positiva. Infelizmente, funciona para os dois lados. Acreditar que você vai esmagar seu recorde pessoal pode ajudar, mas acreditar que a próxima quebra de dinheiro será dolorosa também pode fazer o mesmo.
Profissionais de fitness e movimento tendem a procurar disfunções mecânicas primeiro para identificar possíveis fontes de dor. Embora a dor seja muitas vezes mais complexa, ainda acho que identificar problemas mecânicos é um bom começo.
É uma questão de simplicidade. Se a dor em questão só ocorre durante um movimento específico, pode ser facilmente reproduzida replicando a posição e facilmente corrigida com uma combinação de medidas manuais e modos manuais que levam a um melhor movimento, acho que seria um pouco estranho assumir que o Problema não era mecânico.
Mas onde fica estranho é quando a dor não parece ter uma base estrutural direta. Na minha opinião, esse tipo de dor pode ser dividida em duas categorias:
Esse tipo de dor é frequentemente atribuída a fatores como inflamação residual e formação de tecido cicatricial. Às vezes pode ser tão simples. Normalmente é um pouco mais complexo.
Há uma crescente escola de pensamento de que grande parte da dor residual pode ser atribuída a um certo tipo de mecanismo de proteção que é uma combinação de sensação física real junto com certos estados psicológicos. Pode ser difícil identificar esse tipo de dor porque, embora existam vários culpados comuns, a dor psicossocial é única para cada indivíduo.
Se você já sofreu uma lesão grave, você provavelmente estava um pouco nervoso sobre a retomada da atividade que causou a lesão. Essa ansiedade pode fazer com que você desvie o movimento em questão, agravando ou recriando a ferida.
Além disso, também é possível que os próprios tecidos tenham desenvolvido um tipo de hipersensibilidade propioceptiva. Seus tecidos? Você se lembra da última vez que eles estavam nessa posição, as coisas deram errado. Eles estão tentando impedi-lo de voltar e se machucar. Este tipo de proteção é um problema comum onde alguns músculos se alongam para manter posições protetoras. ou sofrimento pode aumentar a proteção e complicar ainda mais o problema.
A dor lombar (LBP) é um exemplo comum. Muitos médicos atribuem a dor lombar a fatores como desequilíbrios posturais, discos protuberantes e estabilidade deficiente do tronco porque, anatomicamente falando, faz sentido. probabilidade de desenvolver dor nas costas em pessoas sem dor. Existem também pessoas que sofrem de dores lombares, apesar da boa postura e das vértebras saudáveis.
Alguns estudos identificaram fatores psicológicos, como satisfação no trabalho e depressão, como melhores preditores de dor nas costas do que marcadores estruturais; outros fatores, como insônia e ansiedade, também são comuns em pessoas com dor nas costas; em geral, a presença dessas variáveis parece apresentar previsões muito mais confiáveis do desenvolvimento de dor lombar crônica do que fatores estruturais.
Embora a dor lombar seja um dos pontos quentes de dor psicossocial mais comuns, também vi muitas pessoas sofrendo de dor no pescoço e mandíbula que parecem ser principalmente psicológicas. Simplificando, simplesmente aumentar a força e o alcance do movimento nem sempre resolve o problema. problema de dor.
Alguns estudos sugerem até que as pessoas persistam em sentir dor pelos cuidados que recebem. Para ser claro, estudos não sugerem que as pessoas simulam a dor para chamar a atenção, mas continuam a senti-la porque recebem uma recompensa psicológica por isso. Onde traçar a linha entre dor física real e dor percebida é outro problema que complica as coisas.
Se melhorar a força, aumentar a mobilidade e resolver problemas físicos não é a solução, então o que é?Como de costume, um problema multifacetado requer uma abordagem multifacetada, seja você o treinador de um atleta com dor ou você é a pessoa que está sofrendo.
A dor crônica é geralmente definida como aquela que persiste por mais de seis meses. Um dos maiores erros que encontro os profissionais cometendo é aplicar os princípios da dor crônica ao tratamento de lesões esportivas e vice-versa.
Sua dor lombar crônica pode não ser causada por má postura. Também é bem possível que sua dor nas costas intermitente seja o resultado direto de sua má postura e movimentos disfuncionais. A maioria dos estudos que vi não mostram nenhuma ligação. entre postura e dor não foram realizadas com uma força de trabalho de fisiculturismo. Um médico qualificado deve ser capaz de determinar a diferença com um punhado de procedimentos e exames/reavaliações.
Educar seus atletas, seus pacientes ou você mesmo é parte integrante da superação da ansiedade no treinamento. Tememos o que não sabemos e não podemos entender. Se você é um treinador ou praticante, não apenas dê aos seus atletas exercícios corretivos. Ajude seus clientes. Entenda a causa da dor e os efeitos de sua intervenção.
Simplesmente dizer que você deve sentir menos dor pode ter um benefício psicológico substancial. Dê aos seus atletas os meios para entender e recuperar o controle de seus corpos. Deixe-os descobrir os movimentos que temem e mostrá-los que podem realizar sem se machucarem. Ensinar é uma das melhores maneiras de superar o medo. Mostre aos seus atletas que não há nada a temer.
O medo, a ansiedade ou a perda de motivação estão diretamente relacionados ao exercício ou é um aspecto predominante da personalidade do atleta?
Se uma pessoa calma e serena viu sua confiança quebrada pela lesão, então isso é uma coisa. Se o atleta também está cansado com frequência e reclama de outros problemas como ansiedade ou falta de motivação geral, o problema pode ser mais importante. do que sua forma física.
Você deve ser capaz de detectar sinais de ansiedade e transtornos depressivos e como resolver problemas de forma responsável e compassiva. Se você tem dor crônica, pense nisso também.
Independentemente da localização, se sua dor é insuportável ou persiste por mais de uma semana sem diminuir, é hora de procurar ajuda de um profissional de saúde qualificado. Sua primeira parada deve ser sempre seu provedor de atenção primária para excluir qualquer coisa que seja grave ou potencialmente fatal. .
Se você ou seu atleta tem alguma forma de depressão ou ansiedade, há uma variedade de opções de tratamento eficazes. A terapia cognitiva comportamental, em particular, mostrou-se promissora como uma intervenção não farmacêutica para melhorar os transtornos psicossociais de dor.
Seja qual for a causa, a dor é o sistema de alerta de emergência do seu corpo, o que significa que há um problema que precisa ser resolvido.
É preciso coragem para admitir que o problema pode estar em sua mente. Como alguém que lutou e sofreu toda a minha vida, posso dizer que a ajuda está lá. A parte mais difícil é dar o primeiro passo.