A autora de Breaking Muscle, Willow Ryan, escreveu um artigo sobre suas “asas”, especialmente sobre o desenvolvimento de músculos dentados anteriores. Alguns leitores perguntaram como desenvolver essa área, então vamos olhar um pouco mais para o tema.
Isso será especialmente relevante para quem procura uma forma em V larga dos ombros até a cintura.
- Além de reduzir as reservas de gordura corporal na seção média e desenvolver a musculatura em torno da articulação do ombro.
- é impossível desenvolver ainda mais uma relação ombro-cintura extremamente ampla sem o alongamento cirúrgico da omoplata.
- Clavícula e ligamento esquelético das costelas.
- Estruturas.
Isso não vai acontecer. A verdade é que você nasceu com um ombro excepcionalmente largo e uma cintura estreita ou não.
No entanto, você pode melhorá-lo até certo ponto, então vamos ver como fazê-lo.
Qualquer que seja a sua relação ombro/tamanho, para maximizar sua forma em V, você precisa desenvolver seus músculos do ombro, especialmente o grande grande dorsi latissimus, e trabalhar para reduzir as reservas de gordura corporal em torno de sua cintura. Trabalhe seus babadores corretamente e coma de forma saudável. É preciso muito trabalho e comprometimento.
Vamos olhar para uma variável controlável em sua busca por asas mais largas: desenvolver seus bibs.
À medida que se move para cima, é inserido através de um tendão plano que gira sobre si mesmo na ranhura intertubercal do úmero (braço superior) apenas para frente e paralelo ao tendão peitoral grande.
Quais exercícios melhor abordam as funções dos bibs? Os dois principais movimentos gerais são extensão do úmero e adução. Em menor escala, as dorsals também trabalham para mediar o úmero no ombro e inferior, retrair e girar a omoplata. (omoplata) para baixo.
Extensão: com o braço direito levantado acima da cabeça (pense?Touchdown “), movendo-o para baixo na frente do quadril e para trás. Estes exercícios permitem:
Adução: com o braço levantado logo acima da cabeça, movendo-o de um lado para o quadril.
Para rotação medial do úmero e da depressão, retração e rotação descendente da omoplata:
Ele entende que as dorsals são um dos maiores músculos que residem no torso, trabalha duro, aumenta sua altura e contribuirá melhor para o ganho de peso e essa forma de V.
Semelhante ao agachamento do haltere sendo um exercício de escolha para atingir os músculos maiores da parte inferior do corpo, o exercício da máquina de puxar-over, agora quase extinta e muitas vezes negligenciada, foi apelidado anos atrás como o “agachamento superior do corpo” pelo falecido Arthur Jones, como apontou diretamente para os grandes cumes. e eliminou a aparência de elo fraco da maioria dos exercícios multi-articulares.
Deixe-me explicar. Um exercício multiarticular envolve o movimento em torno de mais de uma articulação; por exemplo, qualquer exercício de empurrar ou puxar, como banco, inclinação ou pressão de banco pendurado, ou uma fileira sentada, fila dobrada ou desenhar em uma máquina de polia alta. tríceps menores estão envolvidos. Com puxões, bíceps menores estão envolvidos.
O problema com os empurrões multiarticulares e dominados é que bíceps e tríceps menores tendem a limitar a sobrecarga potencial dos músculos maiores envolvidos, à medida que se cansam mais cedo, fazendo com que músculos incompletos maiores tenham sobrecarga máxima.
Pense nisso como um elo fraco em uma cadeia. Uma vez que o elo mais fraco é quebrado, o jogo termina.
A beleza da máquina de puxar é que ela remove bíceps da equação e aponta para os bibs ao máximo com uma faixa de movimento maior do que um pulldown ou queixo para cima pode oferecer.
Arthur descobriu essas coisas há mais de quarenta anos e ainda faz sentido hoje. Infelizmente, essas informações valiosas foram perdidas nos últimos anos devido a questões além do escopo desta discussão.
Em suma, se você quiser maximizar as “asas” do seu corpo superior, trabalhe seus músculos traseiros grandes através de tapetes, dominados e, especialmente se você encontrar um, uma única máquina de suéter conjunto.
E, claro, preste atenção à sua ingestão alimentar para minimizar a gordura ao redor da cintura.