Romper o ligamento cruzado anterior é uma droga.
É frustrante, derrotado e muitas vezes acompanhado por um fluxo de medos de que ele nunca será capaz de voltar ao campo como o atleta que era antes, só porque seu amigo que rompeu o ligamento cruzado anterior ficou mais lento, pode ter ganhado peso e nunca mais pareceu fazê-lo novamente. confiar em seu corpo de volta no chão não significa que você está destinado para o mesmo resultado.
- Sim.
- Você provavelmente não vai jogar novamente até nove ou doze meses após a cirurgia.
- Mas você decide que tipo de atleta você é quando você voltar ao campo.
- Para tomar as medidas necessárias para a recuperação.
- Vamos falar sobre por que a lesão ocorreu em primeiro lugar.
Uma ruptura de LCA (sem impacto) ocorre quando a musculatura ao redor do joelho não é forte o suficiente para absorver as forças exercidas sobre ele por movimentos como corrida, corte e pouso. O músculo pode não ser forte o suficiente porque a articulação está mal carregada. (baixo controle corporal), muito cansado (muito volume para o corpo se recuperar), ou simplesmente falta força geral suficiente.
Se o músculo não pode absorver totalmente a força, a força deve mover-se para tecidos menos equipados, como tendões, ligamentos e ossos. O resultado? Torções, torções, lágrimas e quebras.
Depois das lágrimas e dor, é hora da cirurgia reiniciar o processo de recuperação.
Nos dois primeiros meses após a cirurgia, seu fisioterapeuta irá ajudá-lo a recuperar força e estabilidade na articulação do joelho para controlar o peso do seu corpo. Uma vez que você tenha alcançado uma gama completa de movimento na articulação, dobrando e extensão e pode demonstrar estabilidade do joelho em movimentos como saltar, saltar e saltar, é hora de dar o próximo passo.
A maioria dos atletas pode jogar novamente por volta de nove ou doze meses. Durante seis a nove meses após os estágios iniciais da fisioterapia, você decide em qual atleta você está antes de voltar a jogar. O treinamento de força é a base do desenvolvimento esportivo e o próximo passo necessário. passo em seu processo de recuperação.
Como mencionado acima, o treinamento de força é uma parte essencial do processo de desenvolvimento atlético. A força é a base a partir da qual todas as outras qualidades atléticas, como velocidade, agilidade e potência, são construídas. Como o halterofilismo) ajuda um atleta a desenvolver seu atletismo um pouco mais.
Através do halterofilismo, o atleta deve focar na posição de seu corpo para realizar o padrão de movimento técnico de um arrebatamento ou limpeza e puxão. Esse foco na posição do corpo ajuda o atleta a desenvolver a coordenação neuromuscular.
Essas conexões melhoradas entre a mente e o corpo ajudam o atleta a ser mais coordenado, equilibrado e consciente de seu corpo no espaço. Os benefícios combinados do treinamento de força, incluindo aumento da força absoluta e relativa, controle corporal, equilíbrio e coordenação, ajudam a melhorar seu atletismo.
Embora seja lamentável que a maioria das mulheres só entre na sala de musculação após um rompimento do ligamento cruzado anterior, a lesão se torna uma bênção disfarçada ao considerar a oportunidade de ajudá-la a se tornar uma atleta ainda melhor do que era antes. Esses atletas são menos propensos a se reproduzir.
Depois de uma lesão no ligamento cruzado anterior, é comum uma mulher não voltar ao campo com o mesmo jogador que era antes, muitas vezes não é por falta de habilidades, mas ainda mais por falta de força mental e confiança.
Muitas vezes, vemos a cuidadora de uma atleta terminar cedo porque ela não confia em si mesma e hesita em pressionar seu corpo tão forte quanto costumava (e, claro, ela é, seu corpo literalmente a abandonou antes).
Apresentar treinamento de força a uma mulher pós-operatória a ajuda a ser mais do que forte e coordenada. Levantar pesos ajuda você a construir confiança em seu corpo para retornar à quadra sem hesitar, seu corpo falhará novamente. Lembre-se, os melhores atletas da quadra combinam força, habilidade e força mental.
Se um atleta não é confiável, ele não pode mostrar sua força e habilidades ao máximo. O treinamento de força ajuda você a ser mais do que fisicamente forte. Isso a ajuda a confiar que seu corpo não será mais arruinado.
Outro medo comum que ouvimos é ganhar peso após a cirurgia, mas em vez de ficar com medo, seja proativo. Muitas mulheres no colégio e na faculdade podem “escapar” para comer o que quiserem porque seu nível de atividade é muito alto. Mas após a cirurgia (ou uma corrida pós-esporte), seu nível de atividade cairá consideravelmente. Essa mudança no estilo de vida significa que você precisa administrar a ingestão de alimentos de maneira diferente.
Seu corpo precisa de calorias suficientes para aumentar o processo de recuperação. Onde você escolhe obter essas calorias determina como você vai se recuperar. Com menos atividade e uso muscular, seu corpo é mais propenso a quebrar seus músculos para obter fontes de proteína. você não usá-lo, você perdê-lo “é verdade.
Para evitar a perda muscular, certifique-se de ter proteína em cada refeição para que ela esteja disponível em sua corrente sanguínea quando seu corpo precisar para se reparar. Lembre-se que a recuperação é um processo que não pode acontecer sem energia suficiente para á-lo. processo com uma combinação de carboidratos complexos, vegetais e gorduras saudáveis. Lembre-se, como você é menos ativo durante a recuperação, tipos de energia de liberação mais lentos são mais adequados às suas necessidades energéticas.
Em vez de se preocupar com ganho de peso e perda muscular, cuide do seu processo de recuperação. Encha seu prato de 4 a 5 vezes por dia com uma proteína do tamanho da palma da mão, dois ou três punhados de vegetais e carboidratos complexos, e uma a três porções de uma gordura do tamanho de uma polegada Com este combo, você vai ter certeza de manter seus músculos e melhorar a recuperação de sua lesão.
Recuperar-se de uma lesão pode ser frustrante, assustador e pode fazer você se sentir impotente, mas como você responde à sua lesão é inteiramente com você.
Os melhores atletas são aqueles que olham as dificuldades na cara e decidem como crescer em resposta. Romper o ligamento cruzado anterior é de partir o coração. Mas só você pode decidir como obter algo positivo com isso. Encontre um treinador, entre na sala de musculação e alimente seu corpo para se tornar um atleta ainda melhor do que antes de sua lesão.
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