Bem-vindo ao mundo real. Aquele em que nada gira em torno da saúde e do bem-estar, mas sim de sua “produtividade”. Aquele em que ele gradualmente muda sua saúde atual e futura por um salário.
As próximas quatro semanas podem mudar sua vida, se você realmente quiser.
- Há uma cena no filme Clube da Luta que vem à mente aqui: Tyler Durden atira em um funcionário de uma loja de conveniência noturna atrás da loja.
- Aponta uma arma para sua cabeça e diz que ele vai morrer.
Então Tyler pergunta o que ele realmente queria ser um veterinário. Tyler abaixa a arma e dá a Raymond trinta dias para estar prestes a realizar seu sonho (ser um veterinário) ou volta para matá-lo.
Era o despertador do Raymond, poderia ser seu, se você escolher ouvi-lo.
Você pode agora ser produtivo e saudável, mas com o passar dos dias, semanas, meses e anos, você descobrirá que seu corpo se tornará tão desrepificado que até mesmo as tarefas mais simples se tornarão um desafio humilhante. Então você vai morrer, provavelmente mais cedo do que você precisa.
Estudos após estudos mostram que a saúde não é mantida por uma hora na academia três a cinco dias por semana. Pense nesse momento como seu “treinamento de prazer”: faça isso porque é divertido, faça porque faz você parecer bem e se sentir bem, faça porque permite que você coma sobremesa, mas não se engane pensando que cancela oito horas de sentar todos os dias.
De acordo com este estudo, longos períodos de tempo ininterrupto expõem-no a um risco aumentado de diabetes, doenças cardiovasculares e morte, com a correlação mais forte com o diabetes. Felizmente, este estudo determinou que fazer pequenas pausas a pé a cada hora neutraliza muitos desses efeitos negativos. .
Trabalhar em um trabalho sedentário equivale a fumar um maço de cigarros por dia em termos de saúde. Quem está pensando?
Os exercícios de escritório não são apenas uma coleção de atividades para fazer ao longo do dia, mas uma estrutura para conectá-los, permitindo que você mantenha ou mesmo aumente sua produtividade no trabalho evitando os danos à saúde associados ao trabalho sedentário e longos períodos de sessão. .
Para corresponder à recomendação de cinco minutos do segundo estudo, usaremos a técnica Pomodoro para planejar nossas sessões de atividade. A técnica Pomodoro é uma técnica de timeboxing que cria atrasos artificiais (maior motivação e eficiência) e quebra o trabalho monótono.
Você está convidado a assistir ao vídeo curto no link técnico de Pomodoro, mas tenha em mente que nossa primeira preocupação aqui é liberar o tempo necessário, não se tornar especialista em Pomodoro.
Você vai precisar de um temporizador. Seja seu telefone, um aplicativo online ou um simples temporizador de cozinha, não importa, desde que você não se importe até que você deva.
Vamos facilitar, então para começar, prepare seu temporizador para contar para trás a partir de 55 minutos. Quando o temporizador tocar, defina para cinco minutos e realize uma atividade durante os cinco minutos completos. Quando terminar, defina para 55 minutos e o ciclo recomeça.
Você também pode definir um alarme para cada hora e, em seguida, agendar suas sessões de cinco minutos. Tudo o que funciona para você é bom, contanto que você faça cinco minutos de atividade por hora.
Aqui estão alguns dos benefícios que você pode esperar se seguir este plano consistentemente:
Sua má postura te deixa fraco, propenso a machucá-lo e certamente não é sexy.
Este deve ser fácil, mas também é o mais importante. Para os seus “intervalos” de cinco minutos, basta caminhar. Levante-se, alongue os quadris, olhe ao seu redor e ande.
Caminhe por cinco minutos. Isso não só ajudará a bombear sangue por todo o corpo através de contrações rítmicas de seus músculos, mas também despertará seu cérebro.
Enquanto caminha, você tem uma grande oportunidade de se ajudar de outras maneiras.
O segundo vídeo mostra o trecho feito com a palma da mão contra uma superfície plana, mas vamos dobrar nosso tempo fazendo isso caminhando.
Três pensamentos sobre este tema
Além das atividades acima, você pode adicionar um simples estiramento de abertura do peito e um estiramento de abertura do ombro durante a caminhada. Coloque as mãos atrás de você, palma na palma da mão com os dedos entrelaçados. Trabalhe para abrir o peito e os ombros, de pé com as costas retas enquanto pressiona as palmas das mãos uniformemente. Respire nessa posição.
Este também é fácil. Tente beber metade do seu peso corporal em onças todos os dias. Por exemplo, um 160-pounder tentaria 80 onças de água.
Veja, não será tão difícil! Conseguir água suficiente é uma base básica para sua saúde, além de dormir o suficiente.
Se você tem menos de seis horas, isso é simplesmente inaceitável e você também pode esquecer todas as outras tentativas de aptidão até que você tenha resolvido isso.
Se você recebe regularmente menos de oito horas, sua saúde e capacidade de se recuperar do treinamento estão sempre comprometidas.
Para mais informações, veja 4 coisas mortais causadas pela falta de sono e 2 razões para aprender mais e nossa extensa biblioteca de artigos de sono.
Na segunda semana, adicione a seguinte comida antes do almoço
Depois de duas semanas, você será mais saudável e se sentirá melhor, sem mencionar provavelmente mais produtivo.
Como escrevi anteriormente, facilitamos para você. Novos hábitos e mudanças comportamentais duradouras levam tempo para se manifestar.
Se você já viu o vídeo de Pomodoro, notou que a técnica real de Pomodoro usa ciclos de 25 minutos de trabalho e três a cinco minutos de intervalos, não cinco minutos por hora. Nas próximas duas semanas, você estará colocando suas novas habilidades em prática com este horário mais denso.
Esperar!!! Winslow, você está louco? Não consigo explicar por que tiro cinco minutos por hora de folga. Como vou explicar esse comportamento para meu chefe e colegas? Minha sugestão? Insira-os em um resultado.
Você: “Desculpe- me, chefe, mas eu gostaria de tentar algo novo que poderia gerar grandes benefícios para o escritório. “
Chefe: “O que seria isso?” (Cético, é claro)
Você: “Bem, eu tenho um plano bem pensado para me fazer, e possivelmente todo o escritório, mais produtivo e você parece uma estrela. O que parece?
Acho que você vê a imagem daqui. Você está comprometido com um esforço honesto para manter a confiança de seu chefe e colegas em você, e todos se beneficiam de uma ou mais maneiras.
A partir da entrada da Wikipédia
A implementação da técnica inclui cinco etapas básicas:
A chave para executar a técnica Pomodoro é que operamos de forma mais eficiente dentro de um prazo. Ao criar prazos “artificiais” (todos são artificiais, aliás) duas vezes por hora e monitorar nossa produtividade, fazemos mais em menos tempo e estamos menos estressados com isso.
Em suma, durante as semanas três e quatro, você simplesmente implementará a técnica Pomodoro como projetado, preenchendo suas “pausas” com as atividades que estabelecemos nas duas primeiras semanas.