Com a temporada de férias logo ao virar da esquina, jantares em família, tentações intermináveis, amostras de Costco, biscoitos, peru, batatas de queijo e uma taça de vinho ou dois, não é de admirar que a maioria das pessoas ganhe peso no final do ano.
A maioria de nós culpa nosso trem dietético?Por uma questão de força de vontade. Quero discutir o conceito de vontade – o que é e o que não é – e o que significa ganhar músculos. Durante um período de mudança, ou para abordar um novo objetivo, tendemos a atribuir nossos sucessos e contratempos ao “será”.
- No entanto.
- Esse tipo de mentalidade pode causar grandes problemas.
- Uma vez que nossos contratempos estão tão profundamente enraizados em nosso senso de autoestima.
- Vai se tornar sinônimo de “autoestima”.
- Poder.
- Quanto mais fraca nossa vontade.
- Menor nossa autoestima.
- Esse tipo de ciclo de pensamento negativo nos afasta mais de nossas metas e tem um grande impacto em como nos sentimos.
Todos nós já passamos por isso. Fazemos um plano para “perder cinco quilos”. Estamos animados e motivados; estamos começando a trazer profundas mudanças em nossas vidas. De repente, a vida vem – um evento familiar, uma festa de trabalho, um erro de julgamento, uma lesão – e nos deparamos com um revés temporário.
No grande esquema das coisas, a coerência sempre triunfa sobre a perfeição e esse “reverso” não faz sentido. No entanto, a culpa nos separa, não vemos isso como um fracasso temporário, oh não, torna-se uma profunda mudança em nosso senso de identidade.
Fotografia de Jeffrey Perez de Oahu, Havaí
Nosso crítico interno exclama e diz: “Você não é forte o suficiente”, “Você não está motivado o suficiente”, ou?Você é tão preguiçoso. ? Nossos cérebros também são especialistas em reconhecimento de formulários e, portanto, esses sentimentos são rapidamente seguidos por pensamentos sobre todas as nossas experiências passadas quando não nos agarramos a um objetivo ou não cumprimos um compromisso.
De repente, esse revés temporário leva a uma mudança negativa no sentido de si mesmo. Nossa imagem do tipo de pessoa que somos vai de um guerreiro motivado em sua busca pelo sucesso para ‘você é um, você sempre foi um, você sempre será. Seja preguiçoso, então por que se preocupar? Este ciclo de pensamentos negativos pode ser muito difícil de quebrar.
Para obter alguma clareza e controle da situação, preciso que desafie a definição tradicional de vontade e pense sobre o que realmente será. Na minha própria busca para fazer isso, virei-me para um livro de Kelly McGonigal, Ph. . D. chamado instinto de força de vontade e saiu com grandes ideias e ferramentas para adicionar força aos músculos de nossa vontade.
De acordo com o Dr. McGonigal, a força de vontade não é uma “virtude ou um traço moral”. Não é algo que eu tenho ou não tenho. Vida em certas estruturas cerebrais, incluindo o córtex pré-frontal. É uma resposta biológica controlada pelo cérebro e a melhor parte dela é que a força de vontade é uma força que você pode treinar.
A força de vontade consiste em três partes
Nossos cérebros alternam entre dois modos de operação. Um modo é considerado o “eu ideal ou o eu racional”. É aqui que a maioria de nós ainda gostaria de viver. Desta forma, podemos ser nosso eu mais sábio?Tomamos decisões inteligentes, pensamos em nossos objetivos de longo prazo, antecipamos as consequências de nossas escolhas, pensamos sobre nossos valores e tomamos as decisões certas para eles.
Essas operações são encontradas principalmente no córtex pré-frontal e também onde?Disponibilidade?ao vivo. Esta parte do seu cérebro se lembra do que é importante para você e o que você quer enquanto monitora seu foco contra seus objetivos.
No entanto, o eu primitivo é uma maneira pela qual também podemos nos mover, isso vem das partes internas mais primitivas do cérebro e é responsável por uma resposta emocional rápida, focando no curto prazo e na pequena imagem. através da gratificação imediata e prevenção da dor. A partir daí, tomamos decisões que podem parecer uma boa ideia agora, mas geralmente não são as melhores para nós a longo prazo.
Obviamente, queremos que nossa mente trabalhe do eu ideal sempre que possível, então nosso objetivo é encontrar maneiras de fazê-lo. Acontece que a formação da nossa vontade fortalece nosso eu ideal e quanto mais operamos desse ponto de vista, mais fácil será para a vontade de guiá-lo.
Uma das melhores maneiras de mudar para a maneira ideal de si mesmo e melhorar a força de vontade é adotar um hábito regular de meditação. Pratique força de vontade toda vez que você medita porque a meditação envolve todos os sistemas de força de vontade. Você tem um objetivo (meditar), você presta atenção ao que está acontecendo em sua mente e corpo que o tira do seu objetivo (percebendo que sua atenção se desviou de sua respiração), e então escolhe agir com intenção de acordo com seu objetivo (redirecionar sua atenção para sua respiração). Ironicamente, é melhor se você estiver? Ruim para meditação porque lhe dá muitas oportunidades para praticar sua vontade.
De acordo com uma riqueza de pesquisas sobre os benefícios para a saúde da meditação, uma prática constante de meditação melhora diretamente a vontade, pois fortalece as estruturas do córtex pré-frontal para que possa ser mais concentrado, ter uma mente mais clara e operar do ponto de vista do seu eu ideal.
A meditação tem sido demonstrada para aumentar a densidade da matéria branca e cinza nas mesmas estruturas cerebrais que são responsáveis por perceber o que você está fazendo e se é isso que você quer fazer, é como construir músculos. Você literalmente desenvolve seu próprio mentor sábio dentro de você a cada meditação.
Além disso, a meditação indiretamente se beneficia da vontade porque reconfigurará a fisiologia do seu sistema nervoso auto-contido para que seja geralmente mais calmo, menos emocionalmente reativo ao estresse (por isso é menos provável que você procure soluções rápidas que sabotem seus objetivos) e mais você mesmo. – consciente. Você poderia até dormir melhor. Todos sabemos como uma boa noite de sono é ser nosso eu mais sábio no dia seguinte.
Recomendo uma dieta diária de 5 a 10 minutos de meditação direcionada. Você pode usar um aplicativo ou encontrar sua música favorita. Há muitos recursos gratuitos.
Outra estratégia para praticar é chamada de pausa e plano. Esta prática contrasta diretamente com a reação de fuga ou combate à qual o cérebro retorna em uma mente destreinada. No meio de uma ameaça aos seus objetivos, quando a tentação olha para você na cara, ou quando você tenta persistir em uma tarefa difícil, você quer ser capaz de pressionar o botão de pausa e planejar. Você não quer ser reativo.
Para ativar a pausa e o plano, desacelere deliberadamente sua respiração para seis respirações por minuto, o que equivale a aproximadamente 7 a 8 segundos para cada respiração e 7 a 8 segundos para cada expiração. Quando respiramos lentamente e com uma consciência concentrada, seu coração desacelerará, a variabilidade da frequência cardíaca aumentará e seu cérebro enviará energia para o córtex pré-frontal, não para o sistema de voo ou combate.
Perfeito! Você é mais lento e se sente alerta, conectado à sua mente racional e pronto para agir com intenção. Sugiro que pratiquemos essa forma mais lenta e concentrada de respirar várias vezes durante o dia para obter dois benefícios: primeiro, você vai se sentir mais calmo e mais calmo. focado cada vez, e segundo, você fortalece a pausa e planeja a resposta para que quando você precisar. para ativá-lo, você pode fazê-lo mais facilmente.
Referências
1. McGonigal, K. (2012). O instinto de força de vontade: como o autocontrole funciona, por que é importante, e o que você pode fazer para obter mais dele. New York: Avery.
2. Beech, M. (2018). Um discurso sobre força de vontade. Troca de e-mails com a Dra.