Esforço de alta intensidade e alto volume são termos mutuamente exclusivos. Você não pode ter um esforço de alta intensidade com um alto volume de saída sem perder qualidade, relativamente falando. No entanto, você pode ter estresse de baixa intensidade e alto volume de saída ou estresse de alta intensidade e saída de baixo volume. É um ou outro.
Ambos os extremos fazem sentido quando você olha para ambas as extremidades do contínuo energético e mostra claramente as extremidades opostas de certas qualidades e habilidades, tais como:
- Infelizmente.
- Também há um ponto em comum.
- Isso pode tornar o planejamento dos detalhes do seu treinamento confuso.
- Mas também intrigante.
- Pois faz você pensar e se familiarizar com a formação do sistema de energia.
- Eu admito que preto e branco são um putt de seis polegadas e se destacam facilmente.
- Mas é cinza.
- área que pode ser irritante.
- é cinza platina?É antracito ou encouraçado cinza?.
A analogia da zona cinzenta se aplica à relação inversa entre o desempenho máximo da qualidade do estresse, a habilidade complexa de curto prazo (ME-ST-CS) e múltiplas repetições. Três fatores a serem considerados antes de prosseguir:
Quando se trata de fadiga, quanto maior a qualidade do seu desempenho ME-ST-CS, mais o risco de lesão aumentará. Se você tentar executar um ME-ST-CS repetidamente durante um longo período de tempo, há duas coisas inevitáveis e muito possíveis:
Por causa do acima, não só seu desempenho preciso será afetado, mas o risco de lesão também aumentará à medida que o evento continuar. A fadiga enfraquece seus músculos. Seus músculos não podem chegar o mais perto possível para proteger suas articulações, então eles ficam vulneráveis.
Exemplos de ME-ST-CS
As demonstrações me-ST-CS são habilidades de corpo inteiro e múltiplas ações específicas de participação conjunta para completá-las. A execução bem-sucedida desses movimentos depende, em grande medida, do domínio dessas atividades e do frescor e da insatisfação. a resistência, a natureza da atividade e o número de repetições realizadas nesta discussão. Qual deles é mais seguro de se correr?
Realisticamente, o campo de beisebol, o arremesso de disco e o sprint de sessenta metros são baixos na escala de magnitude de resistência e têm longos períodos de descanso entre os esforços. As manobras de ginástica variam porque envolvem apenas o peso corporal e podem ser repetidas na rotina de uma ginasta, que dura menos de 90 segundos. Curiosamente, um campo de beisebol funciona em média a cada vinte segundos em um jogo da liga principal. A recuperação completa do sistema ATP-PC responsável pelo desempenho de um campo leva cerca de três minutos. Assim, com o tempo, os arremessadores de beisebol sofrem lesões de uso excessivo devido ao volume de arremessos e ao intervalo de descanso relativamente mínimo entre eles.
A execução da campainha limpa e empurrão, o agachamento acima da cabeça e a chaleira squat-clean-press representa uma situação interessante, quanto maior a faixa de resistência, menos repetições possíveis, menor a resistência, maior o número de possíveis repetições. E ambos dependem de como eles correm. Executá-los repetidamente entre corridas resultará nos seguintes resultados:
Sempre que a resistência aumenta além do peso corporal, maior a tensão no sistema musculoesquelético, especialmente quando a técnica adequada é necessária e a fadiga aumenta. Compare essas habilidades e potencial de lesão:
Resistência externa adicional aumenta o risco de lesão devido à resistência além do peso corporal que precisa ser movida e controlada. Essencialmente, mais pode dar errado quando se trata de uma resistência externa.
A mensagem de viagem
Qualquer atividade complexa, precisa e resiliente não pode ser realizada com segurança por um longo período de tempo. Sua técnica se deteriorará e o risco de lesão aumentará com a relativa resistência e o número de repetições tentadas. Realizar exercícios complexos como puxar halteres, limpar e tremer, agachar-se sobre a cabeça ou limpar e pressionar com pesos russos durante várias repetições é exaustivo, pode aumentar o risco de degradação da forma e, portanto, aumentar o risco de lesões.
Se você está tentando desenvolver o controle do sistema de energia (ou seja, ATP-PC, aeróbica glicolítico de curto prazo ou a longo prazo), procure por modos de exercício simples e seguros, como máquinas de exercício de baixo impacto, treinamento convencional de força controlada, natação, etc. Treinamento de circuito ou ciclismo. Eles podem ser usados para melhorar a qualidade que você está procurando muito mais seguro do que exercícios complexos de resistência realizados para repetições máximas, em pé de igualdade.
Se o seu esporte envolve a realização repetitiva de habilidades complexas de resiliência que podem comprometer sua capacidade de realizá-las corretamente devido à fadiga, alerte para o vazio. Observe que há um risco aumentado quando você tenta executá-los quando a fadiga afeta sua capacidade de realizá-los com segurança.