Se você mora em uma área povoada, provavelmente não há academias gerais perdidas ou poços de CrossFit que você possa participar. Se você é um iniciante, os diferentes programas oferecidos por essas academias podem parecer mais ou menos os mesmos, mas depois de um ano de treinamento regular, você pode ver seu progresso desacelerar. Então, você deve decidir se deve manter os programas e o treinamento em sua academia, ou se você precisa de uma mudança. Se o seu objetivo é construir sua força, você pode precisar ser mais seletivo onde você escolhe treinar e as pessoas que você deixa treinar.
O problema que você enfrenta ao passar de iniciante para intermediário é que o treinamento de força não estruturado não fornece mais estímulos adequados para forçar ajustes montados pela força, mas você precisa de progressão estruturada, mesmo que seja muito básica, para causar sobrecarga suficiente. Vamos pegar a classe média do crossfit, por exemplo, quem participa pode ver grandes melhorias por um tempo devido à novidade e intensidade, mas como muitas caixas concentram sua programação para iniciantes, os treinos não são necessariamente repetidos e desenvolvidos, o que representa um problema para o atleta intermediário que precisa dessa concentração.
- Se você realmente quer ser o mais forte possível.
- Você deve ser muito seletivo ao escolher uma academia e escolher um coach para guiá-lo.
- Aqui estão algumas coisas a considerar na hora de comprar.
Se você está começando um programa de treinamento de força em uma academia crossfit com um novo treinador ou procurando um personal trainer em uma academia, você deve ter certeza de que vale a pena ouvir essa pessoa e o que você está vendendo vale a pena. Hora.
Seu treinador não precisa ser um halterofilista recorde, mas ele deve ter a experiência certa. Não deixe de encontrar um treinador que se dedica a encontrar forças por um longo tempo. Sem o conjunto certo de experiências, o treinador pode não acreditar na cultura que precisa para ter sucesso.
Se você é como a maioria, você quer se sentir parte de algo exclusivo. Por que todos querem treinar em Westside Barbell? Porque muito poucos podem fazer isso. Um programa dedicado de musculação ou academia realmente vai colocar pressão em você se estiver cheio de pessoas com mentes semelhantes. Antes de participar, consulte a comunidade e treine com eles várias vezes. Veja se é um grupo que realmente empurra um ao outro com uma atitude positiva ou se eles estão apenas felizes em fazer os movimentos.
Programas de fisiculturismo que têm um limite de adesão tendem a ter a melhor comunidade porque os atletas se orgulham de fazer parte deste grupo exclusivo, encontrar algo assim definitivamente ajudará você a alcançar seus objetivos.
Se a comunidade não se adequar a você, não vai ajudá-lo a seguir em frente. [Crédito da foto: Jeff Nguyen]
No início, certifique-se de que o programa, academia ou treinador se concentre no básico. Aprender elevadores olímpicos é ótimo, mas se você não dominar agachamento, pressão e tração, você pode não querer participar de uma aula olímpica de halterofilismo. o mais alto nível de sucesso se você se ater ao impulso básico do elevador e trabalhar para desenvolver a força geral por um tempo.
Confira também a programação oferecida pela academia ou coach, você não precisa começar com algo muito complexo, programas que se concentrem em estabelecer e aperfeiçoar os movimentos certos e uma simples sobrecarga gradual irá prepará-lo para o sucesso a longo prazo. Os métodos ficam ótimos no Instagram, mas construir uma fundação que você pode construir por anos trará resultados duradouros.
Certifique-se de que seus treinadores de ginástica não estão felizes em se tornar um zangão estúpido. A marca registrada de um grande treinador é que ele te ensina o suficiente para que você não precise mais dele. Certifique-se de que seu treinador tenha algum tipo de componente educacional como parte do processo de treinamento. Embora você sempre possa ter um treinador e um grupo para treinar, ele se desenvolverá continuamente assumindo o controle de seu próprio treinamento. Certifique-se de que seu treinador explique por que está fazendo o que está fazendo. Fazendo.
O programa em que você está deve ter benchmarks que permitem saber o que esperar a cada semana. Se o seu treinador não tiver um período de teste programado, planeje uma competição de halterofilismo para você no final de um ciclo de treinamento. objetivo, então eles nunca fazem muito progresso porque eles não têm nada para comparar ou qualquer coisa a seguir. Estabeleça uma meta para alcançar e certifique-se de escolher um treinador e academia para apoiá-lo. Se as competições não são para você, certifique-se de que ainda há metas tangíveis a serem alcançadas no programa de musculação.
Antes de se inscrever em uma academia ou contratar um treinador, certifique-se de que você é o mais seletivo possível. Use esses critérios para ter certeza de que você não está circulando. Você evitará muita dor e fará muito mais progressos.
Qual é a diferença entre um bom treinador e um excelente?
Jesse participou do esporte de halterofilismo olímpico, e também foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em grandes publicações sobre força e fitness. Você pode encontrar mais informações sobre seu trabalho em seu site.