O termo viciado em adrenalina vem de um lugar científico muito específico: nosso desejo de constantemente bombear nosso sistema nervoso simpático. O sistema nervoso simpático é nossa resposta de luta ou fuga. Nossos corpos evoluíram com este sistema para nos tornar mais fortes, mais alertas e menos vulneráveis. em tempos de perigo, como atletas, bombeamos este sistema todos os dias. O lado ruim? Nossos corpos não são muito bons em desativar este sistema.
Sintomas de fadiga
- Há mais sintomas de fadiga do que cansaço.
- Como dificuldade para dormir.
- Não se sentir descansado após uma noite de sono.
- Exigir um estimulante para começar pela manhã.
- Inchaço ao redor dos olhos que desaparece durante o dia.
- Dor nas costas quando a pressão é aplicada.
- Má digestão.
- Baixa libido e muito mais.
- Se levar tempo todos os dias.
- Você pode estar sofrendo de fadiga.
- Especialmente.
As glândulas suprarrenais obviamente secretam e também liberam cortisol e norepinefrina. Esses produtos químicos aumentam a frequência cardíaca, dilatam os vasos sanguíneos e aceleram nosso metabolismo. Os atletas adoram esses efeitos.
Infelizmente, esses produtos químicos também inibem nosso sistema imunológico, diminuem a formação óssea e podem até levar à atrofia muscular se os altos níveis na corrente sanguínea persistirem. flutuações emocionais.
Combate ao cansaço com dias de folga
Para neutralizar os efeitos da estimulação do sistema nervoso simpático, é importante estimular o sistema nervoso parassimpático. É o resto e a resposta digestiva do corpo, e nem sempre acende o momento em que vamos para a cama. Se você já foi para a cama depois de um bom treino, acordou a noite toda e acordou exausto, você sabe o que quero dizer.
Como o sistema nervoso simpático, o sistema parassimpático depende de neurotransmissores para ativar nossas funções de repouso e digestão. Este sistema usa principalmente Acetylcoline ou ACh. Precisamos ativar o sistema parassimpático para permitir que o corpo e a mente relaxem o máximo possível para neutralizá-lo. os efeitos de nossos treinos.
Os professores de yoga estão muito familiarizados com o sistema nervoso parassimpático, porque muito do que fazemos se concentra em estimular essa resposta. Como? É mais fácil do que pensa.
Use yoga para um descanso melhor
Quando o corpo recebe informações estressantes, antes de ativar o sistema simpático ou parassimpático, ele pergunta ao cérebro o que fazer; isso ocorre na parte mais alta do cérebro, o córtex, que então conecta a mensagem através de um pequeno elo elétrico chamado sistema portal pituitário Este link decide mudar para o modo de combate ou voo ou modo de sono e digestão.
Tudo isso acontece em uma fração de segundo, e se você está sentado no sofá assistindo TV, você pode não detectar o estressor quando ele aparece. Se você está em uma aula de yoga, respirando em uma postura ou até meditando, você pode apostar que você vai. Por essa razão, estudos mostram que o yoga realmente gera um estado mais relaxante no corpo do que quase qualquer outra forma de relaxamento. Ele ainda supera o sono em muitos estudos!
A ioga é relaxante, não porque as posturas em si sejam relaxantes; na verdade, as posturas em si podem ser bastante estressantes. Manter uma postura, até mesmo um alongamento, por muito tempo pode criar tensão no corpo e desencadear uma resposta ao estresse. Você aprende a ficar calmo apesar desse sinal inicial. Estudos mostram que a ioga é relaxante porque é estressante. Aprendendo a não ser perturbado pelas sensações do corpo, iluminamos o sistema parassimpático.
Sempre digo aos meus atletas: “Se você vai gastar todo esse tempo e energia construindo uma máquina perfeita, é melhor dar a ela um botão OFF!” O corpo não é uma máquina perfeita e, se você operá-lo todos os dias em sua capacidade, poderá causar lesões, fadiga e outros problemas. Reserve um tempo para pressionar o botão de desligar, para realmente desligar, não apenas para parar de se mover, e você descobrirá que terá mais energia para aproveitar os benefícios de seus exercícios.