Todos sabemos que o treinamento em artes marciais tem muitas vantagens. Um dos pontos mais importantes a serem lembrados é o estado físico, tanto físico quanto mental. As artes podem ajudar a desenvolver coisas como força, proporcionar uma rotina de cardio e força bem equilibrada, melhorar seu equilíbrio, flexibilidade, capacidade aeróbica, etc.
Essencialmente, todas as artes marciais podem ajudá-lo a entrar em forma, no entanto, quando você decide qual estilo tentar, depende das áreas do seu condicionamento físico que você quer abordar, por exemplo, se você está procurando melhorar áreas como resistência, força e flexibilidade, existem estilos específicos que se destacam nessas áreas.
- As 10 artes marciais a seguir são perfeitas para proporcionar uma experiência cardiovascular e aeróbica completa que abordará essas áreas e mais para levá-lo a um corpo mais saudável e adequado.
É uma arte marcial coreana popular que se concentra em chutar; em particular, altura da cabeça e técnicas de chute rápido. Devido à ênfase nisso, grande parte do seu treinamento se concentrará em fortalecer a parte inferior do corpo, tronco e desenvolver maior resistência e resistência.
Exercícios aeróbicos e cardiovasculares são uma grande parte do exercício extra visto no taekwondo. Não se surpreenda se for convidado para correr uma corrida. Correr só pode abordar uma série de áreas de suas metas de condicionamento físico, desde o aprimoramento cardiovascular até a construção de ossos mais fortes. e músculos2 e reduz o risco de morte em comparação com os não corredores.
Ao treinar no taekwondo, você realizará outros exercícios de alta intensidade, como trabalho de agilidade na escada, treinamento de força e exercícios de chute com manequins e sacos pesados, todos os quais servem como ferramentas de condicionamento para o corpo. Na verdade, uma pessoa média pesando entre 150 e 160 quilos pode queimar mais de 700 calorias por hora durante o treinamento.
Se você está procurando todo o corpo para abordar aspectos como resistência e força, você está no lugar certo com Muay Thai. Isso não é conhecido como “a arte dos oito membros” em vão. Esta arte marcial usa uma série de técnicas de combate que vão desde chutes de cotovelo e joelho até chutes e corpo a corpo.
O treinamento que você precisa fazer além de fazer esses movimentos em um oponente pode ser exaustivo, mas, em última análise, você não apenas melhorará suas habilidades de combate, como aumentará muito sua agilidade e mobilidade. Dê uma olhada em um lutador de Muay Thai para executar um chute circular perfeito. Você entenderá a flexibilidade e o equilíbrio necessários para executar tais movimentos. É óbvio que sua força vai melhorar consideravelmente ao praticar Muay Thai. Olhe para o seu coração, por exemplo. De cotovelos balançando a joelhos voadores, você pode trabalhar seu coração de uma maneira que não faria.
Em geral, o treinamento no Muay Thai exigirá condicionamento e execução de técnicas superiores. Em média, você pode queimar mais de 600 calorias por hora enquanto desenvolve músculos sérios.
Esta arte marcial japonesa cresceu enormemente em popularidade4 desde seu lançamento no século XIX, tornando-se popular em todas as esferas da vida e idade.
O Judô muitas vezes usa uma boa combinação de fechaduras, arremessos e apertos articulares, o que significa que você vai entrar e ir muito entre ficar em pé e rolar no chão, então é bastante claro que você vai aumentar sua resistência com esta arte.
Você vai precisar aprender a fazer esses movimentos por um tempo sem se cansar. Se você decidir competir, ter mais resistência do que seu oponente pode ser um fator decisivo para ganhar ou perder.
Esses tipos de técnicas também exigem que você trabalhe com músculos que você pode nunca ter tido que usar antes, além disso permite que você treine essas habilidades reflexas, tudo isso pode então ser usado como um incrível exercício anaeróbico e aeróbico, melhora seu sistema cardiovascular para queimar calorias de forma mais eficiente (uma média de cerca de 700-800 por hora), perder peso e adicionar músculo.
Com tanto foco em lutar no chão e no aperto, o Jiu-Jitsu brasileiro (Jiu-Jitsu) faz algo que pode parecer um pouco diferente de outras artes marciais: te empurra para vencer a luta usando sua agilidade e flexibilidade em vez de sua força física.
Várias vezes no Jiu-Jitsu você vai se encontrar na frente de um adversário que será maior do que você, não é como trabalhar com pesos na academia e levantar seu próprio peso, pelo contrário, você pode pegar, levantar e jogar alguém que está muito acima do seu peso. Você ainda pode ficar por cima? É claro. Esse é o objetivo do Jiu-Jitsu: você condiciona outros aspectos do seu corpo, como coordenação e resistência, para que você nem sempre confie apenas na sua força.
O treinamento de Jiu-Jitsu aumentará a forma como você reage e a rapidez com que você reage. É muito útil para desenvolver a resistência que você precisa. 4 Além disso, como em outras artes marciais, você pode desenvolver seu metabolismo e queimar mais calorias. As calorias queimadas dependem fortemente não apenas do seu próprio peso/tamanho, mas também da força com que você treina. No entanto, em média, você pode perder mais de 700 calorias por hora.
À primeira vista, essa arte marcial afro-brasileira e esse híbrido de dança podem não se parecer muito com as outras formas de arte discutidas aqui na verdade, quem é fã de capoeira entende como o estilo artístico pode tonificar seu corpo e melhorar as metas de fitness que você está procurando sempre que é feito corretamente. A quantidade de calorias que você pode queimar depende do exercício. Como o treinamento inclui uma série de coisas, da força ao cardio, pode queimar entre 500 e 700 calorias por hora.
Este estilo artístico enfatiza o uso de velocidade, agilidade e força que trabalham juntas em harmonia, caso contrário não há como ter sucesso nessa arte, as rotinas costumam ser rápidas, fator que pode contribuir positivamente para o seu nível de resistência. esteja ciente de quão equilibrado você deve estar para executar cada movimento. Um melhor equilíbrio pode levar a um melhor controle dos movimentos do corpo.
Os movimentos da capoeira não são apenas rápidos, mas são realizados de forma suave e ininterrupta. Você precisa da flexibilidade certa, bem como velocidade e equilíbrio. Isso não só ajuda você a desenvolver sua resistência, mas se você sofre de rigidez muscular, esta arte certamente relaxará.
Já que muitos movimentos na capoeira são variações de rotação, apoio à cabeça, etc. Por tudo isso, você terá que trabalhar para condicionar seu corpo a ser capaz de lidar consistentemente com esses tipos de movimentos.
Como um sistema militar de autodefesa começou com as Forças de Defesa de Israel, é claro por que Krav Maga é um estilo de arte marcial que vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de aptidão fortalecendo a força e trabalhar em coisas como resistência. O estilo foi projetado para ensiná-lo a neutralizar inimigos o mais rápido possível, então quando você treina Krav Maga, você trabalha para usar todo o seu corpo.
A arte inclui uma série de movimentos, muitos dos quais são extraídos de outros estilos de artes marciais. Você aprenderá chutes, cotovelos, socos, joelhos, desmontagem, bloqueios, etc. Isso leva a um treinamento de alta intensidade. Muitos cursos incluem exercícios de bolsa. Como luvas de concentração para ajudá-lo a executar seus movimentos. Ao fazer isso, você faz um bom exercício cardiovascular ao perder peso e ganhar músculos. Você também pode queimar, em média, 500 a 800 calorias por hora.
Quando se trata de resistência, você precisa desenvolver uma boa memória muscular e saber como se mover rapidamente para ter um bom desempenho em Krav Maga. As mencionado acima, esta arte tenta lidar com um inimigo o mais rápido possível. Os movimentos que você aprende devem ser executados com força e rapidez.
Esta arte marcial do sul da China rapidamente ganhou popularidade no mundo ocidental graças ao famoso sucesso de bilheteria Ip Man. Além de ser a arte que muitos fãs adoram imitar, Wing Chun pode ser um grande exercício.
Para aqueles que praticam Wing Chun, eles devem condicionar os corpos superior e inferior para fornecer as poderosas técnicas de socos e chutes exigidas por esta arte. Aqui a ênfase é na posição e no trabalho de pé, então você deve trabalhar em suas pernas, por exemplo, desenvolvendo a quantidade certa de força e certificando-se de que você tem uma resistência inabalável para suportar todas as manobras. .
Além disso, você atacará sua parte superior do corpo com tanta força quanto sua parte inferior do corpo, é comum realizar vários exercícios de perfuração para desenvolver força muscular e acompanhar aqueles que fazem alongamentos específicos para promover flexibilidade, esses exercícios podem ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias por hora. .
Quem pratica luta livre entende que este exercício alcançará quase todos os objetivos de aptidão em mente. Há uma certa quantidade de atletismo que é necessário para ter sucesso na arte da luta livre. Envolve várias técnicas como aderência, desmantelamento e mão. combate corpo-a-corpo.
Os lutadores são incrivelmente condicionados e disciplinados. Dependendo do nível em que você pratica, você deve fazer um determinado peso corporal, entender como ganhar peso pode trazer muitos benefícios além de ajudar a fortalecer e tonificar os músculos, deixando uma marca duradoura na sua saúde para a vida toda. Você aprenderá a seguir uma dieta adequada, além de controlar seu peso de forma saudável e segura.
Quando você luta, você deve ter grande resistência para ser capaz de resistir a tudo o que seu oponente lhe dá e trabalhar até o final do jogo, de modo que o cardio é fortemente implementado no treinamento. condição, garantindo que seu corpo não é apenas mais saudável, mas que você pode lutar durante uma partida sem nunca se cansar. Quando se trata de calorias, você pode ver-se queimando mais de 400 calorias por hora, dependendo do que você faz.
Como as Artes Marciais Mistas (MMA) levam muitas artes marciais do oeste ao japonês, elas podem fornecer excelente treinamento geral. Para começar, esta arte ensina disciplina corporal; não é fácil de fazer, então você constantemente trabalha em sua autodisciplina toda vez que você se força a treinar.
O treinamento em si também é muito versátil. Muitos lutadores de MMA passam por treinamento de peso, treinamento de força e até treinamento em circuitos. Você pode ver uma melhoria em seus níveis de energia através de treinos intensos e rápidos que simulam o que seu corpo será empurrado para a duração de uma partida real. Isso tem outra vantagem de trabalhar sua coordenação e consciência corporal.
É óbvio que o treinamento de MMA vai ajudá-lo em sua aparência, se a tonificação muscular é importante para você. Se você está treinando com pesos ou focando em outros treinos de artes marciais como judô ou Jiu-Jitsu, você vai perder gordura e desenvolver músculos sérios. Na verdade, uma pessoa média pesando cerca de 160 quilos deve ser capaz de queimar mais de 500 calorias por hora durante o treinamento.
Entre todos os esportes de combate, o boxe continua sendo uma rota popular para quem quer desenvolver um corpo em forma, magro e forte, seja treinando na academia ou no ringue, você pode queimar mais de 400 ou mais de 600 calorias por hora. Devido à sua popularidade em muitas academias, o boxe não é uma arte marcial que deve ser levada de ânimo leve. Para desfrutar plenamente dos benefícios desse tipo de treinamento, você deve se concentrar em gerenciar rotinas intensas de treino.
Existem muitas maneiras de focar o treinamento aqui, uma das principais é usar um saco de pancadas, que você pode fazer em casa ou na academia; Seja uma jaqueta de velocidade ou um saco pesado, sacos de ponche são comuns. A rotina, por exemplo, pode ser usada como um exercício cardiovascular versátil, enquanto sacos de velocidade podem tratar sua resistência e reflexos.
Com sacos de digitação, você pode trabalhar no desenvolvimento de sua técnica ou você pode optar pelo treinamento intervalado, isso vai ajudá-lo a desenvolver o poder explosivo e força que os boxeadores precisam para ganhar uma luta, além disso, o treinamento de boxe vai ajudá-lo a desenvolver força básica e tônus muscular. Um golpe adequado vem com rotação adequada. Quanto mais você se acostumar a dar um golpe corretamente, melhor todos esses músculos abdominais funcionarão e você notará progresso em pouco tempo.
Se você quer fazer um bom exercício cardiovascular e aeróbico que lhe permite fortalecer e desenvolver sua resistência, considere embarcar em uma ou mais das artes marciais mencionadas, pois elas podem definitivamente misturar sua rotina típica de academia. participar, desde que seja dedicado, você deve ver uma melhora em sua saúde geral.
Referências
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