Quando eu era criança, cresci lendo revistas musculares. Não havia Internet e era difícil obter conselhos sólidos de treinamento a menos que você estivesse de alguma forma conectado a algum programa de elite. Então minhas primeiras experiências com treinamento de força giravam em torno da musculação.
Não é tão ruim que a musculação tenha muitos aspectos positivos, que vão desde a atenção até a nutrição limpa até uma compreensão sólida dos elevadores básicos, como elevadores de terra, agachamentos, prensas, queixos e remo. Ao longo do caminho, tive que aprender anatomia para entender quais exercícios estavam funcionando quais eram os músculos e isso sempre me manteve em uma boa posição para os problemas de treinamento funcionais que estou enfrentando atualmente.
- Mas como um garoto muito magro nadando.
- Eu não tinha a constituição dos caras que você vê nas revistas.
- Na verdade.
- Ele nem estava por perto.
- Como a maioria dos jovens viciados em ferro na época.
- Tudo o que me importava era ser mais alto para imitar melhor meus heróis.
- Eu nem sabia que esteroides existiam.
- Então eu realmente pensei que se eu comesse outro prato de peitos de frango e fizesse vinte jogos no corpo.
- Eu acabaria parecendo os monstros enormes da minha revista.
Mas isso nunca aconteceu e pouco a pouco eu percebi que eu nunca poderia ter parecido com isso, mesmo que eu estivesse começando a me injetar com hormônios suficientes para criar um rebanho de gado, então eu comecei a procurar outras formas de treinar, especialmente quando aplicado às artes marciais. e ser o mais forte possível enquanto ainda é o mais leve possível para permanecer em uma categoria de peso.
Neste ponto, é justo dizer que eu estava preocupado com o meu peso por vinte anos, mas ao contrário dos anoréxos ou aqueles que sofrem de dismorfia corporal (aqueles que pensam que nunca são grandes o suficiente, como anorexia reversa), o que eu estava fazendo estava sob o radar e parecia aceitável porque não era extremo de qualquer maneira.
Não importa, ele passou duas horas pulando enquanto carregava um saco de lixo para perder 1kg para uma pesagem para uma competição de Jiu-Jitsu. Não importa que eu pensei que era apropriado não beber água por um dia inteiro para urinar mais 2-3 kg durante o dia. O que eu estava fazendo era espírito saudável, competitivo e tudo isso.
E agora, quando começo a jogar com corridas de resistência, vejo muitos comentários sobre o ‘peso da corrida’, que geralmente são pontuados por uma espécie de piada como: “Quando as pessoas organizam uma intervenção para você, você está perto do peso da corrida”. Eu não argumento que ser mais leve faz diferença com a corrida, porque certamente faz. Um corredor maior produz até 30% mais calor do que um menor, forçando você a desacelerar muito mais rápido. 1 Como no automobilismo, “A luz é verdadeira?”quando se trata de qualquer forma de carreira humana.
Além dos óbvios problemas psicológicos associados a qualquer pessoa, homem ou mulher, estar muito preocupado com seu peso por quase três décadas, há algo positivo que aprendi com tudo isso: todos têm um peso que lhes convém.
Quando eu tinha pouco mais de 20 anos, eu pesava pouco mais de 80kg. Quando participei de torneios de Jiu-Jitsu, muitas vezes oscilei até meados da década de 1980 antes de ser um pouco mais rigoroso na minha dieta e competir com menos de 85kg. A razão era simples: com 90 kg, eu era mais forte, mas longe de estar em forma. Com menos de 80 kg, estava em plena forma, mas fraco como um gatinho. O melhor compromisso foi em torno de 85 kg. Para o Ironman, pesava 82 kg.
Não é preciso ser observador o suficiente para perceber que em tudo que fiz no nível atlético, meu peso sempre foi mais ou menos o mesmo, apesar das grandes diferenças no treinamento necessário para eles. kg Eu corria perdi minhas forças subindo dois lances de escada para o trabalho todos os dias e muitas vezes comecei a suar enquanto limpava meu pequeno apartamento, mas assim que voltasse em meados dos anos 80 poderia voltar o dia todo .
O ponto de tudo isso é que cada um de nós tem um peso que nos permite ser a melhor combinação de tudo o que podemos fazer no atletismo, neste peso somos fortes, em forma e, acima de tudo, saudáveis. Porque, como somos honestos por não competirmos pelos campeonatos mundiais, devemos estar sempre atentos a esse último elemento, saúde, especialmente à medida que envelhecemos.
Para algumas pessoas, esse conhecimento significa que eles terão que aceitar que ter um pacote de seis pode não ser ideal para elas. Minha amiga Neghar Fonooni escreveu um excelente artigo sobre aceitar seu corpo e reconhecer que o que ela tinha feito antes era insalubre.
Uma das coisas que mais gosto no CrossFit é que, graças a ele, muitas mulheres perceberam que fendas nas coxas e fome não são as chaves para a saúde ou felicidade, mas adotaram o quadríceps mais grosso que vem do levantamento de cargas pesadas. como os tamanhos mais grossos que também resultam deles. Ainda não vi um CrossFitter de alto nível se preocupar com seu peso, que pode ser o primeiro em qualquer forma de competição. peso pelo qual eles se sentem melhor, e pode ver os resultados porque eles falam por si mesmos.
Atletas mais velhos (mais de quarenta anos) precisam pensar mais sobre isso. À medida que envelhecemos, o risco de derretimento dos ossos aumenta. Isso pode ser compensado continuando a treinar com força, mas perder deliberadamente massa muscular para alcançar um peso mítico de uma só vez pode fazer você sofrer a longo prazo, pois será difícil recuperar esse músculo mais tarde.
Com menos testosterona e hormônio de crescimento produzido pelo corpo, se você ficar super magro na segunda metade da sua vida, é provável que continue assim. Como a massa magra é um dos indicadores de saúde e envelhecimento geral, precisamos manter uma quantidade decente para se manter saudável.
Para dar alguns números, de acordo com Jim Gourley em seu livro Faster, uma diferença de peso de 10 kg entre ciclistas em uma subida de 5% resultaria em uma diferença de tempo de cinquenta segundos (todos os outros fatores são os mesmos). termos, ou mesmo o ritmo da maratona recreativa (onde o tempo médio de conclusão é de quatro horas e meia), será que cinquenta segundos realmente farão toda a diferença quando você já está no curso de quatro a doze horas?
E quanto custaria perder esses 10 kg para o resto da vida? Já vi pessoas perderem peso e, de repente, parecem estar continuamente doentes. Já vi outras pessoas desenvolverem lesões musculares persistentes que parecem nunca cicatrizar. sofrem de problemas de pele, unhas e cabelos. Então, vale a pena ir cinquenta segundos mais rápido?
Referências
1. Gourley, J. , Faster, Velopress. Boulder, Colorado, (2013)
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.
Foto 3 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.