Todos nós ouvimos que o abdômen é feito na cozinha, o que significa que uma dieta calórica equilibrada e moderada tem um efeito maior na perda de peso e queima de gordura do que no exercício que você faz, mas e o desenvolvimento muscular?A nutrição é realmente a coisa mais importante ou o exercício é o fator mais importante para o crescimento muscular?
Uma equipe de pesquisadores da Fundação Internacional de Osteoporose tentou responder a essa pergunta e analisou 37 estudos que usaram exercícios físicos e dieta (incluindo suplementos) para melhorar o crescimento muscular.
- O efeito do treinamento de resistência no crescimento muscular está bem documentado.
- Também sabemos que suplementos alimentares como creatina.
- BCAA.
- Vitamina D.
- Multivitamínicos e outros também podem desempenhar um papel na formação de novas células musculares.
- Teve o maior efeito sobre os músculos.
- Através da análise dos 37 estudos.
- Eles descobriram:.
Sejamos claros: esses 37 estudos analisaram os efeitos da nutrição e do exercício em pessoas com mais de 60 anos, no entanto, se há uma coisa que essa análise mostrou é que o exercício é muito mais importante para o crescimento muscular, força e desempenho físico.
Sim, a dieta é essencial para perder peso, queimar gorduras e melhorar a saúde geral. Se você não comer corretamente, você nunca será capaz de perder peso e entrar em forma, mesmo se você passar horas na academia. Uma boa nutrição é a chave para levar sua composição corporal a níveis saudáveis.
A professora Elaine Dennison, professora de epidemiologia musculoesquelética e consultora honorária em reumatologia em medicina na Universidade de Southampton, observou: “Entre os desafios para a realização deste estudo estava a alta heterogeneidade do ACT (ensaios controlados randomizados)), incluindo protocolos de exercício e na dosagem da suplementação, contribuindo para resultados variáveis entre estudos.
No entanto, os resultados da revisão sistemática mostram o impacto positivo esmagador das intervenções de exercício. Deve-se notar também que a maioria dos estudos incluídos nesta revisão sistemática se concentrou em indivíduos mais velhos saudáveis. Populações com problemas nutricionais ou físicos provavelmente se beneficiarão mais de intervenções nutricionais do que populações bem nutridas. “
Referências
1. C. Beaudart, A. Dawson, SCShaw, NCHarvey, JAKanis, N. Binkley, JYReginster, R. Chapurlat, DCChan, O. Bruyére, R. Rizzoli, C. Cooper, EMDennison. “Nutrição e atividade física na prevenção e tratamento da sarcopenia: revisão sistemática. “Osteoporose Internacional, 2017; DOI: 10. 1007 / s00198-017-3980-9.