Um dos maiores equívocos sobre o CrossFit é que a única maneira de ter um treino eficaz é acabar em uma bagunça suada e com sabor metálico no final de cada sessão. Flebotomia.
O? W? Claro, significa “treinamento”. Sem um? Talvez não trabalhemos. como crossfitters, preferimos pensar sobre nosso tempo na academia em termos de treinamento em vez de treinamento. Não é incomum, por exemplo, assistir a uma sessão agendada como esta:
Força:
Peso morto 5-5-5
Wod:
Certamente a parte de força da sessão não é considerada um “treinamento”. Consideramos o treinamento de força ou habilidade como um aperitivo e WOD como o prato principal. Queremos um treino, pelo amor de Deus, vamos suar!
Esta não é a melhor abordagem, no entanto, e acredito que essa abordagem falha é muitas vezes acompanhada de uma perspectiva igualmente equivocada sobre o EMOM. Existem vários equívocos sobre os EMMSms e seu valor que abordarei e dissiparei hoje.
Eu gostaria de sugerir uma mudança no vernáculo. Considere toda a sessão, incluindo aquecimento, força, habilidades, condicionamento e recuperação, como nosso ”treinamento”. E eu iria um pouco mais longe e sugeriria que em vez de chamá-lo de “WOD”, nós apenas nos referimos ao nosso tempo na academia como “treinamento”.
Alguns dias, dependendo do programa que você segue e seus objetivos, você vai trabalhar em certas partes do seu treinamento em 75%, ou 85%, alguns dias você terá mais volume, outros menos. Alguns dias, especialmente no final de um ciclo de três dias, você pode ter uma sessão leve e você pode sair pensando, Deus me livre, “Não foi nem tão difícil. “E então, alguns dias você nunca vai chegar ao chão. afogando-se com seu próprio broche e rolando com dor. Você ficará de pé durante a sessão.
Pare aí. Eu quero que você entre. Nem todos os treinos vão acabar com você. Se assim for, você precisa encontrar um novo programa, um novo treinador ou uma nova caixa. Há muitos dias em que a programação de qualidade é especificamente definida no sub- Por exemplo, das 8:00 da manhã a 85% de uma subida de corda, 10 bolas de parede, 10 balanços com pesos russos como parte de uma sessão de treinamento maior. Há até semanas inteiras dedicadas ao download em programas de qualidade. .
? EMOM?significa ” a cada minuto, por minuto ”. Isso significa que você deve executar uma tarefa específica cada vez que o relógio chegar: 00. Você pode ter o seguinte:
10:00 Evento EMOM: 7 Barra do Peito Puxa Classificações: 10 Bolas de Parede Ininterruptas
Bastante explícito. A partir de agora, um EMOM raramente é programado como a parte única e independente de uma sessão de treinamento. É bastante comum ter uma parte da força, depois um EMOM e talvez uma pequena parte do condicionamento.
Você pode ter visto um trecho do Instagram descrevendo fazer um EMOM como “não trabalhando duro”. Existem vários problemas que levo com este post, além da sugestão de que fazer um EMOM evita trabalho duro.
A declaração do cartaz de que “é muito fácil programá-los incorretamente, descansar demais e não fazer o melhor treinamento possível” sugere que o descanso contamina o treinamento. Eu sugeriria que o descanso durante um treino faça parte do treinamento.
Todo o post do Instagram pressupõe várias coisas. Primeiro, o EMOM em si está treinando, mas não é. Se usado corretamente, faz parte de um treinamento global. Sugerir que simplesmente fazer um EMOM não é um trabalho duro?Ele assume que a EMOM é tudo o que você faz naquele dia, e porque o descanso envolve, você não pode trabalhar duro o suficiente. Mas o resto da relação é uma ferramenta de treinamento. 100% o tempo todo? Não, não é.
Se você entrar na sua caixa e todo o treinamento for um EMOM, seu treinador pode perder o ponto. Eu vi recentemente uma mensagem que era um EMOM de vinte minutos, o primeiro minuto é uma corrida de 100m, os minutos ímpares são uma volta?E o resto do minuto é uma limpeza poderosa, ou seja, não há descanso. Exceto talvez um pouco em minutos.
Não é realmente um EMOM no sentido de treinamento, mas um AMRAP de vinte minutos em que você muda seu movimento em um determinado momento. Se você agendar um EMOM inquieto, ele vai contra o alvo. Só fica muito organizado AMRAP.
A vantagem de um EMOM não é atribuir tarefas em um treinamento para mudar a cada minuto, mas para amplificar seu treinamento: treinar sistemas de energia, aumentar suas habilidades e treiná-lo no trabalho.
Não, o EMOM pode ser usado para uma infinidade de coisas além da exposição à habilidade. Dependendo do padrão de repetição, um EMOM pode causar o sistema CP-ATP ou sistema glicolítico.
Para mim, um EMOM de dez minutos com um poder de 235 libras aumentará meu sistema CP-ATP, mas impor este sistema com uma forte explosão e descanso adequado me permitirá empurrar um peso maior ou mais repetições em um período mais curto de tempo. Da mesma forma, um EMOM de dez minutos de cinco burpees e cinco saltos em dinheiro se tornará, quando usado efetivamente, (ver próxima seção) uma boa ferramenta de treinamento aeróbico, se não desagradável.
Um EMOM é inútil no vácuo. Isso deve necessariamente fazer parte de uma progression. As eu disse anteriormente, fazendo o EMOM por 10:00: 5 latas burpees, 5 saltos de lata não me faz muito como um exercício independente. Seu valor reside na revisão desse treinamento toda semana, com aumentos graduais de repetições ou tempo, a fim de aumentar a exposição ao trabalho.
A segunda semana, por exemplo, pode ser um EMOM de doze minutos dos mesmos representantes, então na semana seguinte retorno a dez minutos, mas com seis repetições em vez de cinco, e assim por diante. Estender o EMOM para doze, depois quatorze, depois dezesseis minutos ao longo do tempo, enquanto usa movimentos semelhantes e explora padrões de repetição ligeiramente modificados, fará com que ele trabalhe mais durante exercícios mais longos.
Os EMMSMs são ferramentas de treinamento muito eficazes quando usados corretamente. Assim que lançarmos o WOD EMOM, podemos passar para o treinamento.