Se você não está fazendo progressos semanais com o seu plano de treino agora, ouça, provavelmente não tem nada a ver com os exercícios que você usa ou o tempo que você passa na academia, é sobre o desempenho de seus exercícios e a qualidade geral. de cada representante.
Comece a focar menos no que e pensar em como. O que você faz na academia é a ferramenta que permitirá que você seja maior, mais forte e mais magro. Como qualquer ferramenta, você também precisa saber como usá-la. Ele pode ter o martelo, mas você realmente sabe como movê-lo?
- O leito de haltere desenvolvido é uma ferramenta que você pode usar para desenvolver seus peitorais.
- Mas há uma diferença entre simplesmente saltar o máximo de peso possível no peito e levantar com a intenção de estimular o crescimento muscular máximo.
Seus músculos estão dentro do seu corpo e você não tem ideia do que está acontecendo lá fora?
O que seus músculos sabem é o que é a tensão e que força é aplicada a eles?E é isso. Este conhecimento muscular primário é o que eventualmente desencadeia uma cascata de eventos que levam à hipertrofia e ao crescimento muscular.
Quando você tenta desenvolver seus músculos, a carga que você tem na barra é irrelevante até certo ponto, a menos que você ainda possa espremer cada repetição e manter a tensão. Muito poucas pessoas podem realmente fazer isso sem sacrificar peso ou execução.
Embora a sobrecarga progressiva seja importante e você deva sempre se esforçar para aumentar ligeiramente seu peso ou repetições a cada semana, isso às custas do número de repetições produzirá resultados muito abaixo do ideal. Cada tentativa é uma oportunidade de melhoria.
A arte da repetição perfeita é algo que treinadores profissionais e atletas físicos muitas vezes não falam, porque o representante perfeito é difícil de verbalizar ou filmar e, francamente, não é tão interessante quanto compartilhar um novo exercício ou plano de treinamento. desempenho tem um impacto em tudo e poderia ser a única coisa simples que está segurando você de volta agora.
O peso que você usa é menos importante do que a tensão e a força que você pode obter através do músculo alvo, portanto, a seleção de exercícios é importante porque a ferramenta certa pode alinhá-lo adequadamente para receber o melhor estímulo para que esse músculo cresça. por que escolher apenas algumas das ferramentas certas versus meia dúzia de exercícios com desempenho médio sempre alcançará resultados superiores.
Todos temos diferentes comprimentos de membros, alavancas e habilidades de movimento. Escolher apenas um punhado de exercícios que fazem bem a você, independentemente da opinião de outra pessoa, é sempre um bom lugar para começar. Escolha exercícios para ajudá-lo a encontrar e carregar seu músculo de forma ideal. Exercita essa posição e desalinhar você é uma maneira segura de adicionar estresse às áreas erradas, resultando em inflamação e lesões ao longo do tempo.
Antes de começar a adicionar à sua rotina na esperança de encontrar um exercício ou fórmula mágica, pense no que você pode remover. O que você não está aproveitando agora?Não há nada de errado com a variedade se ele pode entretê-lo e motivá-lo a treinar.
Basta escolher um punhado de exercícios com o perfil certo, em seguida, primeiro considerar a qualidade de cada repetição, antes de pensar sobre o que você pode começar a adicionar.
Use uma abordagem baseada na qualidade antes de adicionar quantidades desnecessárias.
Uma das maiores diferenças entre a elite e o atleta médio é que a elite sabe como realizar cada repetição com o mais alto nível de concentração e intensidade.
Eles sabem como fazer a série de aquecimento mais leve o mais difícil possível. Eles se preocupam menos em alcançar os números mais impressionantes para alcançar a física mais impressionante. O sucesso deixa pistas.
Cada exercício terá uma sensação diferente. Enquanto alguns são melhores para aplicar uma carga ao músculo em uma posição encurtada e totalmente contraída, outros são melhores para carregar na posição alongada ou alongada.
Por essa razão, nem sempre pode ser baseado na pressão que você pode exercer em cada repetição, mas se você não pode sentir o músculo funcionando e contraíndo-o conscientemente durante as filmagens, então pode ser uma ideia fazer um teste para um exercício. Isso é o que ele vai fazer.
Um sentimento desajeitado e doloroso não é um sentimento que nunca deve ser aceito; uma repetição suave com uma boa conexão é. Se há algo que você está fazendo agora que não se encaixa nesses critérios, exclua-o.
Essa abordagem vai além de simplesmente realizar um exercício com uma técnica correta ao limitar lesões, e também vai além do que muitos chamam de desenvolvimento da conexão mente-músculo.
Muito poucas pessoas podem estabelecer esse vínculo física ou mentalmente, mas se você puder entendê-lo, ele realmente desbloqueará o potencial de desenvolvimento muscular de qualquer exercício futuro ou plano de treinamento que você seguir. A informação aqui é provavelmente algo que você já sabe, mas com que frequência você pensa sobre isso e depois aplica?Bem, agora é hora de começar.