A seguir, um trecho do livro “Raising the Bar”, de Al Kavadlo:
A verdade dói
- Quando digo às pessoas que não precisam de peso ou de academia para estarem na melhor forma de suas vidas.
- Acho que ficariam aliviadas porque não precisam gastar o dinheiro suado ou mesmo sair de suas casas.
- Para entrar em forma.
- Isso deve ser uma boa notícia!No entanto.
- O oposto geralmente ocorre.
- As pessoas ficam muitas vezes desapontadas com meu conselho.
- Mesmo céticas.
- Isso parece muito simples para ser verdade.
- Afinal.
- Se você poderia entrar em forma sem uma academia.
- Sem máquinas e mesmo sem pesos.
- Por que isso ainda não aconteceu?.
Bem, esse é o ponto, a forma física não acontece apenas, você tem que chegar lá!Um membro da academia não pode fazer isso, ou comprar uma esteira ou comprar um novo conjunto brilhante de pesos. Aceitar que nada disso importa significa aceitar que tudo depende de você, o que pode ser uma coisa muito difícil de fazer. Aceitar a responsabilidade significa que se você está fora de forma, a culpa é sua. Mas também é beleza, você não precisa de nada de si mesmo para ficar em forma, você tem todo o poder. Uma vez que você está realmente comprometido com a saúde e a forma física, é o único limite que você impõe a si mesmo. No caminho para a grandeza, tudo o que importa é que você está constantemente focado em melhorar a si mesmo. Você tem que estar pronto para fazer o trabalho. Reúna algum senso comum e não desista quando as coisas ficam difíceis. Uma vez que você começar a fazer isso, o resto vai resolver a si mesmo.
A verdade é que mesmo que a forma física seja simples, não é fácil, e nunca será. Haverá momentos em que dói. Haverá momentos em que você vai querer parar, você pode até querer chorar, mas se você passar por esses momentos, você vai encontrar-se não apenas com um corpo fisicamente mais forte, mas com uma mente com uma força além do que você nunca experimentou antes. .
Nada além do bar
Honestamente, você não precisa de nenhum equipamento para entrar em forma, mas se você está procurando por um dispositivo de treinamento que possa fazer tudo, você não precisa olhar além da barra de tração básica. O equipamento mais simples e versátil do mundo da fitness.
Embora as possibilidades sejam infinitas no mundo do treinamento de bares, existem essencialmente apenas três tipos de exercícios que você pode fazer: puxões, ocas e levantamentos de pernas penduradas Tudo o resto é mais ou menos uma variação (ou combinação) desses movimentos fundamentais. Isso mesmo, apenas três movimentos básicos, mas variações intermináveis para mantê-lo desafiado ao longo de sua vida.
E as pernas?
É um pouco clichê que as crianças que treinam dominadas têm coxas de frango. Assista a um dos vídeos incríveis do atleta de bar no YouTube e você certamente verá comentários criticando-os por não terem pernas bem desenvolvidas. Não posso levar o comentário médio do YouTube muito a sério, é verdade que qualquer atleta (ou uma pessoa comum para esse assunto) se beneficiará muito do treinamento corporal inferior. Acredite, adoro trabalhar minhas pernas. Eu posso levantar o dobro do meu peso corporal, fazer vinte agachamentos com uma arma em cada perna e correr uma maratona, mas este livro está no bar, e o bar é para treinar a parte superior do corpo.
Uma última coisa, embora as bombas sejam um dos meus exercícios favoritos, eu não vou falar sobre isso neste livro (no entanto, eles estão incluídos nas quatro semanas de progressões que vou postar aqui em Breaking Muscle). um livro completamente diferente! Embora eu discuta aqui alguns exercícios sem grades, o programa deste livro é projetado em torno do treinamento de bar. Sinta-se livre para incorporar bombas em sua rotina, mas você pode honestamente fazer sem elas se você fizer tudo descrito neste livro.
Ainda bem que eliminamos tudo isso desde o início
Nível mais alto
Estou prestes a te dar tudo o que você precisa saber para desenvolver uma parte superior forte e poderosa do corpo e um conjunto de abdominais chiselled. Se seguir meu plano, provavelmente se sentirá melhor, terá melhor desempenho, e é claro que ficará melhor. Claro, você ainda tem que fazer o trabalho.
Então a única pergunta que resta é: “Você está pronto para levar as coisas para o próximo nível?”
Curioso em saber o resto do livro? Leia nossa crítica do livro
“Raising the Bar” está disponível por $39. 95 no DragonDoor. com.