Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Poste suas perguntas através das mídias sociais ou na seção de comentários abaixo para participar da pasta de correio da próxima semana.
RELACIONADO: Quão comum é o uso de esteroides em academias recreativas como 24 Horas fitness ou LA Fitness?Parece que muitos homens são enormes, muito desproporcionais para a população em geral.
- CHARLES DIT: Quer saber? Eu realmente não tenho ideia.
- Mas eu acho que é muito comum.
- Especialmente quando você fala sobre homens que pesam mais de 250 quilos e são super magros.
RELACIONADO: Se tudo o que tenho acesso for uma máquina Smith, vale a pena levantar ou devo fazer algo com halteres pesados, coisas unilaterais ou o quê?
Primeiro, se você fizer isso em uma máquina Smith, não é um elevador de chão, mas isso é tudo que você precisa, se você só tem acesso a uma máquina Smith, eu recomendo que você cancele sua assinatura do Planet Fitness e se junte a uma nova academia que seria mais adequada às suas necessidades.
RELACIONADO: Eu fui um cara magro toda a minha vida (obviamente ectomofilica) e finalmente comecei a ganhar músculos depois de um treino mais inteligente entre os 35 anos de idade. Minha pergunta agora é, quão grande eu deveria ser?Eu meço 1,80m. ” Meus objetivos são parecer bem e fazer melhor do que a maioria das pessoas.
Charles DIT: Não há? Quando se trata desta questão, a menos que você seja um atleta sério em um esporte específico, e/ou a menos que sua profissão envolva requisitos de tamanho/peso. No meu caso, a maioria dos entusiastas do facelift provavelmente diria que eu pareço muito magra quando eu tinha 6 anos. E 198, mas isso combina comigo, então eu não me importo. Aprenda a encontrar conforto em si mesmo!
Esta foi a terceira semana do meu bloco de hipertrofia. Semana que vem será um download, o que significa que eu sempre vou pressionar duro, mas com muito menos volume do que o habitual.
A revolta fora de competição da semana foi um 385×10 nas parasos, que veio do nada. Meu melhor conjunto de 10 foi com 400, mas isso foi há quatro ou cinco anos, quando eu era vinte quilos mais velho, então fiquei super feliz com esse conjunto (veja vídeo abaixo).
Eu também postei um vídeo sobre como organizar o treinamento na parte superior do corpo, então confira também.
Volume semanal: 83. 222 livros (volume da semana passada: 91. 298 livros)
Elevadores principais
16 de março de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 22. 220 libras
Peso médio por representante: 133,05 libras
Gancho de arrebatamento
Notas: Q: 85,92
Agachado sobre sua cabeça
Classificações: QI: 45
Agachamento com barra alta
Classificações: CI: 175. 76
Extensão da perna
Notas: QI: 140
Extensão traseira de 45 graus
Notas: QI: 120
18 de março de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 20. 995 libras
Peso médio por representante: 139,96 libras
Banco de imprensa
Notas: QI: 168,08
Cabeça erguida
Classificações: CI: 201. 4
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: IQ: 70
Trituradores de crânio
Pontuação: CI: 65
19 de março de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 22. 557 Livros
Peso médio por repetição: 219 libras
Limpar e agitar
Classificações: CI: 94. 76
Para cima do chão
Notas: QI: 296,03
Agachamento quadrado de 19 polegadas
Pontuações: QI: 155
20 de março de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 17. 450 libras
Peso médio por representante: 127,10 libras
Prensa de banco com aderência fechada (dedinho nos anéis)
Notas: QI: 131,66
Linha de assentos
Notas: QI: 150
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: CI: 80
Flexões de tríceps
Notas: QI: 130
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