Meu alarme dispara. Olho para o meu telefone e descuudo que são 5:30 da manhã. Fui para a cama cinco horas antes porque estava preso em uma sessão de binge netflix.
Quando saio da cama, percebo que minhas costas estão tensas, um caminho letárgico para a cafeteira na esperança de que cafeína é o que eu preciso para ser capaz de fazer meu treinamento matinal.
- Eu paro no estacionamento da academia às 7:00 am eu não tenho motivação ou energia para me exercitar e.
- Como mencionei anteriormente.
- Minhas costas não estão indo bem.
- E a única razão pela qual eu mesmo vou para a academia é porque eu sei que é bom para mim.
Você já esteve nessa situação quando vai treinar e não sente?
Esperamos que toda vez que nos apresentamos ao levantamento de objetos, nos sentimos preparados física e mentalmente para lutar contra um urso pardo e ser capazes de dobrar barras de aço com nossos punhos, mas com que frequência isso acontece?
Parece que nossa mente e nosso corpo muitas vezes não estão em fase. Você está mentalmente preparado, mas seu joelho tem assediado você por alguns dias e é dia das pernas. Ou talvez você se sinta bem fisicamente, mas sua cabeça está em outro lugar.
O que você está fazendo nesta situação?
Bem, talvez.
E se o programa te forçar a fazer três séries, mas você se sente ótimo?Posso fazer quatro ou cinco séries?
Talvez.
É aqui que entra o levantamento intuitivo
O levantamento intuitivo ajuda você a otimizar 80% do tempo que você se sente bem, ajuda você a voltar 10% do tempo quando você aparece sem sentir, e desfrutar de 10% do tempo quando você está se sentindo bem.
Basicamente, o levantamento intuitivo é sobre ouvir o que seu corpo está dizendo agora e fazer ajustes para aproveitar ao máximo seu corpo em seu estado atual.
Considere o sono, o estresse, a nutrição e como seu corpo se sente sobre o movimento.
Os seguintes componentes devem ser sempre avaliados antes do treinamento:
Não se sentir bem em nenhuma dessas áreas não é uma preocupação ou um motivo para você não treinar, mas se você vir que há mais pontos negativos do que positivos, então isso é algo para se manter em mente.
Exemplo: enquanto você está se aquecendo para o seu elevador de terra, suas costas não estão se sentindo bem.
Um ajuste seria testar os agachamentos naquele dia ou transformar seu dia de elevação do solo em uma concentração na forma e trabalhar com cargas inferiores a 50% de sua repetição máxima.
Uma revisão removeria o programa e o transformaria em um “Faça o que eu quero?”rotina de exercícios.
Uma das muitas razões para se aquecer é ter uma ideia de como seu corpo se sente naquele dia. À medida que você se aquece, você pode notar que seu ombro está um pouco mal-humorado ou agachado, seus quadris estão um pouco tensos.
Às vezes tudo o que é preciso é um pouco mais de aquecimento desta área e você pode continuar com o seu treino normal.
Mas essa nem sempre é a regra
O que é que eu posso fazer?
Encontre o que é bom.
Para o ombro, você pode ter uma prensa com halteres, mas descubra que por hoje, os halteres se sentem melhor porque oferecem uma melhor amplitude de movimento, ou talvez ter mais estabilidade com um banco se sinta melhor, então tente uma cama inclinada desenvolvida com halteres.
No caso de agachamentos, você pode achar que ir para uma caixa é melhor porque adiciona mais estabilidade, ou você pode tentar movimentos nas pernas, como agachamentos e fendas.
Quando as coisas não vão bem, jogue para ver se você pode encontrar uma alternativa de trabalho.
Sono e nutrição são os pilares da recuperação. Se você não dormir regularmente por 7 a 8 horas, estará limitado aos resultados que você pode obter.
Se você tentar treinar por quatro horas de sono, você prefere tirar uma soneca de 20 minutos do que praticar.
Para o dia que você não se sente descansado devido a uma noite de sono ruim, metade de seus treinos.
Planejado:
Equilibrada
Para o dia que você se sente fora deste mundo, você deve apreciá-lo, como hoje em dia são raros.
Planejado:
Equilibrada
Mantenha o mesmo peso de trabalho. Se você se sentir bem que a velocidade da barra permanece a mesma durante todo o movimento e a forma permanece, faça mais algumas séries até sentir a velocidade da barra desacelerar ou sua forma começa a recuar. Este método permitirá que você execute algumas séries de trabalho adicionais nos dias em que você se sentir bem.
Cerca de 80% do tempo você será capaz de fazer o seu treinamento normal, mas às vezes a vida não sai como planejado e você se sente mal. Você precisa saber que você pode mudar o seu plano. O corpo está em constante evolução e um programa que foi criado semanas ou meses atrás também deve ser capaz de mudar com você.