Em um artigo recente, cobri um estudo interessante que descobriu que a cafeína não melhorou o recrutamento de unidades motoras ou mecanrocepção de bíceps e notei que a falta de resultados poderia ser devido à insuficiência de massa muscular estudada. Condicionamento a pesquisa explorou esse tema com mais detalhes.
O raciocínio por trás do novo estudo é que o impacto da cafeína na musculatura pode atingir significado apenas em grandes grupos musculares ou quando usado ao longo do tempo. Em longos esforços, como o treinamento de resistência, a cafeína é unanimemente uma ajuda ergogênica. No entanto, nos testes de poder e força, os efeitos são menos claros.
- Se a principal área de influência da cafeína é o sistema nervoso.
- Desnecessário dizer que os músculos com maior número de unidades motoras serão mais influenciados por ela.
- Os autores abordaram essa questão e esperavam dissipar parte da confusão na pesquisa.
Este estudo envolveu 16 jovens treinados em recreação, que foram escolhidos em parte porque nenhum deles consumia regularmente cafeína, consumia uma média de 300 mg de cafeína ou menos por dia, equivalente a algumas xícaras de café. .
Durante o teste, cada sujeito consumiu 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal; para um homem de 200 quilos, que seria cerca de 540 mg de cafeína; em outra ocasião, eles consumiram um placebo em vez disso. A ordem dos testes foi aleatória. Trinta minutos após a ingestão de cafeína, a contração voluntária máxima de cada participante foi registrada para quadríceps, panturrilhas, bíceps e flexores de pulso.
A cafeína melhorou significativamente o torque máximo para todos os grupos musculares do corpo superior e inferior. menor dos músculos estudados. Havia uma tendência para que músculos maiores se beneficiassem mais da cafeína, mas isso não atingiu sua importância.
Os resultados de melhora ao usar cafeína em comparação com o placebo foram os seguintes, do maior grupo muscular ao menor.
Esses resultados sugerem que minha hipótese no artigo anterior estava correta. Seja qual for a causa exata da melhora no desempenho de resistência devido à ingestão de cafeína, uma pequena diferença é adicionada à maior quantidade de fibras musculares que usa.
Referências
1. Você toma Timmins, et. al. ,? Efeito da ingestão de cafeína na força máxima de contração voluntária em grupos musculares do corpo superior e inferior?Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000000047