Estes treinos são projetados pelo bombeiro e treinador em tempo integral Lars Bredahl. Lars esteve envolvido em vários aspectos do combate ao fogo, incluindo trabalhar na equipe do Desafio de Combate aos Bombeiros e como treinador para seus colegas. Lars reúne seus anos de experiência e conhecimento para criar esse programa de treinamento.
Para uma explicação completa do programa, leia o FAQ de Treinamento de Fogo.
Certifique-se de ler até o fim antes de começar a treinar
Bombeiros procurando uma maneira melhor
Homens e mulheres que querem se tornar bombeiros
Bombeiros interessados em participar de desafios dos bombeiros
Qualquer um que queira treinar como bombeiro
Se você quer ser um bombeiro completo que não só seja forte, mas também tenha boa resistência, resistência e potência, este programa é para você.
O treinamento está agendado todas as segundas, terças, quintas, sextas e sábados. Recomenda-se iniciar o programa desde o início em vez de pular em parte. Este programa é o mais seguro e eficaz se você segui-lo em sua totalidade.
A maioria desses treinos deve ser adequada para uma academia típica, com o tempo pode ser necessário ter ferramentas mais específicas, como saqueadores, tubos flexíveis carregados, Randy Rescue, pilares, escadas, uma máquina de força Keizer, um martelo e feixes de mangueira.
Segunda-feira
A1. Repetições frontais x 7-9, descanso 20 segundos A2. Estritamente dominado x AMRAP, 2 min de descanso x 3 B1. GHD abdominal x 8-10, descanso 20 segundos B2. Aumento de repetições GH x 6-8, 40 s x 3 C break. 10 sec ranger push, 1:30 x 4 break
Notas: O impulso do prowler deve ser de 100%.
Terça-feira
A. Annular mergulha x repetições 7-9, descanso 2 min x 3 B1. Suspender as repetições de Power Clean x 5-6, rest 0 sec B2. A caixa pula TnG x 6, permanece 2 min x 3 C1. 15 KB estilo RKC oscilações RKC, descanso 0 sec C2. 6 AFAP Burpees, descanso 90 seg x 3
Notas: Os pesos devem ser difíceis para repetir o intervalo, ajuste!
Quinta-feira
A. Hélices x 8-10, descanso 2 min x 3 B. 8-10 joelhos nos cotovelos, descanso 1 min x 3 C. 1 Corda EmOM escalada x 5 Faixa 30 segundos – 80-90% 30 segundos de descanso x 10
Notas: Procure ritmos de linha consistentes por jogo.
Sexta-feira
A. Peso morto x 7-9 repetições, descanso 2 min x 3 B. TGU x 10 / braço – alternado, lento e estável C1. Arrasto traseiro do trenó x 30 s, descanso 10 s C2 Pressão estrita do pé x 7 a 9 repetições, descanso 2 min x 3 D. “Cordas de combate” x 20 s, descanso 40 x 3
Notas: TGU feito com KB
Sábado ou domingo
20 min – elíptico ou 60% AD
Nota: ritmo de trabalho de recuperação
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.