Embora os esportes de resistência estejam enraizados em uma tradição de treinamento de força, o treinamento de força provou ser eficaz para atletas de resistência em muitas ocasiões. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram o papel de uma variável chamada poder crítico como meio de explicar a relação entre força e resistência.
A potência crítica é uma variável que representa a produção máxima sustentável de energia e energia, este é o ponto de equilíbrio entre potência máxima de produção e resistência máxima, uma ação que vai além da potência crítica não pode ser sustentada por muito tempo, e isso se aplica a muitas áreas esportivas. como sprints de curto alcance e até mesmo halterofilismo.
- Como a potência crítica é a linha entre potência e resistência.
- é considerada útil para testar o desempenho.
- Como o objetivo da maioria das corridas de longa distância é alcançar o melhor momento.
- O poder crítico parece particularmente importante para a competição.
- Pois é a velocidade com que você obterá os melhores resultados.
- A força também faz parte da equação crítica de poder.
- Mais força significa maior poder crítico e também pode melhorar o ritmo dos corredores de maratona e outros atletas de resistência.
Neste estudo, os pesquisadores descobriram que houve mudanças no desempenho de uma bicicleta de exercício após oito semanas de treinamento de força. O poder que os participantes poderiam manter em seu VO2 máximo foi maior após o treinamento de força e seu tempo de exaustão também foi maior. , no entanto, seu poder crítico tem permanecido praticamente o mesmo e, em alguns casos, diminuiu. Os pesquisadores hipóteseram que seu método de determinar o poder crítico não era ideal para prever mudanças de desempenho.
Há alguns pontos mais finos a serem considerados neste estudo: os participantes eram recreativamente ativos, mas não praticavam treinamento de força ou mais de dois dias de treinamento de resistência por semana durante pelo menos um ano. Isso é importante notar, pois esses tipos de aprendizes geralmente respondem rapidamente ao treinamento de força e podem ter resultados diferentes dos atletas treinados. De fato, os participantes do estudo tornaram-se 30% mais fortes que o grupo controle, o que foi uma grande melhoria em apenas oito semanas de treinamento.
Outro fator interessante foram os exercícios escolhidos. O plano de exercícios era bastante tradicional. Incluía exercícios como agachamento e deitar-se, realizados três vezes por semana durante três conjuntos de oito. Embora não seja surpresa que esses atletas tenham se tornado mais fortes, também não é de admirar que eles não tenham aumentado o poder crítico, que é mais tecnicamente dependente e leva mais tempo para se desenvolver.
Este estudo nos lembra que o treinamento de força é realmente uma coisa boa, mesmo para atletas de resistência, no entanto, as razões podem ser diferentes do que pensamos.
Referências
Brandon Sawyer, et. al. ?? O treinamento de força aumenta o tempo de resistência à exaustão durante o exercício de alta intensidade, mesmo que não haja mudanças críticas de poder ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (3), 2014