O treinamento de peso é rápido, eficiente, acessível e a melhor maneira de treinar. Com uma abordagem progressiva e consistente, os níveis de habilidade de elite podem ser forjados desta forma. Afinal, o corpo e seu ambiente são realmente tudo o que a maioria dos humanos já teve. para treinar.
A ginástica do peso corporal é a espinha dorsal do método natural de Georges Hebért e treinar quase todas as unidades de combate de elite ao longo do tempo. Esse tipo de treinamento caracteriza a educação física de todas as grandes sociedades ocidentais que remontam à Grécia antiga. Este é o treinamento que todos os cidadãos tinham. uma vez que eu deveria levá-lo, mas ninguém faz.
- O que os adultos precisam é do que nossos filhos precisam.
- Pelo menos alguns dias por semana.
- Em um modelo clássico de educação física.
- Isso provavelmente não tem nada a ver com o que vem à mente quando você pensa sobre sua experiência de educação física.
- Os programas de educação física de hoje incentivam os instrutores a levarem o dia todo.
Eu gostaria de brincar sobre quatro horas de programa baseado em mim. Por outro lado, um modelo clássico de EP foi projetado para criar cidadãos bem equilibrados e em movimento que possam contribuir fisicamente para a comunidade. Costumava ser a expectativa de todos. Maldita automação.
Ilustrado por Stan LeProtti na La Sierra High School no início dos anos 1960, o EP clássico se concentrou em três terços igualmente importante: artes restaurativas (incluindo forma tradicional, calistênicos e patches), artes defensivas (autodefesa e defesa nacional) e artes pedagógicas (esportes, jogos, brincadeiras e teoria).
Todos os dias em La Sierra começou com um trote de 400 metros e uma rotina de resistência à força de 12 minutos, que foi a maior parte da dose diária de aptidão responsável por criar um nível de aptidão verdadeiramente notável.
Estes foram seguidos por artes defensivas ou atividades educativas e eventualmente terminaram com uma corrida através do campo do lutador: uma luva de paredes de painel perfuradas, cordas e manipuladores únicos que aperfeiçoaram o controle de peso corporal. Eles os chamavam de período de cinco minutos?
Característico de? Unte o sulco ?, os alunos de La Sierra atingiram um nível surpreendente de condição física graças a uma imersão diária constante neste programa de treinamento curto e simples. Os vídeos de treinamento demonstram feitos impressionantes, como a imprensa de extensão que os estudantes de La Sierra famosamente demonstraram johnny Carson e Look Magazine.
Um sofisticado teste e um sistema curto ajudaram os atletas a se moverem adequadamente em intensidade, criando uma atmosfera motivadora que exigia apoio mútuo e liderança estudantil. Grupos de curtas-metrões eram conhecidos como equipes. Os três grupos principais eram o time branco curto, a equipe vermelha e a equipe azul, embora haja também um time de ouro curto e até mesmo um time de marinheiros para a elite extrema.
Todos os alunos do nono ano começaram com shorts brancos e cada aluno teve a oportunidade de subir de nível duas vezes ao ano, atingindo o “‘ teto de desempenho em todos os testes de aptidão”, independentemente da bateria de teste que estavam testando. Por exemplo, para mudar de grupos brancos de curtas-metragens para grupos vermelhos, um aluno teve que experimentar ou acima de todos esses rendimentos de teto:
LeProtti exigiu que todos os padrões fossem cumpridos para avançar, o que indica claramente que a condição física equilibrada era mais útil e desejável do que ser elite em algumas qualidades físicas limitadas. Cada atleta melhorou com uma rotina diária de resistência à força (EE) de 12 minutos adaptada ao nível.
O programa básico de ES que todos os estudantes brancos em La Sierra começaram todos os dias era assim:
Toda essa rotina não requer equipamentos e pode ser facilmente inserida diariamente para tornar o condicionamento físico flexível e portátil. Recomendo adotar esse hábito principal. Um hábito diário de 15 minutos é durável, extremamente eficaz e o tipo de coisas que todos podemos encontrar tempo para.
Essa rotina de La Sierra é perfeita além de ter muito pouco trabalho, leProtti explicou isso na dele?Tempo fora do chão? Se você não andar nas barras todos os dias, recomendo substituir o Super-Homem por todos os outros conjuntos de bombas para forçar uma ativação adicional da cadeia traseira. Esses músculos posturais são essenciais em nosso mundo sedentário.
Para quem quer se desafiar mais, tem um programa diário simples e rápido e um teste para medir seu progresso. Então tente. Leve algumas semanas para explorar a bateria de teste.
Em seguida, comprometa-se com a rotina de La Sierra SE cinco dias por semana com uma pequena corrida diária ou passeio de bicicleta. Além disso, pegue uma barra de tração e pratique gordura no sulco todos os dias. Se você não é bom em puxar, pratique esses passos. . Depois de 10 semanas, tente novamente e compare suas pontuações.
É um programa de treinamento simples, eficaz e abrangente para ajudá-lo a funcionar melhor no mundo. Esse é o programa que todos devemos tentar.