Quantos de nós corremos contra o tempo?Provavelmente todos nós, e treinar às vezes leva você de volta para a outra preocupação da vida, então tirar o melhor do seu dinheiro no ginásio é o nome do jogo. Perguntei a inúmeras pessoas sobre a maneira mais rápida de perder peso e como muitos se perguntam como fazê-lo efetivamente por causa do tempo limitado. Nos últimos anos, a atenção se concentrou na quantidade de calorias que queimamos após um treino. Todos nós ouvimos que o metabolismo permanece alto após um treino, e algumas pessoas pensam que o treinamento que mais estimula o seu metabolismo e quanto mais tempo é o que lhe dará mais benefícios em termos de perda de peso.
Um estudo recente no Journal of Translational Medicine comparou um protocolo de exercício rápido e exaustivo chamado High Intensity High Interval Resistance Training (HIRT) com uma rotina mais tradicional de estilo de musculação, e levantou a seguinte questão: Que treinamento faz com que o corpo queime mais calorias no dia seguinte?
- Antes de entrar nos resultados.
- Gostaria de dizer “alta intensidade”.
- Muitos dos nossos programas de treinamento modernos (por exemplo.
- HIT.
- HIIT.
- Etc.
- ) devem desaparecer.
- A palavra intensidade na ciência do exercício tem um significado muito específico.
- (expresso como uma porcentagem de seu esforço máximo).
- E esse significado não tem nada a ver com a dureza de um treino.
- Que é chamado de “esforço percebido”.
- Todos esses programas são muito altos em esforço percebido.
- Mas muito poucos são o que qualquer um na ciência do exercício chamaria de alta intensidade.
- Bem.
- Algumas aulas de vocabulário.
- Vamos passar para os resultados.
Os pesquisadores descobriram que, apesar da metade da carga de trabalho real feita pelo grupo HIRT, seu gasto energético 22 horas após o ano foi, em média, cerca de 3,5 vezes maior do que o do grupo tradicional. Na superfície, parece incrível, mas vamos dar uma olhada mais de perto nos resultados.
Primeiro, esse impulso vale a pena para transeuntes sérios?Muitas vezes exigimos resultados cada vez mais rápidos, mas a que custo?Um programa que aumenta seu metabolismo 3,5 vezes depois de um dia inteiro é sempre imposto ao seu sistema. Crescer enquanto você descansa? Seja verdade ou não, revela uma verdade mais profunda que devemos levar em conta. Às vezes, destruir-se na academia é contraproducente porque diminui a recuperação e impede que você treine mais frequentemente.
Em segundo lugar, e talvez o mais importante, a diferença de 3,5 vezes nos resultados não é tão grande quanto parece. O grupo tradicional queimava cerca de 100 calorias a mais por dia do que teria consumido se não tivesse se exercitado. O grupo HIRT tinha cerca de 350 calorias. Isso é apenas cerca de 250 calorias de distância por dia. Nada para espirrar, notar, mas é importante ter em mente. Se o treinamento hirt é muito intenso para praticar com tanta frequência quanto o treinamento tradicional, a diferença pode diminuir com o tempo.
Mas a vantagem de 250 calorias para hirt não é realmente o que parece. Lembra que mencionei que a carga de trabalho era menor para o grupo HIRT, então o treinamento é mais rápido?Bem, essa diferença teve uma média de mais de 500 calorias para o teste do assunto (assumi uma faixa média de movimento de 1 pé para calcular esse valor) Então, embora o estudo tenha descoberto que o HIRT aumentou ainda mais o metabolismo a longo prazo, o treinamento tradicional realmente queimou talvez 250 calorias a mais no total, embora a redução da demanda metabólica E essa redução no metabolismo a longo prazo provavelmente também se traduz em melhor Resultados.
Mesmo considerando os resultados do estudo, os impactos metabólicos a longo prazo de um exercício são provavelmente maiores do ponto de vista da recuperação do que do ponto de vista da perda de peso. Para quem tem pouco tempo, um treino rápido e difícil sempre pode lhe dar bons resultados, mas se você tem tempo a perder, é melhor tomar o seu tempo.
Referências
1. Antonio Paoli, et. al. , “Treinamento de resistência intervalada de alta intensidade (HIRT) influencia o gasto energético de repouso e proporção respiratória em pessoas que perdem peso” Jornal de Medicina Translacional, 10:237 (2012)