Ombros flexíveis e fortes são uma parte importante da sua prática de yoga. Os ombros dão suporte no rosto do cão para baixo e vinyasa flui e nos ajuda a permanecer fortes em poses como Guerreiro I e Guerreiro II.
As prensas traduzem diretamente na força e estabilidade do cinto escárpulo e têm uma grande transferência para as poses de yoga que praticamos com mais frequência. Os dois exercícios de pressão que eu detalho abaixo, prensas estritas e prensas de pressão, formam a base de movimentos mais avançados, como empurrão e split.
- A imprensa rigorosa é um movimento controlado que fortalece a força bruta e a estabilidade do ombro.
- A prensa de empurrão usa força da perna para que você possa mover um peso mais pesado.
- Adicione ambos os exercícios ao seu treino para fortalecer sua força e estabilidade.
Lembre-se desses cinco pontos de desempenho para fortes prensas estritas:
Aqui estão cinco pontos de desempenho para uma poderosa prensa de pressão:
Ao escolher um peso para suas prensas, comece com pouco peso. Dominar a técnica certa é crucial. Uma vez que você está confortável com os mecanismos de pressão de peso acima de sua cabeça, tente treinar Não. 1. Comece com um peso mais leve e aumente o peso a cada série.
Para os treinos nº 2 e nº 3, escolha um peso que o desafie, mas também permite que você mantenha os pontos de desempenho intactos. Você pode usar esses três exercícios para incorporar prensas em sua rotina semanal.
Calor:
Treinamento nº 1
Treinamento nº 2
Treinamento nº 3
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