Um dos movimentos mais funcionais que o corpo realiza é um agachamento completo. Quando feito corretamente, um agachamento fortalece o núcleo, eretores da coluna, nádegas, flexores do quadril, isquiotibiais e quadríceps. Além disso, melhora a amplitude de movimento nos quadris e tornozelos, bem como o poder atlético para levantar, saltar e correr.
Para um praticante de yoga, o principal benefício desse movimento funcional é que ele cria estabilidade e força dentro da articulação do quadril. Posturas guerreiras e posturas de equilíbrio tornam-se mais fáceis à medida que a força desta articulação principal aumenta.
Trabalhar duro resultará em uma prática de yoga mais sustentável
Algumas poses de yoga promovem a hipermobilidade em vez de estabilidade. Todos nós vimos esses iogues que podem torcer em costas profundas ou aberturas extremas de quadril. Embora sua anatomia lhes permita continuar a mergulhar mais fundo nessas posturas mais avançadas e difíceis, a maioria de nós não. tem essa flexibilidade natural.
É por isso que, na minha opinião, encontrar o equilíbrio entre a prática regular de yoga e um protocolo de fisiculturismo é sua melhor aposta para a saúde física a longo prazo, e aprender a fazer agachamentos é o primeiro passo.
Focar em sinais ajudará você a evitar agachamentos que começam e se parecem com isso:
Abaixo estão três treinos, que podem ser feitos em casa, na academia ou ao ar livre, para ajudá-lo a incorporar agachamentos em sua rotina semanal. Eles exigem equipamentos mínimos e apenas cerca de 12 a 45 minutos do seu tempo, dependendo de qual você escolher.
Calor:
Treinamento nº 1
No momento:
Faça 50 agachamentos, depois 50 agachamentos, depois 40 agachamentos, 40 abdominais, etc.
Treinamento nº 2
AMRAP 12 minutos (o máximo de voltas possível):
Para fazer o copo de agachamento: Escolha um peso russo ou haltere que esteja no lado mais leve. Segure o peso como um copo e mantenha-o perto do peito.
Treinamento nº 3
Corrida de 3 Milhas:
Mais ou menos assim:
Foto 1 cortesia do Shutterstock
Fotos 2 e 3 cortesia de Stephanie Ring.