Mergulhos de anel e bar são o próximo tópico de nossa discussão sobre como fortalecer sua prática de yoga fora do tapete. Esses movimentos de ginástica fortalecem quase todos os músculos da parte superior do corpo, do tríceps às dores nasais, e até mesmo do tronco. Conte com dois exercícios que mencionei em artigos anteriores: bombas e suportes.
Ao se aproximar de um anel ou barra, preste atenção ao posicionamento e configuração. Lacunas são movimentos compostos que requerem força não só para estabilizar, mas também para mover todo o peso do seu corpo.
Configurações para ring dip
Abaixe os anéis de modo que a parte inferior do anel se alinhe com o topo de seus quadris. A largura dos anéis deve ser ligeiramente maior do que os ombros.
Configuração da barra dips
Se não for possível levantar ou baixar as barras, coloque-se em uma caixa para que você possa pular em uma grade frontal. Quanto mais largos as barras, mais difícil será. Se possível, ajuste a largura das barras para ser ligeiramente mais larga que os ombros.
5 pontos de desempenho de lacunas de anel ou barra
Foto da esquerda para a direita: técnica excêntrica correta; Foto à direita: posição baixa correta.
Foto à esquerda: técnica excêntrica incorreta; Foto à direita: posição superior errada.
É fácil forçar ou remover um músculo do peito ou espinha dorsal quando você está trabalhando neste movimento funcional, mas isso não significa que você não tem que incorporar lacunas em seu treino, você só precisa ser inteligente e ter cuidado com como você faz isso. Adaptação O uso de uma banda de resistência é a opção mais simples e eficaz.
Foto à esquerda: disposta em tiras; Foto à direita: posição superior totalmente suportada.
As fitas fornecem a assistência que você precisa para completar um mergulho completo, independentemente do seu nível de força atual. Escolha um grupo que permita que você realize um movimento completo, mas também desafia e fortalece a força nessa posição. A banda exata que você escolher dependerá do volume de gotas durante o treinamento.
Calor:
Treinamento nº 1
AMRAP 18 minutos (o máximo de voltas possível):
Treinamento nº 2
3 RFT (viagem no tempo)
Treinamento nº 3
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