Todos sabemos que treinar para um esporte em si é a parte mais importante do condicionamento, porém, fazer trabalho de força e condicionamento fora do seu esporte não é apenas uma boa ideia, muitas vezes é necessário. Esse aspecto do exercício é muitas vezes negligenciado. Com muitas horas da semana na estrada ou nas trilhas, o treinamento adicional é muitas vezes considerado desnecessário ou até mesmo contraproducente.
Felizmente, muitos corredores entenderam a necessidade de treinamento de força; Simplesmente colocar suas milhas não é muito bom em desenvolver força, e como a força é um componente essencial da resistência, ninguém interessado em níveis máximos de desempenho deve ignorá-la. Este mês, no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores testaram um programa projetado para desenvolver força e explosivos em corredores de resistência.
- Os participantes do estudo realizaram dois protocolos de treinamento diferentes.
- O programa que os pesquisadores interessados foram projetados para desenvolver força e poder explosivos.
- Este programa utilizou vários saltos e levantamento de objetos pesados para melhorar esses valores.
- O outro grupo fez um circuito de peso corporal como um grupo de controle.
- Ambos os grupos realizaram suas rotinas de treinamento em paralelo com a corrida e outras atividades aeróbicas.
Os resultados foram menos que estelares. Parecia que, comparando o programa de força explosiva e poder com os exercícios de controle de peso corporal, os pesquisadores esperavam que o programa de força e poder fosse um grande sucesso, mas no final foi apenas um pouco melhor.
O objetivo real do estudo foi um tanto ambíguo, pois os resultados estudados e o suposto propósito pareciam se contradizer. Como ambos os grupos estavam envolvidos em exercícios de resistência, particularmente correndo, parece que as melhorias na corrida foram o foco. No entanto, os resultados em que os pesquisadores se concentraram mais em se houve ou não uma melhora no condicionamento físico geral, o que é muito difícil de dizer.
Os pesquisadores observaram “melhorias adicionais no desempenho neuromuscular” como resultado do programa de força. No entanto, tudo isso significa que fazer uma rotina de força e poder foi mais eficaz no desenvolvimento de força e poder do que outra rotina. Que impacto. Pior, os resultados no grupo de força e potência foram pouco significativos em comparação com o grupo de peso corporal em apenas alguns dos parâmetros estudados. Além disso, ambos os grupos pararam de ganhar força após doze semanas.
Mas apesar do que parece no mínimo um estudo duvidoso, acho que ainda podemos aprender algo importante: quando você é um atleta amador, algumas facetas do treinamento, como o desenvolvimento de força, são novas para você, quase tudo. vai funcionar. empurre seus músculos, isso aumentará sua força. Temos alguns termos para fenômenos como este, incluindo “ganhos de iniciante” e aptidão geral. Ganhos gerais de força podem ser alcançados com praticamente qualquer coisa, se você estiver apenas começando.
Concentre-se primeiro no que te diverte. Trabalhar é a parte mais importante e oferecerá os maiores benefícios para a força e a carreira. Uma vez que você entenda o que é divertido, quanto mais pesado o peso, melhor ele vai desenvolver sua força. Mas no começo, não faz tanta diferença.
Referências
1. Ritva S. Taipale y. Al. ? Treinamento máximo e explosivo de força mista em corredores recreativos de resistência, ?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a16d73.