A osteoporose é um problema muito mais comum do que o esperado. Estima-se que mais de 200 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de degradação celular óssea. Embora as mulheres estejam em maior risco desse problema, os homens também podem sofrer de fusão óssea. É por isso que é tão importante que você passe tempo fazendo exercícios de volume.
Um estudo da Universidade de Missouri-Columbia descobriu que os exercícios de sustentação de peso (treinamento de resistência com pesos pesados) podem fazer maravilhas para reduzir a perda de densidade óssea. Os pesquisadores recrutaram homens com idades entre 25 e 60 anos, todos com baixa massa óssea. Eles foram divididos em dois grupos: o grupo de treinamento de salto (realização de exercícios de salto) e o grupo de carga (realização de exercícios de salto). treinamento de resistência regular com pesos livres) Após 12 meses, os pesquisadores analisaram hormônios e proteínas ósseas nos corpos dos participantes.
- O exercício de carga teve dois efeitos principais sobre os participantes: primeiro.
- A quantidade de esclerose produzida diminuiu; altos níveis de proteína óssea escrina têm sido associados à menor formação óssea; o exercício ajudou a diminuir a quantidade dessa proteína óssea produzida.
- O que promove o crescimento adequado das células ósseas.
Em segundo lugar, aumentou a quantidade de IGF-1 produzido. O fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1) é vital para a produção de novos tecidos ósseos. O exercício ajudou a aumentar a quantidade de IGF-1 produzido no corpo, levando à formação de células ósseas, ossos mais saudáveis.
A boa notícia é que exercícios de volume e treinamento de salto resultaram em um aumento do IGF-1 e uma diminuição da esclerina; Simplificando, isso significa que ambos os tipos de exercício (alto impacto e carga) podem ajudar a melhorar a saúde óssea e reduzir o risco. Osteoporose.
Se você está preocupado com a saúde de seus ossos, é hora de participar de atividades que se concentram especificamente no desenvolvimento ósseo. Enquanto natação, ciclismo, treinamento elíptico, yoga e outras atividades de baixo impacto são ótimos para seus músculos e articulações, você também precisa prestar um pouco de atenção aos seus ossos. Isso significa participar de atividades de alto impacto e carga. Esses dois elementos forçam o corpo a produzir novas células ósseas, levando a ossos mais saudáveis.
E não vai mais longe para melhorar a qualidade da sua dieta. Você pode querer começar a procurar mais cálcio em sua dieta, laticínios, vegetais de folhas escuras e couve. Você também deve aumentar sua ingestão de magnésio e manganês e adicionar um pouco mais de gorduras saudáveis à sua dieta. O cálcio é um mineral solúvel em gordura, o que significa que deve ser consumido com gordura para o seu corpo absorver.
Referências
1. Pamela S. Hinton, Peggy Nigh, John Thyfault. “A esclerina sclerina do soro diminui após 12 meses de treinamento de resistência ou saltos em homens com baixa massa óssea. Bone, 2017; 96: 85 DOI: 10. 1016 / j. bone. 2016. 10. 011.