Assim como muitas mulheres estão preocupadas que o halterofilismo as torne volumosas, os adultos estão frequentemente preocupados que o treinamento de força seja perigoso para as crianças. Como pai, entendo essas reservas, mas também acho importante deixar as coisas claras. A verdade é que o treinamento de força é seguro e bom para as crianças, quando feito da maneira certa.
Esta não é uma declaração controversa. A Academia Americana de Pediatria até recomenda treinamento de força para crianças com oito anos ou mais, mas ainda assim, a confusão permanece, e uma das preocupações mais comuns que ouço é a desnutrição. Crescimento: Programação de força para o atleta adolescente. Mike explica as evidências sobre os efeitos do treinamento de força no crescimento, com a seguinte conclusão:
- Se um atleta aprende a realizar esses movimentos corretamente.
- Através de um programa adequado de treinamento de força e condicionamento.
- Ele não terá escolha a não ser ativar esses fatores em seu corpo.
- Contribuindo assim para o seu crescimento e desenvolvimento físico em geral.
- Essas ideias definitivamente desafiam a coisa toda?Conceito.
O treinamento de força não é apenas seguro para crianças quando feito corretamente, mas também tem muitos benefícios. É provável que esteja envolvido em atividades insalubres.
O treinamento de força também tem sido associado a um melhor desempenho atlético. Em seu artigo, Kids Who Lift Weights Are Better in Football, o treinador Jeff Barnett descreveu um estudo que observou jovens jogadores de futebol por 26 semanas. programa realizado em um nível mais alto do que aqueles que simplesmente jogavam futebol. E como Jeff apontou, o treinamento de força é provavelmente muito mais seguro do que jogar futebol:
Não quero dissuadi-lo de engajar seu filho no esporte, quero mostrar que o treinamento de força é muito mais seguro do que o futebol juvenil, a preciosa atividade de crianças de trinta e poucos anos ao redor do mundo. criança envolvida em fisiculturismo?
E não vamos esquecer o que pode ser o motivador mais importante para crianças (e adultos): o treinamento de força é divertido. No meu artigo, 5 razões pelas quais todas as crianças deveriam desenvolver músculos, entrevistei minha filha (foto abaixo), que tinha quatro anos na época, e perguntei por que ela queria ser forte. Enquanto lutar contra os bandidos e salvar os pequenos são boas razões para levantar pesos, o fator mais motivador foi de longe a diversão.
Claro, tudo isso não significa que as crianças possam treinar como adultos. As crianças têm necessidades especiais de treinamento de força. Em seu artigo, Growing Bones e CrossFit Kids: The Biology Every Kids Coach Should Know, a coach Amber Larsen descreveu algumas dessas considerações e deu dicas para avançar no treinamento de força com as crianças, enfatizando que os coaches devem considerar idades e passos específicos ao orientar as crianças:
Uma coisa que eu acho importante para os instrutores do CrossFit Kids é dividir a classe em crianças e adolescentes. Se a classe é grande o suficiente, é vantajoso reunir crianças do mesmo espírito e corpo. Um adolescente pode não se sentir confortável trabalhando com crianças. muitos anos mais jovem e vice-versa. Pode valer a pena dar uma aula para idades de ensino fundamental e outras para adolescentes e adolescentes. Também é importante entender que estruturalmente (ou seja, no que diz respeito aos ossos) um adolescente será diferente de uma criança.
Amber também recomenda começar com exercícios de peso corporal para construir uma boa base para exercícios de elevação Uma vez que as crianças tenham dominado movimentos básicos como burpees, bombeamento, puxar, eles estarão prontos para passar para o treinamento de força básica, usando exercícios compostos multi-articulares. para iniciar e focar na forma em vez do tamanho da carga.
Muitos pais acham que a força treina um verdadeiro divisor de águas para seus filhos, não apenas em termos de desempenho atlético, mas também em termos de confiança, concentração e felicidade. Você pode até achar que seus filhos são capazes de mais do que você pensava. Hannah Caldas compartilhou a história de crianças fazendo loucuras no CrossFit em seu artigo The Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon e Issac. Assista a este vídeo de Kanon fazendo 121 burpees em dez minutos. ser capaz de fazer um dia com um bar.
Foto 2 cortesia de Nicole Crawford.