Muitos atletas e treinadores acreditam que o trabalho de habilidade sozinho criará o melhor atleta. No entanto, apesar de uma mudança lenta na direção oposta, alguns treinadores estão presos em seu caminho e podem precisar de mais convicção. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, jovens jogadores de futebol trocaram parte de seu tempo de treinamento para se exercitar para ver o que estava acontecendo.
Às vezes o esporte que você pratica não é bom em desenvolver todos os atributos que são importantes para o sucesso, por isso é essencial que todos os atletas desenvolvam uma grande variedade de habilidades. Mas o tempo é limitado e é por isso que o velho conceito de priorizar o trabalho de habilidade em vez de outras habilidades muitas vezes tem precedência. Embora isso seja geralmente verdade, se um atleta nunca trabalha em atributos gerais, seu sucesso pode ser adiado.
- Neste estudo.
- Os pesquisadores criaram um programa que foi projetado para correr em qualquer lugar e substituiria alguns dos treinos normais do atleta.
- Mas não muito invasivo.
- O show durou doze semanas.
- O grupo de controle executou seu programa normal de treinamento e horário de jogo.
- Embora os pesquisadores não especificassem o que constituía o treinamento do grupo controle.
- Parecia que era apenas futebol e nada mais.
O grupo que realizava exercícios de contraste, por outro lado, substituiu alguns de seus exercícios duas vezes por semana por alguns exercícios isométricos e pliométricos. O treinamento de contraste consistia em um agachamento isométrico (semelhante a um agachamento na parede), com joelhos em um ângulo de noventa graus e uma variedade de saltos. Os saltos incluíam, entre outras coisas, saltar de uma posição sentada e pular em uma perna.
Antes deste programa de treinamento, os jogadores passaram por uma bateria de testes como sprints, saltos, exercícios de agilidade e chutes, e após os testes de treinamento retomaram para ver qual grupo havia melhorado mais.
O grupo de controle e o grupo de treinamento de contraste melhoraram em testes em linha reta. As rotas de cinco, dez, vinte e trinta metros melhoraram consideravelmente, independentemente do programa escolhido. No entanto, o salto vertical, a agilidade e a velocidade de ataque melhoraram. No grupo de treinamento apenas em contraste. Como o salto foi incluído no treinamento de contraste, melhorias no salto vertical não são surpresa, mas com agilidade e principalmente a velocidade de traçado mais próxima das ocorrências reais do jogo, é bom vê-los melhorados também.
Houve alguns aspectos interessantes deste estudo, em primeiro lugar, a duração do protocolo de treinamento foi única, na época é mais longa do que a maioria dos estudos desse tipo, é bom saber, pois parece que os benefícios do treinamento de contraste persistirão após doze semanas. Este treinamento pode não continuar a dar frutos além deste ponto, mas ainda está para ser determinado.
O segundo aspecto interessante deste estudo é que nenhuma carga externa foi utilizada durante o treinamento de contraste, o que significa que o benefício adicional desse tipo de treinamento pode ser obtido de qualquer lugar. Os exercícios usados neste programa requerem apenas uma parede ou algo para se sentar. Por ter sido eficaz, sua simplicidade e acessibilidade fazem dele um método poderoso.
Portanto, quando você treina jovens atletas, e provavelmente também atletas mais velhos, misturar seu treino parece ser uma maneira eficaz de melhorar suas habilidades. Se todo o exercício de um atleta vem do trabalho de habilidade, pode ser benéfico trocar parte dele por exercícios mais variados, como pliometria ou isometry.
Referências
1. Felipe García-Pinillos, et. al. ,? Efeitos de um programa de treinamento de contraste sem carga externa no salto vertical, velocidade de digitação, sprint e agilidade de jovens jogadores de futebol ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC . 00000000000000452