Um estudo de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research comparou um programa convencional de treinamento de homens fortes com um programa típico de treinamento de resistência, para determinar qualquer diferença no efeito sobre o aumento do desempenho.
Trinta jogadores experientes de rúgbi com treinamento de resistência participaram deste estudo, e os pesquisadores avaliaram as seguintes pontuações:
- Um aquecimento de cinco minutos precedeu os testes e entre cada teste foi permitido um período de descanso de 10 minutos.
Foi implementado um programa de treinamento de sete semanas para o tradicional e forte programa de treinamento de resistência ao homem, exercícios tradicionais e fortes foram selecionados com base na similaridade biomecânica, e cargas de peso foram assimiladas entre os dois grupos. Programas de força e condicionamento para atletas homens fortes para melhorar a força e o poder.
Cargas de treinamento semelhantes foram usadas para
Os participantes do estudo foram convidados a escolher a velocidade de viagem desejada para a caminhada do agricultor, levantamento de terra e fila de um braço. Para agachamentos, limpeza e puxão, prensa de troncos e tração de trenó, eles foram instruídos a se mover o mais explosivo possível.
As pesquisas foram realizadas em ordem consecutiva:
Os protocolos do programa de treinamento foram
Todos os participantes foram incentivados a realizar treinamentos auxiliares, incluindo pré-capacitação e condicionamento cardiovascular, nesta modalidade foram incentivados a realizar duas sessões de pré-capacitação por semana, bem como duas sessões cardiovasculares para melhorar a capacidade aeróbica. Os pesquisadores não puderam seguir os métodos de treinamento.
Testes intragrupo indicaram que todos os testes melhoraram através do treinamento nos grupos tradicionais e de treinamento de força dos homens. Não foram observadas diferenças significativas entre os grupos em medidas de treinamento funcional após sete semanas de treinamento de força.
Apenas pequenas mudanças positivas foram observadas entre os grupos em termos de melhor massa muscular, desempenho de aceleração e ganhos significativos em exercícios 1WD, como a linha inclinada, geralmente associadas a competências de treinamento masculino forte e tradicional.
Mudanças positivas mínimas na força de agachamento 1WD e no elevador de solo, capacidade de salto no comprimento do pé, capacidade de troca de direção e desempenho de empuxo de trenó foram associadas ao treinamento tradicional em comparação com o treinamento de homens fortes.
Designers de programas de exercícios agora têm evidências da eficácia de programas de treinamento para homens fortes. Desnecessário dizer, programas para homens fortes a curto prazo são tão eficazes quanto programas tradicionais de treinamento de resistência quando se trata de melhorar a composição corporal, a função muscular e o desempenho.
Simplificando, a mensagem a ser lembrada é a seguinte: você pode se tornar mais forte e mais adequado com muitas ferramentas, desde que as use com segurança. Se você quiser melhorar em um evento específico (ou seja, imprensa de jornal), realize este evento repetidamente.
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Referências
1. Winwood, P. W. et: “Efeitos do treinamento de força contra o treinamento tradicional de resistência na função muscular e no desempenho”. Journal of Strength and Conditioning Research 29 (2): 429?439, 2015.