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Alguns dos meus leitores mais recentes podem não estar cientes de um sistema de treinamento pelo qual sou mais conhecido: Treinamento de Densidade Progressiva (EDT). Na verdade, há onze anos escrevi um livro sobre o assunto e também escrevi muito na web sobre isso. Já faz um tempo desde que falei sobre EDT, então pensei em revisitar o tema para meus novos leitores.
- Para aqueles que nunca ouviram falar de EDT.
- Muitas vezes chamo de ” gerenciamento de tempo atende a musculação ”.
- Fiz o meu melhor para aplicar os princípios da gestão do tempo e da energia à prática de treinamento de resistência.
- A fim de melhorar a eficiência de seus esforços.
- Na academia.
Existem um punhado de estratégias que você usará para otimizar a eficiência do treinamento ao usar o EDT. Estes incluem:
Se você nunca tentou EDT, aqui está uma introdução rápida
Parece simples, não é? É, mas simples não significa fácil.
Eu usaria EDT durante as fases de hipertrofia dedicadas por talvez 4-6 semanas. Sugiro também usar duas combinações diferentes de exercícios por exercício, o que significa que sua série de trabalho para ambas as sessões EDT levará 30 minutos. Adicione sua série de aquecimento e seu treinamento durará entre 45 e 60 minutos, dependendo principalmente da sua força.
Além disso, uma vez que você desenvolverá altos níveis de fadiga durante o treinamento EDT, sugiro que você use os exercícios mais seguros possíveis. Movimentos como agachamentos na cabeça podem não ser a melhor opção; Na verdade, máquinas de fisiculturismo são muitas vezes uma escolha melhor do que pesos livres por razões de segurança.
Se você está procurando uma maneira de injetar novas energias em seu treinamento, eu acho que você vai ficar agradavelmente surpreso com a eficácia do EDT, é muito eficaz fornecer treinamento poderoso em um curto período de tempo. Também esteja preparado para dor severa. Como muitas coisas na vida, o EDT deve ser experimentado para ser compreendido. As coisas muitas vezes parecem fáceis no papel, mas não são quando você realmente as faz. Mesmo que você esteja bem condicionado, o EDT provará ser um dos treinos mais difíceis que você pode fazer. Já fiz isso algum dia. Acredite em mim.
Se você tem alguma dúvida ou precisa de esclarecimentos sobre EDT, você sabe onde me encontrar.
Outra estratégia de treinamento baseada no tempo para testar
Volume: 54. 406lb (última semana: 90. 710lb)
Elevadores importantes:
Esta semana foi uma alta em fase média. Fiz duas sessões difíceis no início da semana, seguidas de uma sessão mais baixa em um volume baixo no final da semana. Semana que vem vou colocar uma tonelada de volume, então fique ligado.
Parece que tudo está no caminho certo e também continuo me sentindo saudável. Quase sinto necessidade de pedir desculpas pela falta de drama, mas não o fiz. Estou tentando destruir meu 5RM PR de todos os tempos no chão. semana, então talvez haja algum drama em breve, afinal.
16 de maio de 2016
Peso corporal: 198 libras
Volume: 24. 635 libras
Cálice de agachamento
Agachamento com barra baixa
Hack Squat
Para cima do chão
Aumento de terneros em pé
Dedo dos dedo para o bar
17 de maio de 2016
Peso corporal: 197,4 libras
Volume: 13. 981 lb
Banco de imprensa
A imprensa militar
Volte
EZ Bar Curl
20 de maio de 2016
Peso corporal: 199 libras
Volume: 15. 790 lb
Para cima do chão
Cálice de agachamento
Agachamento com barra alta
Prensa de bancada (halteres)
Linha de assentos