Apenas alguns anos atrás, eu descobri pesos russos depois de trinta anos de musculação, sim, trinta anos de treinamento e foi apenas alguns anos atrás que eu descobri pesos russos, até então, eu realmente não sabia o que eles eram ou como usá-los. Eu fui um rato de academia todos esses anos e sempre fui inclinado para halteres, halteres e máquinas na academia local.
Quando finalmente decidi comprar meu primeiro kettlebell de 16 kg para ver como essa ferramenta poderia me ajudar, fiquei maravilhado, ainda mais surpreso quando participei de meu primeiro workshop ministrado por uma instrutora RKC fenomenal de alto nível (Andrea DuCane). Descobri que o que tinha feito sozinha nos últimos meses estava completamente errado, fui muito humilde, para dizer o mínimo.
- Agora.
- Depois de muitas oficinas.
- Certificações de kettlebell e incontáveis horas de prática.
- Ensino e treinamento.
- Sei que há algo muito especial sobre o treinamento de kettlebell.
- Você poderia dizer que eu tenho uma missão para ajudar os outros a aprender a usá-lo corretamente para obter os resultados que eu tenho.
Hoje, as pessoas me perguntam o tempo todo: por que você pesa russos?Esse tipo de treinamento é realmente diferente de um haltere ou outros exercícios de ginástica?Toda vez que me faço essa pergunta, começo a sentir que a paixão aumenta e tenho que me conter. A musculação russa é radicalmente diferente de qualquer outra forma de treinamento que eu pessoalmente experimentei durante meus trinta anos de treinamento de força.
Os pesos russos são kaizen. Kaizen é japonês para melhoria contínua e infinita. Existe realmente algo mágico sobre os pesos russos ao aprender a realizar exercícios-chave corretamente. É um tipo de treinamento muito diferente de outras modalidades.
O balanço de kettlebell é um exemplo perfeito da singularidade do treinamento kettlebell. Como tracy Reifkind, RKC e autora do livro The Swing diz, é um exercício de dois por um. Combina os benefícios do treinamento de resistência e condicionamento cardiovascular em um exercício muito poderoso. Não há exercício que aborde tantas coisas, ao mesmo tempo como sino de balanço.
A magia do peso russo parece ter algo a ver com a forma da bala de canhão e alça pisada, que permitem que você manuseie o peso russo de forma muito diferente do que você faria com um haltere, barra ou qualquer outro dispositivo de treinamento. permitir que você realize balística e moagem. Balística é movimentos rápidos e explosivos, enquanto moagem são lentas e deliberadas. Isso permite um tipo diferente de experiência de treinamento para resultados mais rápidos.
Embora existam muitas coisas boas sobre o treinamento de peso russo, um dos maiores benefícios é que todos os exercícios são essencialmente exercícios de corpo inteiro. Isso significa que você tem um total fortalecimento e condicionamento do corpo com uma única ferramenta. Praticamente todos os objetivos de aptidão que você deseja podem ser alcançados. com um peso russo, mas não se engane ao dizer que isso é tudo que você tem que fazer. É uma ferramenta, assim como um bar é uma ferramenta, e outros métodos de treinamento certamente têm utilidade e benefícios.
O que descobri foi que os pesos russos tornaram-se uma parte central dos meus programas de treinamento, embora eu ainda use exercícios de peso corporal e programas de halteres, os pesos russos são uma parte essencial do meu treinamento e o que eu ensino hoje, pois eles entregam melhores resultados em menos tempo. A eficiência do tempo de treinamento é outra grande vantagem do treinamento com pesos russos, já que você pode obter treinos incríveis em pouco tempo.
E a “vantagem do movimento”? A vantagem do movimento é aprender a se mover melhor usando pesos russos. É algo que me sinto muito forte como ex-fisioterapeuta porque os pesos russos realmente ensinam você a se mover melhor, mais forte e mais seguro. Infelizmente, muitos de nós hoje perdem alguns de nossos movimentos básicos devido a ocupações sedentárias e estilos de vida. Quando você não usá-lo, você perde. Isso é exatamente o que acontece quando não nos movemos com uma gama completa de movimentos ou quando nos acostumamos a certas posturas (como sentar na frente de um computador o dia todo).
Os pesos russos nos ajudam a recuperar nosso verdadeiro movimento e flexibilidade. Turkish Rises é um excelente exemplo de um exercício que nos ensina a nos locomover melhor. Pedi a muitos clientes que dissessem o quão rápido eles estão se movendo e trabalhando novamente, depois de aprender a realizar esse exercício. É um exercício muito poderoso, dinâmico e fundamental, como o swing kettlebell.
Se você aprender a usar um peso russo corretamente, posso garantir que você descobrirá por si mesmo o que é especial sobre pesos russos. A melhor maneira de começar é encontrar um instrutor certificado e obter instruções qualificadas desde o início, se puder. eles permitem que você comece da maneira certa e obter resultados mais rápido e seguro do que tentar resolvê-lo você mesmo. Para o fortalecimento e condicionamento de todo o corpo, os pesos russos são definitivamente uma ferramenta de treinamento físico e de desempenho muito especial para incorporar ao seu programa.