Uma das perguntas mais comuns que recebo como treinador é: “O treinamento de equilíbrio ou o intervalo cardio é melhor?”Em um artigo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores procuraram encontrar a resposta.
No estudo, os pesquisadores utilizaram bicicletas estacionárias para determinar o tipo de energia e a quantidade consumida durante vários protocolos. Cada um dos trinta participantes realizou uma das três rotinas de ciclismo. Cada uma das rotinas tinha a mesma potência total de saída. é o grau em que o poder tem flutuado durante o seu treinamento.
- Portanto.
- A duração foi a mesma entre os três grupos e.
- Teoricamente.
- A energia necessária também seria bastante semelhante.
- Cada grupo foi avaliado pelo seu consumo de oxigênio e pela quantidade de gorduras e carboidratos queimados durante cada protocolo.
- Após cada sessão.
- Os pesquisadores continuaram.
- Para testar esses valores por mais 25 minutos durante o intervalo.
Em termos de consumo de oxigênio, os grupos variaram, sem surpresa, o grupo equilibrado manteve um consumo constante de oxigênio que diminuiu em repouso e os outros dois grupos tiveram picos e vales em seu consumo de oxigênio, correspondendo a mudanças de intensidade.
Como tal, o grupo que subiu para 125 watts teve os maiores picos, mas também os maiores vales. O oxigênio consumido durante o exercício foi o mesmo para cada grupo, o que provavelmente significa que o consumo de energia era aproximadamente o mesmo.
Durante o período de recuperação pós-treino, ambos os grupos com intensidade variável consumiram mais oxigênio e, portanto, utilizaram mais energia. Embora os pesquisadores relataram que essa quantidade era estatisticamente significante, consumia apenas aproximadamente 0,75 mililitros a mais de oxigênio por minuto do que o grupo estável. Para uma pessoa comum, isso é cerca de um quarto de calorias. Importante, talvez, mas não substancial.
O consumo de carboidratos foi exatamente o mesmo entre o grupo estável e o grupo de 100 watts; este último teve picos e vales como esperado, mas o consumo total de carboidratos foi semelhante; no entanto, o consumo de carboidratos foi significativamente maior no grupo de 125 watts. Provavelmente mudou para anaeróbico significativamente e, portanto, experimentou uma ingestão significativamente maior de carboidratos. Durante a recuperação, o grupo de 125 watts também queimou mais carboidratos, mas foi apenas nos primeiros dez minutos após o treinamento, após o qual as taxas se tornaram praticamente as mesmas.
A queima de gordura foi essencialmente o oposto do consumo de carboidratos, o grupo estável foi o que mais queimou durante o ano, com valores muito semelhantes para o grupo de 100 watts, seguido pelo grupo de 125 watts. Os pesquisadores indicaram que o período de recuperação tinha valores semelhantes de queima de gordura. mas o grupo de 125 watts parecia aumentar o uso de gordura no final do período de teste. Eu estaria curioso para saber o que aconteceu depois disso.
Então, aqui vamos nós. Quando as pessoas perguntam o que há de melhor entre intervalos e cardio no estado de equilíbrio, a resposta é: não importa muito. As duas principais coisas a considerar são, em primeiro lugar, que o uso do substrato difere entre os dois, o que pode alterar a fome mais tarde e faz com que ela sobrece, e segundo, os pesquisadores não mediram a intensidade percebida, mas o estado de equilíbrio é muito mais tolerável e pode ser mantido por mais tempo. Como tal, acho que minha recomendação cardio típica para equilibrar o status é apoiada por este estudo.
Referências
1. Jie Kang, et. al. ?? Efeito agudo da intensidade flutuante na produção de energia e no uso de substratos,?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000005333