Recentemente, meu parceiro de treinamento Bret Contreras publicou uma entrevista fascinante com o pesquisador canadense Stu Phillips Um dos principais pontos a serem lembrados foi a revelação relativamente recente de que, pelo menos para hipertrofia, o número de repetições por série é muito menos importante do que a força com que você empurra o todo.
Em outras palavras, desde que você esforce seus músculos, não importa quantas repetições foram necessários para alcançar essa fadiga, você pode assistir a esta entrevista interessante abaixo:
- Tudo parece estar no caminho certo ultimamente para a minha competição de 8 de junho.
- Não joguei elevadores particularmente estelares ultimamente.
- Mas estou saudável e tudo tem sido muito consistente.
- Semana que vem será minha última semana de treinos intensos.
- Que serão seguidos por uma semana amena de contratempos.
Espero que você treine bem e, como sempre, se você tiver alguma dúvida ou comentário, há um lugar para isso abaixo!
Volume: 38319 libras (última semana: 42973 libras)
Agachamentos 275 (3×3)
Banco de imprensa 255×1
Bloco de tração 455×1
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 12. 625 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 3
Conjunto 5: 245 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 3
Conjunto 7: 275 libras × 3
Conjunto 8: 275 libras × 3
Conjunto 9: 245 libras × 5
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 145 libras × 10
Conjunto 2: 145 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 150 libras × 10
Conjunto 2: 150 libras × 10
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 10. 610 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 235 libras × 1
Conjunto 8: 245 libras × 2
Conjunto 9: 255 libras × 1
LINHA APOIADA PELO PEITO
Série 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Série 3: 100 libras × 8
TRÍCEPS MOSTRADOS (EZ CURL BAR)
Conjunto 1:55 libras × 10
Conjunto 2: 75 libras × 8
Conjunto 3:75 libras × 8
Conjunto 4:75 libras × 8
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 8
Definir 3:90 libras × 5
Conjunto 4:50 libras × 20
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 6. 865 libras
PUXAR BLOCO 4″
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 3
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 365 libras × 1
Conjunto 8: 405 libras × 1
Conjunto 9: 455 libras × 1
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 1
Peso corporal: 202 libras
Volume: 8. 219 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 215 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
Jogo 9: 225 libras × 1
Jogo 10: 225 libras × 1
Jogo 11: 225 libras × 1
CABEÇA ERGUIDA
Replays da série 1:10
Série 2: 7 repetições
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.