O levantamento terra teve um forte ressurgimento nos últimos quinze anos. Bem merecido também, porque este exercício tem muitos elementos e benefícios. No entanto, nem sempre foi assim. Lembro-me de ter começado na indústria de fitness quando o levantamento de terra raramente era ensinado. Muitos de nós aprendemos que isso é ruim para as costas e que é simplesmente perigoso fazer isso. Somente indivíduos hardcore verdadeiramente loucos fizeram tal exercício!
Avançando para a paisagem fitness de hoje e, felizmente, todos os tipos de pessoas estão aprendendo os benefícios do alto nível. Dos melhores atletas às avós, todos parecem ver os resultados de aprender a virar os quadris e não levantar de costas.
- É claro que.
- Com a popularidade da terra levantada se tornando mais forte do que nunca.
- Surge a pergunta: “Qual é o melhor tipo de elevação terrestre?Uma vez que há tantas variações.
- Pode ser esmagador pensar na resposta a tal na minha opinião.
- No entanto.
- Esta é uma pergunta que é bastante fácil de responder.
Depois de fazer todas as variações possíveis, o? O tipo de peso morto me diferencia fortemente. Pelo que vi, nada melhor do que levantar o chão com uma perna. Não será um desses debates, fazemos a maioria das coisas com uma perna, então devemos levantar com uma perna, os debates.
Eu não quero dizer uma coisa dessas só porque eu sou incrível e eu quero ser grande. Na verdade, sou muito mais forte em variações mais padrão do solo (ou seja, sumô, convencional e barra de armadilha) do que o chão elevado a uma perna.
Desde que rompi todos os ligamentos do tornozelo direito quando tinha 14 anos, meu inimigo é em grande parte os exercícios reais em uma perna. Peso morto, por que diabos eu não escolheria uma variante à moda antiga em vez disso, ou pelo menos algum tipo de peso morto que pode impressionar as pessoas?
Afinal, você provavelmente não será capaz de se gabar nas redes sociais sobre o seu registro de elevador de terra de uma perna única como você poderia em um elevador de chão convencional para muitos. Com a parte de cima levantada do chão para uma perna?É improvável que as pranchas apareçam em academias (embora nunca se saiba).
Você deve estar se perguntando: “Uma vez que o elevador de uma perna geralmente não pode oferecer o fardo que as versões mais populares podem oferecer, como diabos pode ser tão eficaz?”A realidade é que os benefícios de um elevador de terra de uma perna são muito maiores do que qualquer outro tipo.
Eu sei, desligue os garfos e as tochas! Deixe-me explicar: é importante distinguir um movimento de um exercício. Neste caso, um elevador de terra é uma dobradiça do quadril, mas uma dobradiça do quadril não deve ser um elevador de chão. Portanto, nosso objetivo é sempre refinar e desafiar o modelo de movimento.
Em variações de elevação da terra como clássico, barra de armadilha ou sumô, podemos compensar de muitas maneiras diferentes, podemos enganar nossa forma e sempre usar força bruta para levantar um peso ruim, ao fazê-lo perdemos muito da essência do movimento. Perdemos o verdadeiro propósito do movimento e focamos singularmente no fardo.
Então? Regra dos grandes números! Eu posso ouvir os rosnados e os seios enquanto falamos. Um dos maiores problemas em focar na carga no treinamento é que temos uma falsa impressão de força. Podemos levantar cargas pesadas na academia, mas quando se trata de ser atléticos e fortes. Fora da academia, falhamos misteriosa e seriamente. Nós realmente não desenvolvemos a força funcional que pensamos que somos.
A verdadeira força funcional foi projetada para lidar com o funcionamento real do corpo. “Mas, Josh, levantamos todos os dias da vida. É funcional, você diz. Isso é verdade até certo ponto, mas muitas vezes esquecemos alguns fatores-chave. , muito raramente ficamos nessa posição perfeita de elevador de terra quando levantamos algo do chão. Segundo, é raro um objeto se mover no alinhamento perfeito do nosso corpo.
Vamos ver algo tão simples como virar um pneu. Geralmente há duas escolas de pensamento sobre como fazê-lo. Alguns sobem até o chão dos pés e rolam tortos em direção à borda. Sim, é um elevador de terra, mas não seja pego. com a guarda para baixo muda drasticamente a dinâmica de tração.
O grupo de pés chatos (geralmente eu) não pode simplesmente levantar o pneu porque o pneu não sobe simplesmente como uma barra, mas sim em um ângulo. É por isso que algumas pessoas machucam as costas porque tentam levantar sujeira pura. Em ambos os casos, a elevação do solo está longe de sua posição ideal ou transição de peso.
“Sim, é um pneu giratório, e daí? Vamos dar uma olhada mais de perto por que eu levantei este problema em primeiro lugar. O movimento não é um músculo ou um simples grupo de músculos. Em vez disso, o movimento consiste em uma interação complexa de muitos músculos e fáscias. Em um artigo anterior sobre músculos de ruptura, falei em detalhes sobre esses sistemas de arreios.
Observando rapidamente esses diferentes sistemas de arreios quando levantamos sujeira em uma perna, vemos que todos eles estão sob grande tensão e questionamos como nosso corpo aprende a se conectar com essas cadeias, algo que simplesmente tendemos a ignorar na maioria das outras variantes. de terreno elevado.
Ao realizar o levantamento do solo em uma perna, vemos essas deficiências se manifestarem, algumas pessoas cruzam a perna traseira sobre a linha do meio, giram a pelve, e têm outras formas de compensação no sistema lateral. A rotação do tronco e flexión. de parte superior e/ou inferior das costas, bem como outros mecanismos de armadilha podem estar relacionados a problemas nos sistemas oblíquos anterior e/ou posterior.
“Isso é bom, Josh”, você diz, mas quem se importa?De uma forma muito simples, se você se concentrar em elementos como sistemas de sling e aterramento para uma perna, você se tornará muito mais forte e resistente à lesão em formas mais estáveis e convencionais de elevação do solo.
Pelo contrário, é raro ser forte no peso morto com uma única perna usando apenas as formas mais populares de peso morto. Sim, há onde é verdade, mas são exceções, não regras.
“Se o peso morto com uma perna é tão impressionante, por que mais pessoas não?Essa é a pergunta de $50. 000, não é? A maioria é devido ao simples fato de que a maioria das pessoas não tem as progressões certas para o peso morto com uma perna. Eles muitas vezes mudam do peso morto comum para o teste de peso morto com uma perna, o que é um grande erro!Isso é o equivalente a 200 libras a mais por jogo.
No vídeo abaixo, descreverei algumas maneiras importantes e fáceis de incorporar o elevador de chão em uma perna como um exercício básico para seus programas: