Ao contrário da crença popular, o uso de loops para o desenvolvimento do bíceps não é desnecessário. O treinamento do bíceps dessa forma permite que os bíceps sobrecarreguem significativamente enquanto estão em pé. Neste artigo, simplificarei a eficácia do treinamento do bíceps e, em segundo lugar, onde a dobra do bíceps pode ser usada para maximizar a força do bíceps.
Inerte pelo nervo musculoesquelético e instalado ao longo do úmero, temos os irmãos de cabeça curta e cabeça longa: os bíceps braquiais.
- A cabeça curta e a cabeça longa estão envolvidas na supinação ou rotação para cima do antebraço (pense na posição anatômica).
- Além disso.
- Eles são conhecidos por serem os principais responsáveis por dobrar o cotovelo (os músculos flexionam ou estendem as articulações) e.
- Portanto.
- O braço.
- Os bíceps não são os supinadores primários.
- O braquial; No entanto.
- é.
- Explicarei isso mais tarde.
- No desenvolvimento do bíceps.
A cabeça lateral longa (a mais distante do corpo) do bíceps é maior e, portanto, produz a maior força em uma curvatura do bíceps. Além de maior geração de energia, ela não tem mais função. Seu primo braquial tem uma função mais sinérgica (ou ajudar) trabalha na suppinação de braço e antebraço. A cabeça comprida é sua assistente.
No entanto, a cabeça curta (mais medial ou em direção ao corpo) ajuda o deltoide a levantar o braço para frente (para frente), levar o braço para o corpo (adução) e estabilizar o ombro.
Além da pose óbvia de bíceps duplos, a capacidade de impressionar os outros, trazer proporção ao seu físico e prevenir o abuso de Synthol (Yucky); bíceps, embora bastante pequenos, são músculos secundários e acessórios de muitos elevadores. Para ver: fileiras de halteres e halteres, dominadas, uma mentira desenvolvida, para citar alguns.
Nesses exercícios, os bíceps atuam como estabilizadores. Muitas vezes são assumidos até que um tendão seja rompido ou tenha um caso de D. O. M. S. (dor muscular tardia) após um dia intenso de braço.
Como em qualquer parte do corpo, a questão da frequência é reduzida a alguns fatores-chave:
Você está competindo? Se você é um competidor, como na musculação, obter a vascularidade máxima e definição é de suma importância. Os juízes gostariam de ver o músculo máximo e definição obtidos através do condicionamento. Portanto, quando você vê a bola de golfe braquial, a separação entre o tríceps e o bíceps braquial através do coracobraquial detalha alguns fatores importantes em sua modalidade de treinamento.
Você está enfrentando desequilíbrios musculares? Em segundo lugar, o desequilíbrio muscular desempenha um papel no funcionamento do movimento e na inervação. O que quero dizer com isso é o seguinte: você já sentiu seus bíceps assumirem o controle de seus bíceps fazendo impressões laterais, puxadas ou remadas? Você tem tríceps ou deltóides maiores que o bíceps? Proporcionalidade, faria sentido incorporar um programa onde a ênfase está no bíceps no segundo em vez do primeiro, o que pode ser realizado das seguintes maneiras:
Levantador natural ou sem selagem? Terceiro, você é um atleta melhorado ou natural?Para qualquer propósito útil, o natural está no espectro de simplesmente tomar suplementos alimentares como vitaminas ou suplementos de desempenho como beta-alanina. A razão para essa definição é que esses suplementos afetam sua bioquímica. para não fornecer uma vantagem injusta, eles são aceitos no atletismo e na musculação natural.
Esteroides e outras substâncias proibidas para musculação natural seriam considerados (na minha humilde opinião) não naturais; atuar como um catalisador mais forte e apoiar o anabolismo e a retenção muscular em comparação com os suplementos alimentares; portanto, a necessidade de treiná-los com mais frequência para aumentar as proteínas A síntese é mais importante como um estimulador natural.
Genética. Finalmente, a genética desempenha um papel importante, as dimensões musculares da barriga e o comprimento do tendão (geralmente evocado na musculação) afetarão a estética que você deseja alcançar e fornecerão uma base sobre como treinar seus bíceps. duas pessoas não pareçam iguais em seus bíceps e, portanto, treinar da mesma forma esperando por um resultado diferente é simplesmente loucura.
Pense em Sergio Oliva comparado a Frank Zane, o primeiro a ter uma barriga mais musculosa, então o vínculo com os antebraços será muito melhor enfatizado na pessoa que se parece com isso. Desta forma, treine os antebraços em conjunto com os bíceps para uma pessoa. como Sérgio seria a seu favor, enquanto o segundo (Zane) poderia ser em seu detrimento.
Como regra geral, a maioria deles é a resposta: um loop é um loop, não importa como você cortá-lo; no entanto, há uma lei sobre curling bíceps: para onde os cotovelos vão, eles seguem os bíceps. Isso significa colocar o cotovelo, que fornece um ângulo de tração diferente nos tendões que fluem para o bíceps.
Como o quê
Portanto, durante um exercício de bíceps, faz sentido escolher um de cada tipo em vez de fazer dois exercícios de bíceps com o mesmo ângulo de tração. No entanto, pode-se argumentar que se você aumentar a frequência do treinamento do bíceps para dividir o foco por um certo ângulo. Isso significa enfatizar os cotovelos atrás do corpo no dia das costas, enquanto outro dia na frente do corpo, como nos antebraços e talvez ao lado do corpo no dia do peito.
Qualquer método que você escolher, lembre-se de usar loops como uma ferramenta no seu treinamento de bíceps. Mesmo que o verão acabe logo, você ainda pode mostrar suas armas.