Quanto à recuperação em situações estressantes, a maior parte da glória volta à recuperação após o treino; No entanto, a recuperação entre períodos de exercício em um determinado exercício pode fazer ou desfazer um desempenho. Por exemplo, se um lutador não tem a recuperação mais eficaz entre os rounds, pode significar que as luzes estão apagadas. Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram métodos de recuperação entre as séries mais eficazes.
Neste estudo, os pesquisadores estiveram particularmente interessados no método de recuperação de bypass, adicionando uma tarefa divertida ao método de recuperação que buscou ativar o sistema nervoso central de uma nova forma, acredita-se que essa derivação previne a inibição dos músculos exercitados. a tarefa de desvio deve ajudá-lo a manter o desempenho ao longo do tempo.
- Neste estudo.
- Os pesquisadores utilizaram quatro tipos diferentes de métodos de recuperação entre conjuntos de extensão de pernas:.
Ao longo de várias semanas, cada participante testou cada um desses métodos de recuperação para ver qual deles funcionava melhor. Eles fizeram dois conjuntos de extensões de 50 pernas, cada uma com torque máximo. Entre as duas séries, eles tiveram dois minutos para tentar um dos dois series. métodos de recuperação.
A equipe de pesquisa constatou que o torque máximo diminuiu mais rápido da primeira para a segunda série, quando os participantes usavam apenas recuperação passiva, o que significa que o que as pessoas costumam fazer na academia entre as séries não é a melhor opção.
Cada um dos outros três métodos de recuperação foi aproximadamente o mesmo, com um torque reduzido de aproximadamente 32 a 33% no segundo set. Compare essa redução ao torque reduzido de 35% que ocorreu com a recuperação passiva. mais de 3% poderia fazer a diferença entre o primeiro e o último lugar. Com o tempo, isso se soma.
Ainda há mais a considerar aqui. Cada série deste teste envolveu cinquenta esforços máximos, o que não é uma tarefa pequena e não é uma série típica. Com apenas dois minutos para se recuperar de uma série longa e brutal, e apenas duas séries no total, não é que esses protocolos de recuperação tenham muito tempo para brilhar.
Eu ficaria curioso para ver o que acontece em um ambiente mais típico com séries menos severas e mais severas. Se os períodos de descanso fossem uma parte maior do treinamento do que neste estudo, talvez diferentes métodos de descanso se tornassem mais delineados. Talvez não. Até que mais pesquisas sejam feitas, não saberemos ao certo, mas enquanto isso, tente alguns desses métodos e veja o que você pensa.
Referências
Kristen Cochrane et. al. ?? Efeitos da atividade de desvio em força, sinais eletromiográficos e mecânicos ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000378.