Eram 4:45 da manhã e o alarme disparou. É hora de ir para a academia. Mas espere, eu não fui para a cama até as 11:00 da manhã e a garota se levantou no meio da noite porque ela teve um pesadelo. Como terei sucesso no meu treinamento e no meu dia de trabalho?
Esse cenário é um daqueles que enfrentamos, a falta de sono vai sobrecarregar muitos de tempos em tempos, não enquanto tentarmos correr depois de oito horas, obrigações profissionais, crianças ou apenas uma lista de responsabilidades são todas as coisas que podem nos impedir de dormir muito.
O que devemos fazer para resolver esse problema tedioso? Vamos dar uma olhada nisso.
De acordo com um artigo de pesquisa da Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, o sono e a falta de sono podem estar relacionados a muitas condições crônicas, como problemas neurológicos, saúde cardíaca e endócrina, bem como condições reumatoides ou oncológicas.
O artigo observou especificamente que melhorar seu sono, bem como outras escolhas de estilo de vida saudáveis, pode levar a uma melhora em todas as condições crônicas. Quem não iria querer isso? Claro, se você tem outros problemas de saúde que interrompem seu descanso, seria sábio consultar seu médico.
Para meus colegas ratos de academia licenciados de um médico, há uma boa notícia: enquanto a falta de sono pode interferir no processamento de novas informações, todos os movimentos ou processos automáticos comuns permanecem visivelmente intactos. 2 Isso significa que seus burpees AMRAP de sete minutos podem parecer mais tristes porque seu sonho foi terrível, mas provavelmente manterão sua pontuação média.
Tenha em mente que ir em direção ao que poderia ser uma noite terrível de descanso pode ser evitado, ou pelo menos amolecido um pouco, com coisas simples que todos podem facilmente fazer para garantir que eles tenham a melhor chance de obter um sólido cinco ou seis. happy hours.
De acordo com o The Sleep Journal, a luz ao lado da cama pode levar a um sono menos tranquilo. Seu estudo observou que dormir com exposição desnecessária à luz pode causar sono superficial e um despertar mais frequente na vigília. desta luz no cérebro é uma diminuição na profundidade do sono e estabilidade do sono.
A Faculdade de Psicologia da Universidade de Flinders, na Austrália, estudou a interação entre temperatura corporal e insônia e concluiu que os sintomas de insônia podem estar relacionados a um aumento na temperatura central do corpo. o quarto relata um pesadelo, de repente eu acordo e minha temperatura corporal explode. O site da National Sleep Foundation vai um passo além e sugere que aqueles que têm problemas para descansar experimentam temperaturas diferentes para o quarto, algo em torno de 65 graus.
De acordo com um artigo do US News sobre privação e recuperação do sono, muito álcool antes de dormir pode produzir sono mais leve e noite mais frequente awakenings. As resultado, o cérebro não consegue o sono mais profundo que precisa (provavelmente precisa desesperadamente dele). diversão nas noites de sexta-feira, mas perder esse sono profundo pode deixá-lo enevoado e impassível.
A cafeína é um estimulante poderoso e eficaz para a maioria de nós. O relatório da Academia Americana de Medicina do Sono sobre a privação do sono cita a cafeína como o estimulante mais ingerido.
Eu certamente sei que isso é verdade: minha xícara de café é a prioridade número um quando eu caio na cozinha todas as manhãs, mas o que você pode fazer se você não dormir devido à insônia ou fatores externos?O site explica que a cafeína pode melhorar o estado de alerta. e desempenho geral em doses de 75 a 150 mgs após uma “restrição aguda do sono”. Para a maioria de nós,? Restrição aguda do sono, coloca um pouco.
A Declaração da Academia Americana de Medicina do Sono sobre Privação do Sono continua a notar que descanso adicional antes de um período conhecido de privação do sono pode ajudar alguns dos efeitos colaterais negativos da privação do sono. A vigilância pode ser aumentada com o que eles chamam de “cochilo profilático”.
Usar essas ideias, tudo ou um, pode valer a pena tentar tomar o caminho certo e aliviar a privação de sono auto-imposta ou situacional. Você terá muito mais energia na academia para sofrer seus burpees e certifique-se de que não. Não enfie o rosto na sua mesa no trabalho. Você está cansado, então o que uma soneca e uma xícara de café podem fazer?
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Referências
1. Cho RC, Joo EY, Koo DL, Hong SB, Let There Be No Be No Light: The Effect of Bedside Light on Seville Quality and Background EEG Rhythm, Sleep Health (2013), https: // www . sciencedirect. com / science / article / pii / S138945713011350 Acessado em 16/02/15.
2. Grandner MA, Malhotra A, Sleep como um sinal vital: por que os médicos devem perguntar regularmente aos seus pacientes sobre o sono, Sleep Health (2015), https://dx. doi. org/10. 1016/j. sleh. 2014. 12. 011. Recuperado em 17/02/15.
3. Kotz D, falta de sono? Veja como recuperar (2010), https://health. usnews. com/health-news/managing-your-healthcare/sleep/articles/2010/08/04/sleep-deprived-heres-how-to- recovery. Recuperado em 17/02/15.
4. Krystal AD, Schopler B, Kobbe S, Williams C, Rakatondrainibe H, et al. (2013) A relação do sono com a temperatura e a taxa metabólica em um primata de hibernação PLoS ONE 8 (9): e69914, https: // journalnals. plos. org/plosone/article?id=10. 1371/journal. pone. 0069914. Consultado em 17/02/15.
5. Maddox WT, Glass BD, Wolosin SM, Savarie ZR, Bowen C, Matthews MD, Schnyer DM. Os Efeitos da Privação do Sono na Categorização de Desempenho da Integração da Informação, SLEEP (2009); 32 (11): 1439-1448, https://academic. oup. com/sleep/ Recuperados 16/02/15.