Você está se movendo corretamente?
Vemos as palavras da moda? Exercício corretivo: muito envolvido no mundo do treinamento físico. Como treinador que enfatiza a mobilidade, os padrões naturais de movimento e a qualidade do movimento acima de tudo, fiquei tentado a usar essas palavras eu mesmo. Mas o que é um exercício corretivo?
- Como treinador.
- Vejo cada cliente se mover e prescrever movimentos para responder ao que encontro.
- Cada indivíduo precisa de um conjunto diferente de movimentos de força primária e exercícios incidentais complementares para movê-los de seu estado atual para seus objetivos.
Tudo o que fazemos se concentra na “correção” de um determinado impedimento, seja em sua força e mobilidade globais, ou em uma área específica de um padrão de movimento.
Obviamente, os treinadores encontrarão a necessidade de melhorar alguns/vários/vários/quase todos os padrões de movimento que eles usam com um cliente, mas essas necessidades não existem independentemente dos outros requisitos físicos que definem seu programa.
Desenvolver as técnicas certas não é uma tarefa separada para se tornar mais forte, mais rápido ou melhor. Aprender a realizar um agachamento apropriado (na melhor das habilidades atuais do cliente) é o melhor exercício corretivo para um agachamento. Corrige um movimento correto.
Podemos definir muitos aspectos de um agachamento apropriado, mas a adesão a esses princípios expressará um agachamento muito diferente em cada pessoa. O agachamento certo parece completamente único para cada indivíduo.
Podemos usar movimentos de acessórios para reforçar os aspectos fracos do modelo de agachamento e ensinar aos nossos clientes as sensações que eles devem sentir nas praias críticas. Mas esses movimentos incidentais não são inerentemente “corretivos”.
Tornam-se corretivos apenas focando em sua execução correta, prestando atenção às sensações e, em seguida, integrando essas lições em um movimento holístico.
?Exercício corretivo? Não define um subconjunto de movimentos, mas define uma consciência e compromisso para se mover melhor.
Um agachamento adequado é, e sempre será, o melhor exercício corretivo para um agachamento. Quando vejo um atleta participar das áreas apropriadas e priorizar o modelo de movimento acima de tudo, pouco me importo com a profundidade de posição ou peso na barra (pelo menos por enquanto). Essas medidas de progresso chegarão consistentemente.
O progresso significa pouco se não for alcançado em um modelo de movimento correto. Não há um? Direita? Modelo para um determinado movimento, apenas reparando, corretivo, nutritivo e prejudicial, movimentos desvantajosos ?. Direita? Significa certo para o seu corpo agora.
O exercício corretivo é um estado de espírito, consciência e compromisso com a qualidade. Veja o vídeo abaixo para um exemplo de como esses princípios se aplicam a um determinado padrão de agachamento.