O planejamento é importante para muitos aspectos da vida; infelizmente, ainda há uma variedade de obstáculos cujo único propósito parece ser o descarrilamento desses planos.
Eu tinha planejado um artigo completo com segmentos de vídeo e exercícios de mobilidade. Foi incrível. Então eu me machuquei. Nem sei se estou chamando o que aconteceu de lesão, mas é uma condição frustrante comum entre halterofilistas de todos os tipos. Isso pode afetar sua funcionalidade e capacidade de treinar por vários dias, se você tiver sorte, e possivelmente semanas, se você não tiver.
- Hoje eu vou falar com você sobre alívio da dor de cabeça: o que eles são.
- Por que acontecem.
- Como evitá-los.
- E o que fazer se você tiver um.
Embora a dor de cabeça do atleta seja uma linguagem coloquial popular, a condição é mais comumente conhecida como dor de cabeça tensional. Clinicamente falando, eles têm dor por tensão ou compressão em um padrão de halo ao redor da coroa do crânio, vindo do occipital (onde se encontra com o topo das vértebras).
Quando as recebo, sinto que alguém enfiou a agulha de uma bomba de bicicleta na base do meu crânio e começou a bombear furiosamente até que meu cérebro corra o risco de explodir minhas órbitas. Mas bem, talvez seja só eu.
Dor atrás dos olhos ou às vezes até mesmo sensibilidade à luz podem estar associadas a cefaleias tensionais devido à sua causa principal: tensão ou inflamação dos músculos que se prendem ao occipital e à musculatura circundante. Quando os músculos do pescoço ficam irritados, eles o removem do nervo comprimindo-o. Além de dores de cabeça, isso pode causar dificuldade para mover o pescoço, dor com coisas que aumentam a pressão sanguínea ou craniana (como tossir ou prender a respiração) e, em casos graves, até tonturas, náuseas e vômitos.
Como a maioria dos problemas de dor musculoesqueléticos, a principal causa é provavelmente o posicionamento. Há muitos músculos dentro e ao redor da parte de trás do pescoço, mas os suspeitos habituais são o trapézio superior, o levantador de escápula e o estenocleidomastoide.
Terapeutas também frequentemente identificam escadas como um problema comum, mas minha experiência tem sido que escalas de raiva são mais frequentemente danos colaterais do que uma causa importante, e que sua localização particular faz deles um criador improvável de dores de cabeça de tensão.
As causas diárias de dores de cabeça de tensão geralmente são resultado de má postura, ombros para frente e uma posição de cabeça excessivamente proeminente. Quando você se senta com uma postura de merda e vai para a frente, simultaneamente alonga os músculos do pescoço enquanto pede que eles contraam para resistir ao aumento. peso de sua cabeça.
Não, obviamente a massa do seu crânio não aumenta espontaneamente, mas a posição ideal para sua cabeça e pescoço é reta e neutra, ou seja, uma posição que requer pouca energia para manter porque seu crânio está no topo da coluna. Uma polegada avança a cabeça aumenta muito a pressão sobre as vértebras cervicais e os músculos que as movem, como os coloca em uma situação mecânica séria. Sua cabeça não fica maior, mas a força que ela gera para fazer seus músculos resistirem faz. Isso os deixa com raiva, tensos e inchados, então não faça essas coisas.
Em termos de treinamento, a causa mais comum dessas dores de cabeça é a posição da cabeça durante os elevadores, especialmente os agachamentos traseiros, o peso morto e qualquer uma das revoltas olímpicas. Durante todos esses movimentos, os músculos superiores das costas já estão sendo usados para retrair as omoplatas, que é principalmente a área de romboides e trapezoides médios e inferiores. Quando seus ombros estão nesta posição e, em seguida, estender o pescoço excessivamente (ou seja, inclinar a cabeça para trás e olhar para o teto), agora cria uma situação semelhante a sentar-se com a postura da cabeça para cima. A frente.
Neste cenário, as omoplatas são puxadas para baixo, o que alonga um pouco os trapezoides superiores, em seguida, pede aos trapezoides para contraírem, enquanto deitados em suas fibras inferiores para não perder a tensão na parte superior das costas. fibras para atirar e apertar, aqueles que estão presos ao seu crânio. Quando você adiciona a isso uma barra de metal carregada com várias centenas de libras, que comprime suas armadilhas superiores, você tem uma receita para o desastre. Mantenha sua posição de cabeça neutra durante seus elevadores e isso irá mitigar a maioria dos riscos.
Nutrição e hidratação também são atores importantes aqui. A má nutrição pode causar cãibras musculares e a má hidratação pode levar à má mobilidade tecidual. Se sua nutrição e hidratação estão lá, você provavelmente pode se safar com isso em algum grau dos erros que mencionei acima e não incorrer em sérias penalidades físicas. Se sua dieta é uma lata de lixo, propensa a cólicas e seus tecidos estão secos e imóveis, a margem de erro torna-se muito menor.
Há também a necessidade de não fazer tolices. Por uma questão de transparência total, incorreu na minha dor de cabeça com uma série de doze pesos mortos. Doze não é um número ultrajante e eu estava usando apenas 315 libras, mas no que diz respeito ao meu ciclo de treinamento atual. Ele está preocupado, não era esperto. Fiz principalmente um tipo de treinamento de halterofilismo que envolve séries de uma a cinco repetições. Não havia nenhuma razão real para eu tentar levantar 315×12 além do meu ego. É assim que você se machuca.
A melhor solução para dores de cabeça de tensão também é a mais frustrante: descanso. Se você não tem nenhum problema sério subjacente e a dor de cabeça é o resultado de um único episódio de mecânica ruim, isso deve acontecer em poucos dias.
É provável que os músculos do pescoço estejam um pouco inchados, então uma NSSA sem prescrição médica pode ajudar a aliviar os sintomas, mas você deve consultar seu médico antes de fazer autocuidado. Eu não recomendaria alongamento, especialmente nas primeiras 24 horas, pois eles podem piorar, em vez disso, concentre-se em manter uma postura neutra e uma posição neutra na cabeça para deixar o fogo sair por conta própria.
É importante notar que há uma série de condições médicas importantes que requerem atenção imediata que inicialmente se apresentam como dor de cabeça de tensão. Se sua dor começa durante um movimento particular, aumenta depois que o movimento termina, mas então começa a desaparecer em poucos minutos, então é apenas uma dor de cabeça. Você pode ter sintomas persistentes e o início de uma dor de cabeça de tensão predispõe você a recorrência, mas é importante notar a diferença entre dores de cabeça recorrentes e um único episódio persistente de pressão e dor de cabeça.
Se seus sintomas não diminuírem em meia hora após o início, procure atendimento médico imediatamente. Além disso, se sua dor diminuir, mas você começa a ter outros sintomas, como membros fracos ou dificuldade de engolir, procure atendimento médico imediatamente. Eu pretendo assustá-lo, mas eu quero que você fique saudável.
Então, aí está. Verifique sua postura, verifique sua mecânica e dieta. Com um pouco de cuidado, espero que possa evitar acabar como eu. Boa sorte.