Cortar duas pernas é único para nossa espécie, o que nos deu uma vantagem escalável para ser mais móvel e ágil para sobreviver, mas essa vantagem muitas vezes tem um preço. Um padrão de marcha disfuncional pode estar relacionado a muitas dores musculoesqueléticos que afetam sua capacidade de se mover.
O combate às forças gravitacionais com apenas dois pontos de estabilização em vez de quatro aumenta a vulnerabilidade em áreas-chave. Durante o movimento, o corpo incorpora quatro subsistemas e um sistema de estabilização intrínseca para estabilidade. Os quatro sistemas são:
- Cada sistema trabalha em conjunto para produzir poder e força eficazes.
- A disfunção em um subsistema pode ter um impacto negativo na ativação muscular.
- Sincronização e sequenciamento de outros.
- A parte de suporte de uma perna do ciclo de marcha envolve controlar as forças do plano frontal através do LSS.
- Se este subsistema for disfuncional.
- As forças de impacto repetitivo se movem para os membros superiores e inferiores.
- Causando lesões.
O LSS inclui nádegas médias, pode tensionador de fáscia (TFL), complexo de aductor (aductor maior, adutor curto, adutor longo, gracilis e pectinus) e controle do quadrilátero lumborum (lado oposto), esses músculos fornecem estabilização essencial do plano frontal. Lesões frontais estão entre as mais comuns no esporte e na atividade física, especialmente no joelho.
Os músculos envolvidos no LSS são importantes para o funcionamento efetivo da pelve ao ficar em pé e andando. Andar e correr adiciona uma carga externa considerável aos requisitos de estabilização do corpo. Se o LSS for disfuncional, as forças de impacto serão transmitidas para as articulações periféricas que podem ser contraídas para estabilidade.
Quando isso acontece, as articulações e os tecidos moles se tornam mais vulneráveis a lesões e síndromes de uso excessivo (feridas, tensões, tendinite, bursite, etc. ). As extremidades são amplificadores de potência do núcleo, portanto, quando o núcleo perde sua capacidade de iniciar a potência, as extremidades devem trabalhar ainda mais para gerar e controlar a força. O trabalho extra reduz a durabilidade e aumenta o risco de lesões.
A espuma envolve o subsistema: nádegas médias, nádegas mínimas, adutores e o lado oposto do quadrado lombar. Gire o quadrado lombar por apenas trinta segundos. Passar muito tempo no rolo pode causar um endurecimento reflexo deste músculo. Lembre-se, mais não é melhor. É melhor assim.
Acredita-se que o rolamento da espuma estimule os mecanivadores intrafaciais, convencendo o sistema nervoso a permitir que ele se mova com mais facilidade e força. Prepara seu sistema nervoso para ativação do modelo. Depois de liberar o sistema, é hora de ativar o modelo. .
Comece no chão em um ambiente de baixa estabilização com pranchas laterais. Tome tiros isométricos das tábuas laterais por 30 a 60 segundos em ambos os lados.
A partir daí, mude para movimentos de pé, de baixa carga, frontais
As caminhadas do fazendeiro são recomendadas para carregar o sistema. Segurar algo pesado ativa o tronco e devido ao peso extra, você presta mais atenção ao movimento. Agora você está se movendo com intenção.
Comece segurando pesos iguais em ambas as mãos, depois continue segurando pesos desiguais (uma mão tem um peso mais leve que a outra). Isso faz com que seu corpo se adapte a mudanças de carga externas.
Caminhada camponesa unilateral
Agora mude para portages unilaterais (unilaterais). As caminhadas uniduentas dos agricultores são o Monte Everest para desafiar o subsistema lateral. O transporte pesado tem um efeito significativo na melhoria das atividades do cotidiano, pois é um modelo que a maioria das pessoas tem que fazer ao coletar mantimentos, malas, crianças ou qualquer outra coisa. .
Mantenha a qualidade e o controle de movimento o tempo todo. A qualidade sobre a quantidade rege o curso de exercícios corretivos.
Observar o corpo como uma cadeia cinética totalmente integrada envolvendo o subsistema lateral pode revelar padrões compensatórios subjacentes que se escondem na sombra e causam dor crônica. Se você experimentar um obstáculo à melhoria, dê um passo atrás e trabalhe na estruturação funcional LSS do corpo.
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Referências
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2. Elphinston, J. , Estabilidade, esporte e movimento de desempenho: grande técnica sem lesões. Chichester, Inglaterra: Lotus Pub. , 2008. Impresso.
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5. Weinstock, D. , Terapia Neurocinética: uma abordagem inovadora para testes musculares manuais. Berkeley, Califórnia: Atlântico Norte, 2010. Impresso.
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