Outro dia eu estava sentado na sala de espera de um departamento de radiologia, estávamos lá com meu filho para descobrir se eu tinha uma gripe intestinal ou apendicite (felizmente foi apenas uma gripe intestinal, embora meus agradecimentos possam ser diferentes se eu vomitar em poucos dias).
Peguei uma revista da sala de espera com o título: Cure sua própria dor nas costas. Como fisioterapeuta, meu interesse foi erido. Depois de dez minutos lendo e procurando minha mandíbula no chão, fiquei horrorizado com várias coisas:
Então, em vez de ser sobrecarregado por essa pseudociência, vamos realmente ver por que suas costas se comportam do jeito que ela se comporta, como ela se move e que técnicas simples você pode executar antes de treinar para dar à sua coluna o amor que precisa.
Dor nas costas é a segunda razão mais comum para as pessoas saíem do trabalho depois de um resfriado. Em 2010, de acordo com a Academia Americana de Medicina da Dor, a perda de produtividade no trabalho custou aos Estados Unidos US$ 297,4 bilhões. , sinistros de seguro e trabalhadores e benefícios por incapacidade permanente.
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, uma em cada cinco pessoas sofrerá de dor lombar na vida e uma em cada vinte pessoas não poderá trabalhar devido a um evento agudo ou reincidência.
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E se pudéssemos começar este ano um pouco diferente?E se em vez de gastar dinheiro em terapias passivas como acupuntura e massagens e gastar ainda mais dinheiro nas aulas de Pilates, paramos de assistir em um mês, descobrimos por que nossas costas doem, reparamos nosso movimento e deixamos isso ir?(Cue Frozen music)
A dor lombar musculoesquelenta é devido a um único culpado: falta de movimento. Todo o desperdício que o acompanha (hérnia de disco, conflito nervoso e tensão muscular) é apenas o resultado disso. Nossos maus hábitos de movimento começam com nosso estilo de vida. Nós nos sentamos.
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A ilustração a seguir mostra as três curvas naturais de uma coluna em pé. Nossa coluna se move em três dimensões: dobra/extensão, dobra lateral e rotação. Cada segmento da coluna tem a capacidade de se mover de forma independente para que possamos adaptar nosso movimento. para abordar as tarefas diante de nós.
Além disso, temos um complexo sistema de músculos e ligamentos que sustentam nossa coluna vertebral, como fios na Ponte da Baía de São Francisco. Abaixo, você pode ver um disco entre cada segmento, um pequeno espaço para a passagem de raízes nervosas e ligamentos. Cada segmento também tem uma articulação para cima e para baixo, chamada de selo facetado.
A dor lombar muitas vezes vem da faceta, raiz nervosa ou disco que foi comprimido ou hérnia. Como nenhuma das estruturas de suporte da coluna realmente suportam nada, contamos com nosso tecido conjuntivo (disco, ligamentos, etc. ) e integridade. coluna para fazer o trabalho. É como pedir ao homem que ganhou a Maratona de Boston para competir em uma competição de halterofilismo e esperar que ele vença.
Veja as imagens abaixo. O indivíduo à direita está sentado em uma postura curvada. Observe a perda de curvatura da coluna lombar, aumento do ângulo da coluna torácica e endireitamento da coluna cervical. Observe também a inclinação da pelve.
Mesmo quando sentamos em um? Melhor posição, nós fornecemos uma sensação tátil constante para as nádegas e isquiotibiais, enviando um sinal neurológico para que eles não atirem mais. Alongamos o grupo de músculos eréteis na coluna e pedimos que parem de disparar. O que acontece quando sairmos de nossa confortável cabana?, dirija (sentado novamente) para nossa academia local e peça ao nosso corpo para fazer incríveis proezas atléticas?
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Além disso, enquanto dormimos aumenta a altura do nosso disco intervertebral, deitando-nos de costas permitimos que uma boa nutrição curativa e água entrem no disco, quando despertamos nossos discos são gordos com líquido e vulneráveis. Há mais,almofada, mas está em um espaço apertado e pode pressionar as raízes nervosas.
Se você tende a se exercitar de manhã, sua prioridade é espremer um pouco desse fluido antes de levantar algo pesado. Uma série de dez extensões para trás e algumas séries de rotação de membros inferiores no decubbitum dorsal são essenciais antes de terminar sua manhã. rotina de exercícios.
Se você se exercitar à noite, a condição do seu impulso é muito diferente. Enquanto estamos e sentamos durante o dia, todo esse fluido saudável é liberado sob a influência da gravidade, o que significa que há menos amortecimento entre as vértebras e raízes nervosas. Seu trabalho é restaurar um pouco dessa nutrição e fluidos. Deitado de costas com os pés para cima por cerca de cinco a dez minutos, em seguida, inclinando-se de um lado para o outro dará aos seus discos o que eles precisam.
Pense nessa perorata como um pequeno extrato de uma série de três partes. Em seguida, discutiremos os sinais e sintomas, bem como a diferença entre quando pedir ajuda e quando você pode ajudar a si mesmo. lista dos dez principais exercícios de prevenção. E este ano, talvez você realmente vai deixá-lo ir.