O quadril é um fator importante para todo o trabalho básico. Na verdade, quando aprendemos a sentar-nos pela primeira vez quando somos bebês, dependemos dos músculos do quadril em vez de músculos do núcleo para fazê-lo. e agachamento pode irritar os músculos dentro e ao redor da pelve, resultando em dor crônica ou limitação. Síndrome ciática e piriforme são duas condições com sintomas muitas vezes semelhantes. Aqui está um guia para a diferença entre os dois, bem como o tratamento para cada um.
A descrição:
- Muitas vezes.
- Quando uma pessoa reclama de dor no quadril e nas costas.
- O diagnóstico de referência é ciático.
- Que na verdade é uma fonte muito específica de dor.
- O ponto de origem do nervo ciático está bem em cima do músculo da nádega em vértebras L4 e L5 quando a inflamação ocorre nesta área.
- Pode comprimir o nervo ciático e enviar uma dor irradiada para as costas da perna.
- Que geralmente acaba no joelho.
- Mas potencialmente atinge a panturrilha.
Causas Comuns
Ciática é sempre causada por inflamação ao redor do nervo ciático. A fonte desta inflamação pode ser dor lombar, incluindo um nódulo na vértebra L4 ou L5. A gravidez também pode causar dor ciática se a posição do bebê ou a forma do útero pressionar a inflamação de partes dos quadris e nádegas também pode causar dor ciática, mas como o nervo ciático é profundo, a inflamação também é geralmente em uma parte mais profunda do que superficial da anatomia.
Contraindicações e tratamento:
Ciática é agravada pela inclinação para a frente ou dobra profunda da articulação do quadril. Na verdade, você pode saber que tem ciática porque a dor cai na perna quando você se inclina. Por essa razão, no yoga, o ciático é frequentemente tratado com uma leve flexão das costas e uma leve rotação externa do quadril Por exemplo, a colocação da ponte é frequentemente prescrita. A colocação do sapateiro, muitas vezes chamada de borboleta (foto à direita), também é benéfica para o tratamento do ciático. Se você sofre de dor ciática severa, você pode até considerar dormir com a perna afetada na posição de borboleta.
Se a ciática for causada por um disco saliente na coluna lombar, será fundamental consultar um médico para saber quando o movimento pode ser reintroduzido nesta área do seu corpo. Para curar esta ferida será essencial envolver adequadamente os músculos centrais. Mesmo aqueles com “abdômen forte” podem precisar reavaliar o uso do abdômen transverso, a camada mais profunda do tronco, para fortalecer a força das costas. , abrir os tendões e reduzir a tensão nos quadris externos também ajudará a restaurar a curvatura natural e a função da coluna.
A descrição
Piriforme é um músculo estabilizador profundo na crista ilíaca (pélvica) (vermelho brilhante na imagem à direita). Ele se origina na base da coluna vertebral e se encaixa no topo do osso do fêmur. Muitas vezes é confundido com psoas, mas o piriforme é menor, mais profundo e mais especializado. Quando você sente o músculo na frente do quadril, você provavelmente toca os psoas porque o piriforme está mais na parte de trás do quadril. Síndrome de piriforme é o resultado de uma inflamação deste músculo que pressiona o nervo ciático. A dor é geralmente mais localizada no quadril e na nádega, onde a dor ciática geral tende a irradiar mais ao longo da perna.
Causas Comuns:
Movimentos repetitivos são a causa mais comum de inflamação piriforme. Corredores de longa distância e jogadores de futebol são muitas vezes mais propensos a este problema. Curiosamente, quase vinte por cento de todas as pessoas têm uma condição em que o nervo ciático passa pela piriforme; essas pessoas estarão predispostas à ciática causada pela síndrome piriforme.
Contraindicações e tratamento
Quando a ciática é causada pela inflamação da piriforme, o tratamento dessa inflamação específica é o melhor plano de ação. Qualquer inflamação pode ser aliviada com um ciclo de repouso, gelo, compressão, elevação (RICE) conforme prescrito por um médico. Medicamentos inflamatórios também podem ajudar. Esticar a piriforme e circular sangue para esta área através do yoga pode, em última análise, reduzir os sintomas, mas isso só deve ser tomado uma vez que a dor tenha voltado a níveis controláveis. Saudações clássicas ao sol (não saudações da série A) e saudações à lua abrem seus quadris muito bem e podem ser feitas diariamente.
Como a piriforme é responsável pela rotação lateral e pelo abdução do quadril, qualquer postura ou elevação que exija essa ação deve ser cuidadosamente abordada. No yoga, essas poses incluem a família Warrior II, como Warrior II, Extended Side Angle, Triangle e Half Moon in Balance. Uma abordagem melhor seria girar para os lados e remover o quadril em uma posição supina com suporte.
Um exercício que você pode tentar é Pigeon (apoiado por cross-links).
A outra é gomukasana, que literalmente significa “cara de vaca”, mas é muitas vezes chamada de colocação de renda de guinada, ela trabalha para abrir os dois músculos e tecido conjuntivo. Gomukasana sentado em um bloco ou uma perna larga inclinada para a frente com o tronco de suporte pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. e finalmente permitir que o corpo se cure.
Sentado, dobre os joelhos e coloque o chão dos pés no chão
No final, tanto a síndrome ciática quanto a piiforme são doenças inflamatórias em todos os casos. O melhor tratamento para qualquer inflamação é, desculpe, atletas, descanso. grupos de músculos inflamados. Uma vez que você tenha tido ciática, você provavelmente vai experimentá-lo novamente no futuro; Algumas pessoas estão simplesmente predispostas a esta condição por causa de sua anatomia. Aprender a ouvir seu corpo e conhecer os sinais de inflamação antes que a dor forte se desenvolva irá ajudá-lo a parar o ciclo de lesões em seu corpo.
Saiba mais sobre os benefícios da variedade de movimentos: