Todos os domingos, publicamos o “Sunday Seven” para que você possa ver rapidamente os sete artigos mais populares da semana. Os itens mais populares desta semana abrangem o protocolo 10×3, os melhores exercícios do Muay Thai, o desafio 300 Swings para Day Kettlebell, rankings de jogos crossFit, elevador, desafio de força tática e controle de tráfego aéreo.
1. Por que 10 x 3 é melhor para força e tamanho (Andrew Read)
- Todo mundo sabe que o treino típico de uma academia começa com três conjuntos de dez.
- Mas o que acontece quando você faz dez conjuntos de três?Experimente por seis semanas e veja o quão rápido você está crescendo em tamanho e força.
Se você pratica artes marciais, você precisa treinar para maximizar seu desempenho. Aqui estão os cinco melhores exercícios para os lutadores.
3. Junte-se ao Desafio Kettlebell de 300 Swings Day e queime 947 calorias adicionais por dia (Breaking Muscle HQ)
Aqui está o Desafio Kettlebell de 300 balanços por dia, 30 dias para quem quer explorar gordura, fortalecer seus músculos e desenvolver a ‘kettlebooty’.
Sua posição no ranking e na sua caixa é completamente arbitrária, com base na enorme variável que são tudo Por que você se definiria com base em variáveis que você não pode controlar?
Aqui está uma lista de razões pelas quais você deve subir, dividido por seção, como nas diferentes seções do movimento em si. E não, não se trata apenas de tocar um sino.
O StrongFirst Tactical Strength Challenge é baseado em exercícios funcionais e variados que desafiam a força e resistência de um atleta.
Todos deveriam mover o ombro sobre a cabeça. Aqui estão cinco exercícios para ativar músculos, sobrepor movimentos e preparar o trabalho em altura.
Foto cortesia de Al Kavadlo e DragonDoor.