O movimento é muitas vezes um exercício descuidado e subestimado que oferece muito para o seu dinheiro. L-sit é um soquete estático no qual você se inclina com os braços enquanto mantém as pernas esticadas na frente do corpo. Há tantas vantagens e posições diferentes.
L-sit requer compressão estática. Isso envolve comprimir seu corpo na altura do quadril, levantar as pernas direitas em direção ao torso e manter a posição. Pode haver fatores limitantes que impedem você de entrar em uma boa posição L-sit, mas primeiro trataremos seu núcleo fraco. você não pode levantar as pernas e segurá-las mantendo-as retas por causa do seu tronco, tente essas progressões:
Nível 1: Tuck Up
Nível 2: Dobra para Extensões L-Sit
A função da parte superior do corpo é mantê-lo longe do aparelho (por exemplo, parallettes) ou do chão. Na posição L, os braços devem ser retos e bloqueados enquanto baixam os ombros o mais fortemente possível (depressão do ombro). Se você é fraco ou não tem o alcance do movimento para ele, aqui estão alguns exercícios que se movem para depressões no ombro esquerdo.
Nível 1: Altas Presses de depressão
Nível 2: Presses de depressão plana
Outro obstáculo que pode desafiar alguns atletas que tentam fazer um aperto L é a flexibilidade dos tendões. Uma limitação na flexibilidade dos tendões pode dificultar, se não impossível, estender as pernas quando o quadril está dobrado. Sugiro abordar isso com exercícios de mobilidade e flexibilidade ischiotenas e não tentar sentar em um L. Estes são alguns dos meus movimentos favoritos para isso.
Jefferson Curls: Isso vai funcionar para aumentar a flexibilidade dos tendões e a compressão total.
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Uma das minhas coisas favoritas sobre atletas desenvolvendo L-sit é que eu posso usá-lo para avançar para habilidades mais desafiadoras como V-sit, mana e suportes de pressão. É também uma excelente habilidade de transição para motores.
Encontre maneiras criativas de entrar e sair da l-sitting!Aqui está uma transmissão divertida que incorpora L-sit e agachamento.
Este é apenas um exemplo das possibilidades. Jogue, desenvolva sua força, assuma o controle e se mova melhor.