Flexibilidade funcional e amplitude natural de movimento são a base do ótimo desempenho na maioria das atividades esportivas. Ser capaz de mover nosso corpo da maneira que foi projetado, sem restrições, cria um movimento eficaz. Para um atleta, isso leva a elevadores maiores, saltos mais altos. e maior velocidade para todos os outros, isso significa menos dor nas costas, melhor postura e melhor circulação.
À medida que envelhecemos e sentamos por períodos mais longos de tempo, desequilíbrios musculares e tensão se desenvolvem que causam mudanças em nossos padrões de movimento que podem afetar nosso desempenho. Podemos evitar tais restrições, mas isso requer tempo, energia, disciplina e compreensão. por que o corpo se move como ele faz.
- Atletas de todos os níveis se beneficiam da revisão de padrões fundamentais de movimento.
- [Foto cortesia do CrossFit Empirical].
Cada articulação do corpo foi projetada com uma finalidade, algumas articulações permitem o movimento em todos os três planos de movimento, como as articulações dos ombros, e outras são configuradas para o movimento em um, como o joelho, existem articulações como as que compõem o coluna vertebral, que são empilhados para proteger a medula espinhal, permitindo algum movimento. As articulações com maior amplitude de movimento são os ombros e quadris. Também são as áreas do corpo que contribuem muito para o movimento funcional e áreas com os que os atletas mais lutam.
Como tudo isso se traduz em desempenho? Se não podemos ter nossos braços completamente acima de nossas cabeças ou agachamento de uma maneira que não comprometa a posição traseira, nossa potência, força e estabilidade estão comprometidas, o que significa que não podemos levantar elevadores e um risco aumentado de lesões.
O que podemos fazer para evitar essas limitações em alcance de movimento?Há muitas maneiras de melhorar os padrões de movimento, mas uma das mais simples é esticar. Esticar regularmente cria liberdade de movimento em todos os planos de movimento das articulações principais do corpo. O alongamento pós-treino não só melhora a amplitude de movimento e evita restrições, mas também reduz o risco de lesões, aumenta o tempo de recuperação e reduz a dor geral nas costas.
Quando você começar a esticar ainda mais, você provavelmente notará tensão em certas áreas-chave do seu corpo responsáveis pelo movimento funcional, como tornozelos, isquiotibiais, flexores do quadril, costas e ombros, embora os próximos três movimentos não forneçam um teste completo, você pode usá-los para avaliar os limites do quadril e ombro. Se você não pode seguir todas as pistas, você tem trabalho a fazer.
Agachado
Extensão sobre a cabeça
Agachamento acima da cabeça
O principal problema com o alongamento é que é difícil saber o que fazer e fazê-lo corretamente, e isso é porque nem sempre aprendemos a esticar, mas é importante e deve ser algo que você incorpora em todos os dias de treinamento. hoje melhorando seu movimento nessas três posições fundamentais.
Agora que você avaliou sua mobilidade, experimente esses exercícios para determinar o tamanho:
Treinadores: Ajude seus atletas a fazer agachamentos melhor: