Sou apaixonada pelo que faço. Felizmente para você, eu sou ainda mais apaixonado pelo que você está fazendo. Você está fazendo coisas incríveis. Vocês são dançarinos, seguem as estrelas, esmagam os WODs e encontram seu guerreiro interior todos os dias. Eles usam seus corpos de maneiras incríveis para realizar feitos aparentemente sobre-humanos. Quero dizer, você viu o Cirque de Soleil?Sempre me impressiono com garotos com mais de 1,80 m que derrubam a balança acima de 300 quilos e registram um sprint de 4,5 segundos acima de 40 m. É como um Volkswagen Beatle a 20 mph. Mover. E enquanto a maioria de nós nem tem razão para tentar isso, você tem que admitir que também está um pouco impressionado com o que o corpo pode fazer (mesmo que seja outra pessoa).
Se seu objetivo é envolver os pés em torno do crânio como um capacete de luta livre ou deixar Usain Bolt para trás (se assim for, boa sorte com qualquer um), você precisa de trabalho duro, determinação, perseverança, blá, blá, blá, blá, mantenha isso para sua motivação. Primeiro a má notícia: para este tipo de desempenho de elite, você pode querer começar a jogar na loteria genética. Você, um artista acrobático e Usain Bolt tem algo em comum: em geral, qualquer movimento produzido por cada corpo humano deve seguir os mesmos princípios biomecânicos e cinematográficos, ou seja, você, um acrobata e Bolt, mover o corpo de acordo com as mesmas leis de movimento. Esses caras seguem as regras excepcionalmente bem, mas você também pode, se você sabe quais são as regras.
- Só você sabe quais são seus objetivos e por que usa seu corpo para fazer tudo o que ama fazer.
- Seja qual for o seu esporte específico.
- Existem muitas soluções para melhorar suas habilidades e corrigir seus erros.
- Muitos.
- Ninguém precisa fazer horas de correção.
- Exercícios e exercícios de mobilidade para reduzir um pequeno conflito no ombro.
- Como seus padrões de movimento.
- Sua reabilitação ou reabilitação deve ser o mais eficaz possível.
- Então.
- Você precisa saber não só o que fazer.
- Mas por quê.
Você pode estar familiarizado com o debate sobre mobilidade e estabilidade, que vem primeiro?Do ponto de vista do desenvolvimento, a mobilidade é a resposta. Em seguida, vem a estabilidade, seguida de mobilidade controlada e finalmente habilidades. Embora todos nós sejamos indivíduos em constante evolução, odeio dizer que terminamos o desenvolvimento, pelo menos no sentido tradicional. Para aqueles que superaram (e sobreviveram) na adolescência, você não pode ter mobilidade sem estabilidade e vice-versa. Em um mundo ideal, a mobilidade e as habilidades controladas são aprimoradas em uma base sólida de mobilidade e estabilidade. Essas regras se aplicam ao corpo como um todo, mas vamos focar primeiro em sua aplicação no ombro.
Em meu último artigo A escápula: como ela pode fazer ou quebrar você, abordei o básico do complexo do ombro, mas aqui está o mais longo e o mais curto – a espinha é sua base. As costelas se conectam à coluna para formar uma superfície na omoplata é o encaixe, como na rótula. A patela conecta o braço ao núcleo. O agrupamento da coluna e das costelas do tórax com a escápula é chamado de articulação escapulotórcica (STJ) e a patela é oficialmente chamada de articulação glenoumeral (GHJ). Como todas as articulações, STJ e GHJ são controlados pelos músculos. Agora você está preso.
Você, um acrobata e Usain Bolt devem passar o braço sobre sua cabeça. Você precisa esmagar Karen?E jogue 150 bolas de parede. O acrobata deve segurar uma pera em um braço enquanto faz uma divisão e malabarismo com o outro braço movem o punho para celebrar ser o homem mais rápido do mundo. Cada um deve fazer um movimento do ombro acima da cabeça. Os resultados são todos diferentes, mas cada uma dessas ações segue as mesmas regras.
Do ponto de vista da mobilidade, para alcançar uma posição acima da cabeça, a coluna torácica, a articulação escapulotóbica e a articulação glenohumeral devem realizar uma extensão, rotação ascendente e dobra, juntamente com uma rotação externa, respectivamente. Seja elástico o suficiente para permitir esses movimentos, incluindo a musculatura, bem como tecidos não contratuais, como cápsulas articulares e ligamentos. Além disso, precisa de força suficiente para produzir movimento. Em outras palavras, se você não tem a mobilidade dos tecidos envolvidos em primeiro lugar, nenhuma força irá impulsioná-lo em um movimento completo sobre sua cabeça, não importa o quão móvel, se não é forte. movimento disponível.
Força e estabilidade são diferentes. Abordo a força com a mobilidade pela simples razão de que um músculo deve ser forte o suficiente para produzir movimento. Ser forte o suficiente para se mover não é o problema para a maioria das pessoas. A estabilidade, por outro lado, é mais avançada e, embora o ato de estabilidade seja difícil, o conceito de é simples – espere. Nós alcançamos estabilidade através de co-contrações, o que acontece se você contrair os músculos de impulso ao mesmo tempo que você aperta os músculos de tração?Os músculos também puxam em lados opostos de uma articulação, como o calor morto do cabo de guerra. Ninguém se mexe. Você tem estabilidade.
Em preparação para o movimento acima da cabeça, os estabilizadores centrais disparam primeiro (como de costume). Os rotadores ascendentes e descendentes da omoplata são então contraídos para segurar ativamente as omoplatas contra a coluna e a caixa torácica subjacentes. o manguito rotador contrai, ancorando a bola na renda. A estabilização de cada segmento conecta efetivamente juntas separadas, formando o que chamamos de cadeia cinética.
Quando você combina estabilidade e mobilidade, você tem mobilidade controlada, segura algo parado e move outra coisa, estabiliza o tronco e levanta o braço. A mobilidade controlada produz movimentos funcionais que usamos ao longo de nossas vidas e requer estabilidade dinâmica, o que muda em resposta ao movimento. Estabilidade dinâmica é mais como um cabo de guerra bem combinado. Equipes de ambos os lados da corda se revezam dominando o jogo, movendo a bandeira vermelha no meio, mas nunca deixando a tensão da corda se soltar.
Uma vez estabilizada, para mover os braços acima da cabeça, a omoplata se move para cima enquanto a armadilha superior, a armadilha inferior e o dente anterior controlam os rotadores descendentes, este movimento fundamental deve ocorrer para qualquer tipo de movimento acima da cabeça – elevação dianteira, elevação lateral, impulso de pressão – qualquer tipo.
Malabarismo, bombeamento do punho, bolas de parede. O trabalho de habilidade depende do que você quer (ou precisa) para usar sua posição de teto. Vamos deixar isso para seus treinadores. Mas antes mesmo de se preocupar com coisas sofisticadas, concentre-se em controlar sua mobilidade, porque é aí que tudo começa a dar errado.
A sequência é a chave, e assim como suas articulações se movem em uma ordem específica para produzir movimentos acima da cabeça, os exercícios a seguir são bons para ativar os músculos, sobrepor movimentos e se preparar para o trabalho acima da cabeça.
Exercício nº 1 – T? Sim e Y? S
Exercício nº 2 – T? Sim e Y? S:
Exercício 3 – Rotação Externa Bilateral:
Broca nº 4 – Guias de Parede
Exercício nº 5 – Deslizamentos de parede do antebraço:
Um pouco de trabalho básico de preparação é muito útil. Você não pode correr antes de andar, e certamente não pode dominar técnicas de sobrecarga sem antes controlar sua mobilidade escapular.
Foto 1 cortesia de Shutterstock
Foto 2 do Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticos e de Pele (NIAMS); Versão SVG de Angelito7 (Shoulderjoint. PNG) [Domínio Público], via Wikimedia Commons.
Foto 3 por Chinshanlo. jpg: Rob Macklem Victoria British Columbia Spin-off: Plasticspork (Chinshanlo. jpg) [CC-BY-SA-3. 0], via Wikimedia Commons.